Ayuno de alcohol: descanso para beber alcohol durante seis semanas

Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.

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Mente y cuerpo se benefician de un descanso del alcohol. Pero para muchos, renunciar al tiempo es más difícil de lo esperado. El Centro Federal de Educación para la Salud ofrece consejos prácticos.

La Cuaresma comienza bastante tranquila este año sin ningún ajetreo de carnaval previo. Aun así, es probable que muchas personas también opten por el ayuno este año.

Además de las clásicas curas de ayuno, en las que a veces se prescinde de alimentos sólidos, muchas personas se concentran en ciertos excesos poco saludables de su consumo: dulces, comida rápida, redes sociales, pero sobre todo: alcohol.

Que trae el ayuno de alcohol

Mientras tanto, se ha corrido la voz en gran medida de que el alcohol es un veneno celular que puede causar daño incluso en pequeñas cantidades. El autoexperimento del ayuno con alcohol puede mostrar cuán sutilmente negativos pueden tener el vino y la cerveza en las personas que clasifican su consumo como moderado.

Abstenerse de consumir alcohol durante varias semanas ofrece una serie de ventajas (notables):

• Un descanso del alcohol tiene un efecto positivo sobre la presión arterial y varios valores sanguíneos.
• Incluso si el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño: sin alcohol, duerme más profundamente y con más tranquilidad.
• Muchas personas se sienten más productivas y enérgicas sin alcohol.
• El alcohol se considera un estimulante. Sin embargo, a largo plazo, el estado de ánimo de abstinencia puede mejorar significativamente.
• Algunas personas pierden kilos de más al abstenerse de consumir alcohol.

Verifique el comportamiento de beber

Lo más importante es que el ayuno de alcohol puede mostrarle qué funciones tiene el alcohol en su vida y si el papel que desempeña es posiblemente más importante de lo que pensaba. En este caso, la abstinencia temporal puede ayudar a adaptarse a un nuevo nivel más bajo. O le resulta tan difícil prescindir de que, por ejemplo, decide tomar contramedidas con un programa profesional.

En el encierro a menudo consumimos más

Esto podría ser particularmente importante en este año de pandemia. Las encuestas han demostrado que hay personas que han consumido menos alcohol en el encierro porque solo beben en compañía.

Pero hay muchas más personas que han bebido más que antes, por ejemplo, para aliviar el estrés, adormecer las preocupaciones, los miedos y la soledad o para escapar del aburrimiento. En una encuesta anónima en línea, el 37,4 por ciento de los aproximadamente 3200 participantes declararon que habían bebido “más o mucho más alcohol” que antes.

Los médicos en adicción ya están advirtiendo que bastantes podrían haber pasado el umbral del consumo peligroso en el encierro sin ser notados.

Campaña online de ayuno "Conoce tu límite"

El Centro Federal de Educación para la Salud (BZgA) ofrece apoyo para el ayuno con alcohol con su campaña de ayuno en línea “¿Alcohol? Conoce tu límite ".

Con el inicio de la campaña de Cuaresma, se pueden encontrar consejos en el sitio web de la campaña sobre cómo hacer que la vida cotidiana esté libre de alcohol y cómo manejar con éxito el ayuno con alcohol.

En www.kenn-dein-limit.de hay consejos sobre la automotivación, cómo cambiar viejos hábitos, así como recetas de bebidas sin alcohol. También explica los efectos positivos del ayuno de alcohol y por qué vale la pena perseverar.

Consumo de bajo riesgo

La Oficina Central Alemana para Asuntos de Adicciones recomienda no beber alcohol durante al menos dos días a la semana. Los otros días, no más de 12 gramos de alcohol se consideran de bajo riesgo para las mujeres, es decir, un vaso pequeño de vino (0,125 litros). Para los hombres, se aplica el valor doble.

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