El funcionamiento del ejercicio depende de la hora del día.

Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.

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¿Hay alguna diferencia entre hacer ejercicio por la mañana o por la noche? ¡Sí de verdad! Ambos son efectivos, pero de diferentes maneras.

Esto es lo que han descubierto los investigadores daneses al menos en un experimento con ratones. Los científicos de la Universidad de Copenhague enviaron a sus roedores de laboratorio a la rueda al comienzo de su fase de día activo o al final de la misma. Para los animales nocturnos, esto significa el comienzo y el final de la oscuridad, para los humanos sería la mañana y la tarde en consecuencia.

El resultado de la prueba del ratón: "El ejercicio por la mañana activa genes en las células musculares que les permiten metabolizar mejor la grasa y el azúcar", informa el profesor Jonas Thue Treebak del Centro de Investigación Metabólica Básica de la Fundación Novo Nordisk en Copenhague.

Ejercicio matutino para diabéticos

Este efecto podría ser de especial interés para las personas con diabetes tipo 2. El problema central de esta enfermedad es la llamada resistencia a la insulina. Las células del cuerpo, especialmente las de los músculos, son cada vez más incapaces de absorber el azúcar de la sangre.

Se sabe desde hace mucho tiempo que el ejercicio contrarresta este problema: el nivel de azúcar en sangre también mejora de forma permanente. Según los nuevos resultados, el entrenamiento físico posiblemente podría desarrollar este efecto deseado incluso mejor por la mañana que por la noche.

¿El ejercicio nocturno te ayuda a perder peso?

Pero los deportes nocturnos también tienen ventajas: "Aumenta el gasto energético durante un período de tiempo más largo", explica Treebak. Los atletas conocen esto como el llamado efecto postcombustión: el cuerpo quema más energía durante mucho tiempo incluso después del ejercicio real. Eso a su vez podría promover la pérdida de peso.

El reloj interno influye en el efecto de los deportes

Los científicos sospechan que los diferentes efectos del ejercicio dependen del ritmo circadiano. Este llamado reloj interno controla y sincroniza numerosas funciones corporales. Esto incluye el ritmo de sueño-vigilia, pero también la liberación de hormonas, el momento de las fases de regeneración y los procesos metabólicos.

Dado que los ratones y los humanos son genéticamente muy similares, parece razonable suponer que los resultados del estudio con animales también se pueden transferir a los bípedos. Pero tenga cuidado: "Sobre esta base, todavía no es posible decir si es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche", dice Treebak. "Tenemos que extender la investigación a las personas para poder decir, por ejemplo, qué estrategia deportiva es adecuada para el tratamiento de enfermedades metabólicas".

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