Adelgazar sin una dieta

Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.

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Muchas dietas no te hacen delgado, sino gordo e insatisfecho. Representan la mortificación y la renuncia. Cuanto más radicales y unilaterales sean, peor. En algún momento, muchas personas que quieren perder peso prefieren tener papas fritas en su plato en lugar de desmenuzar una ensalada. Cualquiera que ahora se apresure a comer su comida favorita que ha estado perdiendo durante mucho tiempo sentirá el infame efecto yo-yo: el cuerpo mantenido en un segundo plano guardó los alimentos hambrientos que engordan con más entusiasmo que antes. Los kilos vuelven rápidamente a las caderas, a veces incluso más que antes de la dieta.

Si desea adelgazar y mantenerse así, debe confiar en un estilo de vida saludable en lugar de curas milagrosas. Fácil dicho, difícil hecho. Después de todo, las personas son criaturas de hábitos que no pueden deshacerse fácilmente de los hábitos alimentarios y de estilo de vida que han estado arraigados durante décadas. Ir en bicicleta a la oficina por la mañana en lugar de conducir cómodamente en el automóvil es un verdadero desafío, al menos al principio.

Dieta - sin prohibiciones

La clave para ceñirse al nuevo estilo de vida es que la vida que ha dado la vuelta en realidad le conviene. Es importante que se conserve el disfrute; de ​​lo contrario, el cambio no se realizará correctamente. Si no le gusta el muesli, por ejemplo, no debe desayunar avena ni cereales.

Ya sea dulce o salado: busque alternativas más ligeras que se adapten a sus preferencias, por ejemplo, jamón de pavo en lugar de salami o mermelada en lugar de crema de nueces y turrón. Si no puede imaginarse la vida sin currywurst, regálese una de vez en cuando. Es mejor evitar las papas fritas y la mayonesa, así se ahorra más de la mitad de las calorías.

Es importante: No se prohíbe ningún alimento, solo se debe limitar el consumo de alimentos que engordan poco saludables. Esto se aplica desde los bombones hasta la cerveza.

Movimiento - ¡baile!

También trate de hacer más ejercicio en su vida diaria. ¿Quizás te gusta bailar si no eres fanático del jogging? Para saber qué le conviene, a veces es útil mirar hacia atrás en su infancia: ¿Quizás era un gobernante del agua a una edad temprana y ahora puede calentar para nadar? ¿O te gustó correr y decidiste hacer marcha nórdica hoy?

Es importante que realice su programa de ejercicios con regularidad, al menos tres veces a la semana durante una hora. El ejercicio diario es, por supuesto, lo mejor. Y solo puedes hacer eso si realmente disfrutas del deporte.

Manejo del estrés

Además de la dieta y el ejercicio, el manejo del estrés es el tercer pilar importante para un peso saludable. Porque la psique juega un papel decisivo en qué y cuánto come una persona. El estrés es un verdadero factor de inanición. Las hormonas del estrés en la sangre aumentan el hambre y, sobre todo, el deseo por las comidas que contienen carbohidratos. Por lo tanto, muchas personas aumentan de peso cuando tienen energía.

Además, el estrés priva a las personas del sueño. Y eso puede engordar: Numerosos estudios muestran que la falta de sueño está asociada con un mayor riesgo de obesidad. El metabolismo se ralentiza, al mismo tiempo que aumenta el nivel de la hormona del hambre Grehlin.

El ejercicio regular también es bueno para la mente y contra el estrés: el ejercicio reduce el nivel de hormonas del estrés en la sangre y mejora el estado de ánimo.

También debe practicar un manejo específico del estrés: por ejemplo, decir adiós al perfeccionismo que genera estrés o aprender a decir que no y delegar tareas en otros.

También puede resultar útil aprender técnicas de relajación. Estos incluyen, por ejemplo, la relajación muscular progresiva o el entrenamiento autógeno. Esto se aplica no solo a las personas que desean perder peso, sino a todas las personas que sufren el estrés cotidiano.

motivación

Ya sea dieta, programa de deportes o clase de yoga: toma de tres a seis meses para que su nuevo estilo de vida se solidifique y se convierta en una parte natural de su vida diaria. Aquí se requiere perseverancia. Sobre todo, necesitas una cosa: mucha motivación. Para hacer esto, primero necesita saber exactamente por qué quiere perder peso.

La primera pregunta crucial es: ¿realmente estás demasiado gordo? El índice de masa corporal (IMC) proporciona una indicación de esto. Desde un punto de vista médico, la obesidad solo comienza con un valor de 25. Si está muy por debajo de esto, hágase la pregunta crítica de si realmente desea emprender la lucha contra el peso o si un dudoso ideal de belleza está arruinando la alegría de su propio cuerpo. De todos modos, muy pocos tienen un cuerpo de lujo como Halle Berry o David Beckham.

Hay que trabajar duro para lograr tal figura, pocos nacen con ella. Fíjese metas realistas, porque las decepciones socavan permanentemente la motivación. La mayoría de ellos se sienten mucho más cómodos con solo unos pocos kilos.

También es desfavorable si la idea de la dieta proviene de otros: de colegas, de su propia pareja o de su amigo íntimo. Solo puede desarrollar la motivación necesaria si el asunto está cerca de su corazón.

Si su deseo de perder peso es realista y honesto, hay cosas que puede hacer para aumentar su motivación. Encuentra un aliado dietético que te ayude a perseverar. Imagínese vívidamente lo bien que se sentirá cuando alcance su meta. Recompénsese con victorias en el escenario, por ejemplo, una prenda elegante.

Los retrasos no son un desastre

¿Has comido mucho más de lo que querías en unos días? No es necesario que renuncies a tu determinación y vuelvas a tus viejos hábitos con frustración. Date cuenta de lo mucho que has logrado y de lo mejor que puedes sentirte.

En general, es importante que perder peso no siempre sea el foco de su pensamiento. Un estilo de vida saludable tiene muchos más efectos positivos que los kilos de más: estás más en forma, más enérgico, de mejor humor, y eso también te hace atractivo.

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