Dolor de espalda - tai chi

Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.

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Los movimientos suaves y fluidos que se realizan en tai chi pueden ser muy beneficiosos para el dolor de espalda. La respiración abdominal profunda, muy importante en este entrenamiento corporal asiático, también tiene un efecto positivo: contrarresta el estrés y la tensión dolorosa asociada a él. ¡Lea más sobre tai chi y dolor de espalda!

Códigos ICD para esta enfermedad: los códigos ICD son códigos reconocidos internacionalmente para diagnósticos médicos. Se pueden encontrar, por ejemplo, en cartas médicas o en certificados de incapacidad laboral. M54

Cajas de sombra en imágenes

El Tai-Chi-Chuan (también Taijiquan) o Tai-Chi (Taiji) para abreviar se desarrolló originalmente como un estilo de lucha, pero ahora también se usa terapéuticamente, por ejemplo, para aliviar el dolor de espalda. A diferencia del Qigong, un arte de movimiento que también se usa para el dolor de espalda, entre otras cosas, los ejercicios de Tai Chi se combinan coreográficamente en formas: consisten en una cierta secuencia de posiciones corporales (imágenes) que fluyen entre sí.

Los cuadros tienen nombres poéticos como "La grulla extiende sus alas" o "Tocan el laúd". La postura es relajada y erguida. La respiración, los movimientos y la mente se sincronizan a través del tai chi. Al estilo de la familia Yang, muy común en Europa, los movimientos son a cámara lenta, suaves y fluidos. Otros estilos de tai chi también implican movimientos y saltos rápidos.

Por cierto, los europeos llamaron al Tai Chi "boxeo de sombras" porque los movimientos dan la impresión de luchar con una persona invisible.

Aumenta la energía vital

Según la Medicina Tradicional China (MTC), la energía vital (Chi) fluye a través del cuerpo en ciertos caminos: los meridianos. El objetivo del tai chi es fortalecer el chi en el cuerpo. Esto sucede a través de:

• Conciencia corporal
• Control corporal
• movimientos fluidos
• Relajación
• armonia interior

Tai Chi para la espalda

El Tai-Chi pone gran énfasis en la conciencia corporal y la postura, lo que puede tener un efecto positivo sobre el dolor de espalda. La postura deseada es erguida pero relajada. Entre otras cosas, se reconocen y corrigen los errores de postura que pueden causar calambres y dolor.

Los ejercicios también fortalecen los músculos de la espalda y así alivian la columna. De esta manera, se puede evitar la tensión, por ejemplo causada por largos períodos de estar sentado, y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales.

El tai chi también ayuda a reducir el estrés, que también puede tener un efecto positivo sobre el dolor de espalda existente. El estrés persistente y la tensión asociada pueden llevar a una postura desfavorable, por ejemplo a encorvarse constantemente los hombros inconscientemente. Esto crea tensión, principalmente en el cuello y la espalda.

El Tai-Chi puede contrarrestar esto: los participantes aprenden la respiración abdominal profunda, que promueve la relajación. Los movimientos de baile armoniosos también tienen un efecto calmante. El estrés, la irritabilidad y la agresión disminuyen y el estado de ánimo mejora.

Aprende tai chi

El Tai-Chi es un proceso de aprendizaje que se puede profundizar de por vida. Es mejor tomarse 15 minutos al día para hacer esto.

El arte meditativo del movimiento no se puede aprender de libros o DVD. Aunque estos pueden ser un buen recordatorio, el apoyo correctivo de un maestro de Tai Chi es extremadamente importante, especialmente para los principiantes. La variedad de cursos y profesores de Tai Chi es inmensa en Alemania. Los cursos se ofrecen en los centros de educación de adultos, por ejemplo. Pero también hay numerosas escuelas privadas que se especializan en Tai Chi y Qigong. Lo mejor es buscar un maestro con buena educación y muchos años de experiencia.

eficacia

Los estudios correspondientes que prueban la efectividad del tai chi para el dolor de espalda aún están pendientes. Parece haber muchos indicios de que el tai chi puede aliviar el dolor y mejorar la movilidad. Un metaestudio concluyó que el tai chi podría mejorar varias enfermedades de dolor crónico.

Muchos médicos recomiendan el Tai-Chi con sus secuencias de movimientos suaves y tranquilos para el dolor de espalda, pero también sin pruebas científicas de eficacia.

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