Sentarse continuamente: caminar durante cinco minutos reduce los riesgos

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MúnichAquellos que se sientan demasiado tienen más probabilidades de enfermarse. Caminar cinco minutos por hora es suficiente para hacer que la sangre bombee y reducir el riesgo de enfermedades secundarias. Los investigadores estadounidenses ahora están informando esto en un estudio reciente.

Estar sentado continuamente aumenta la probabilidad de trombosis y el desarrollo de enfermedades crónicas. Estudios anteriores ya han demostrado que sentarse cuatro horas al día aumenta el riesgo de diabetes, obesidad, presión arterial alta e incluso cáncer.

Flujo de sangre en la vista

Por lo tanto, un equipo de investigación dirigido por el autor del estudio Saurab Thosar de la Universidad de Indiana investigó la cuestión de cómo las interrupciones en el tiempo de estar sentado afectan la probabilidad de desarrollar trombosis. Para ello, reclutaron a once hombres sanos de entre 20 y 35 años que completaron dos pruebas diferentes. En una primera prueba, todos los participantes se sentaron durante tres horas sin mover las piernas. Después de cada hora, los científicos midieron la presión arterial de los sujetos y verificaron la función de la arteria femoral mediante ultrasonido. Esto le indica qué tan bien fluye la sangre a través de los vasos sanguíneos.

Durante la segunda prueba, los hombres también se sentaron durante un total de tres horas. Esta vez, sin embargo, corrieron después de 30 minutos, después de una hora y media, y después de dos horas y media durante cinco minutos cada uno. Los investigadores también midieron el flujo sanguíneo y la presión arterial aquí.

Sentado durante una hora, flujo sanguíneo deficiente

La comparación dejó en claro que sentarse durante una hora puede afectar el flujo sanguíneo hasta en un 50 por ciento. Sin embargo, si se moviera durante cinco minutos cada hora que estuviera sentado, podría evitar las consecuencias negativas de sentarse. Y este efecto persistió incluso si los participantes se sentaron durante tres horas, pero siguieron levantándose y moviéndose en el medio.

Cuando se sienta, sus músculos se relajan y la sangre no puede bombearse eficazmente al corazón. Esto luego se acumula en las piernas y afecta la función de las arterias y, por lo tanto, el flujo sanguíneo. El movimiento, por otro lado, hace que la circulación y el flujo sanguíneo vuelvan a funcionar y, por lo tanto, contrarresta eficazmente la trombosis y la arteriosclerosis. (jb)

Fuente: Se encontró que los descansos cortos para caminar revierten los efectos negativos de estar sentado por mucho tiempo. Colegio Americano de Medicina Deportiva. Universidad de Indiana en Bloomington. 09/11/2014.

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