meditación

Kathrin Rothfischer estudió microbiología y genética en Ratisbona después de una excursión a los estudios alemanes. Presentar problemas complejos de una manera fácilmente comprensible era su pasión incluso entonces. Por eso convirtió esta pasión en una profesión después de graduarse: después de varios puestos en la editorial médica especializada y en la prensa pública, finalmente encontró su hogar periodístico en

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La meditación es una parte central de muchas religiones y culturas. El meditador intenta calmar la mente mediante varios ejercicios de atención y concentración. En las culturas orientales en particular, la meditación es un ejercicio fundamental para expandir la conciencia. Mientras tanto, el efecto calmante de la meditación también se utiliza en medicina. A diferencia de las técnicas tradicionales de meditación, estos ejercicios carecen de creencias y objetivos religiosos. Por ejemplo, la meditación puede ayudar en el tratamiento de la depresión o el dolor crónico y ayuda a aliviar los síntomas del estrés como el insomnio, la presión arterial alta o la tensión muscular.

Profundamente relajado, pero bien despierto

Existen diferentes métodos de meditación.Se distingue entre la meditación pasiva, que se practica sentado y en silencio, y la meditación activa, en la que, por ejemplo, uno se mueve (bailando, caminando) o repitiendo determinadas frases o palabras. El tipo de meditación más conocido es sentarse quieto, en el que uno se concentra en una determinada cosa, por ejemplo, la respiración.

Lo que todas las técnicas de meditación tienen en común es que se debe alcanzar un estado de conciencia diferente, que esté libre de pensamientos perturbadores sobre el futuro o el pasado, así como libre de evaluaciones y que se concentre por completo en el aquí y ahora. En este estado, la mente está profundamente relajada, pero al mismo tiempo despierta.

Más cerebro, menos estrés

Cada vez más investigadores también se ocupan del tema de la meditación. Los científicos ahora han demostrado que provoca cambios visibles. La psicóloga Sara Lazar, por ejemplo, examinó a 20 personas que meditaban regularmente. Al hacerlo, descubrió que la corteza cerebral de los meditadores era hasta un cinco por ciento más gruesa que la de personas comparables que no tenían experiencia en la meditación. Y se encontraron significativamente más circuitos nerviosos en las áreas del cerebro para la atención y la percepción sensorial.

Las personas que meditan con regularidad también se sienten mejor, y aparentemente después de poco tiempo, como descubrieron los investigadores del Instituto Bender de Neuroimagen de la Universidad de Giessen. Permitieron que los sujetos de prueba extremadamente estresados ​​practicaran su concentración interior. Después de ocho semanas, dijeron que se sentían significativamente más relajados.

Consejos contra el caos del pensamiento

Al principio, a la mayoría de las personas les resulta difícil dejar de prestar atención al caos en sus cabezas. Por lo tanto, la práctica regular es importante para beneficiarse de los efectos positivos de la inmersión interior. También es recomendable decidir primero una técnica de meditación en particular y ceñirse a ella por un tiempo. Para empezar, es aconsejable aprender de un profesor de meditación experimentado. También existen los llamados centros de meditación donde se llevan a cabo reuniones periódicas.

Si quieres meditar en casa, lo mejor es buscar un lugar donde no te molesten. Debe estar limpio y sin corrientes de aire para que pueda relajarse. Mantas, almohadas, bancos especiales de meditación o colchonetas pueden ayudar a encontrar una postura cómoda. Algunos también usan un reloj de alarma para señalar el final del tiempo de meditación.

Sin embargo, no puedes meditar sin un poco de disciplina. Por lo tanto, tiene sentido practicar a la misma hora todos los días. En principio, no importa si es por la mañana o por la noche. Sin embargo, muchos profesores de meditación recomiendan sentarse temprano en la mañana. Entonces el cerebro todavía está fresco y no está preocupado por las impresiones del día. Además, en lugar de meditar, puede suceder por la noche que en lugar de meditar, simplemente te quedes dormido después de un día ajetreado. Sin embargo, con el tiempo, todos sabrán cuál es la mejor rutina. El tipo de meditación con el que eres más capaz de afrontar también se puede ver después de un poco de práctica.

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