Ejercicio posparto

Carola Felchner es escritora independiente en el departamento médico de y asesora certificada de nutrición y capacitación. Trabajó para varias revistas especializadas y portales en línea antes de convertirse en periodista independiente en 2015. Antes de comenzar sus prácticas, estudió traducción e interpretación en Kempten y Munich.

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La gimnasia posparto incluye ejercicios específicos para las madres después del parto. El objetivo es fortalecer los músculos especialmente estresados, como el suelo pélvico y el estómago. Lea aquí cómo las nuevas madres se vuelven a poner en forma con los ejercicios postnatales y cuándo deben comenzar a hacerlos.

Los ejercicios de entrenamiento posparto te vuelven a poner en forma

La gimnasia postural fortalece el suelo pélvico en particular. No se trata de recuperar la forma del "cuerpo posterior al bebé" lo más rápido posible. La gimnasia posnatal dirigida fortalece el suelo pélvico, entre otras cosas. Contrarresta diversas dolencias.

  • Incontinencia (por estrés) (¡afecta del 20 al 30 por ciento de las madres primerizas!)
  • Rectus diástasis (espacio entre los cordones rectos de los músculos abdominales),
  • Descenso del útero o la vejiga
  • Dolor de espalda y pélvico

Incluso las madres que no presentan ninguno de los síntomas mencionados no deberían prescindir del ejercicio posnatal. Previene síntomas como la incontinencia en años posteriores. Además, los estudios han demostrado que tanto el estado físico general como el bienestar de la madre joven se benefician. Y: la regresión después del nacimiento también puede hacer que las sensaciones durante el sexo sean más intensas.

Gimnasia postural: los mejores ejercicios.

Incluso si a las nuevas madres generalmente les queda poco tiempo, definitivamente debe invertir 15 minutos tres veces a la semana en gimnasia posparto. Con algunas variantes, su bebé incluso sabe “hacer gimnasia”.

Puede leer sobre qué ejercicios son especialmente adecuados y cómo realizarlos exactamente en el artículo Ejercicios posteriores al entrenamiento.

Gimnasia postural: el momento adecuado

En teoría, las nuevas madres pueden comenzar con ejercicios ligeros del suelo pélvico tan pronto como dos o tres días después del nacimiento, como una introducción a la gimnasia posnatal. El punto en el que la regresión tiene sentido depende principalmente de cómo le va a la joven madre y de si es físicamente capaz de mantenerse activa.

Si todo está en orden, se recomienda como guía asistir a una clase de ejercicio posnatal en la sexta semana posterior al parto vaginal. Pero nunca es demasiado tarde para iniciar la regresión. Pídele a tu ginecólogo su valoración y no empieces sin estar bien.

Ejercicio posnatal después de una cesárea

Debe darse un poco más de tiempo para la regresión después de una cesárea. Los expertos recomiendan comenzar el ejercicio posnatal después de una cesárea entre ocho y diez semanas después del parto. No debe prescindir de él por completo, pero no debe hacer gimnasia postural incluso después de un parto por cesárea. Los ejercicios son extremadamente importantes para fortalecer el piso pélvico y los músculos abdominales, que están muy estresados ​​por el embarazo. Sin la gimnasia, corre el riesgo de sufrir incontinencia más adelante.

Ejercicio posparto: qué buscar

Al elegir el curso, asegúrese de que esté dirigido por un fisioterapeuta o partera con experiencia. Ella sabe qué ejercicios pueden realizar las nuevas madres y cuándo, y puede satisfacer sus necesidades / problemas individuales.

Solo haga ejercicios en los que no sienta dolor. La gimnasia posparto no es una competencia, la ambición excesiva definitivamente está fuera de lugar aquí. Los ejercicios que ejercen mucha presión sobre los músculos abdominales rectos, como los abdominales, no deben ser realizados por madres primerizas hasta que la pared abdominal sobreestirada (diástasis) se haya cerrado. De lo contrario, existe el riesgo de daños posturales y problemas de espalda.

Gimnasia de posgrado: ¿en clase o en casa?

Una combinación de curso y gimnasia postnatal en casa es ideal para la regresión post-embarazo. Para la gimnasia postnatal, además de una lección por semana, debe tomar unos 15 minutos todos los días si es posible, pero al menos tres veces a la semana, para recuperarse.

El abdomen, el suelo pélvico, la espalda, etc. se fortalecen mejor inicialmente bajo la guía de una partera o fisioterapeuta con experiencia. Sabe qué ejercicios son posibles y puede corregirlos cuando se realizan para evitar errores o sobrecargas.

Como regla general, las compañías de seguros médicos cubren los costos de hasta diez horas (generalmente 45 minutos) de ejercicio posnatal. Un curso también tiene la ventaja de que las nuevas madres pueden intercambiar ideas entre sí.

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