Dejar de fumar: así se recupera el organismo
Carola Felchner es escritora independiente en el departamento médico de y asesora certificada de nutrición y capacitación. Trabajó para varias revistas especializadas y portales en línea antes de convertirse en periodista independiente en 2015. Antes de comenzar sus prácticas, estudió traducción e interpretación en Kempten y Munich.
Más sobre los expertos de Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.Cuando deja de fumar, ¿qué sucede en el cuerpo? ¡Un montón! Por ejemplo, la presión arterial, el olfato y el gusto y la función de limpieza de los cilios en las vías respiratorias mejoran en poco tiempo. También hay muchos otros efectos positivos. Lea más sobre lo que sucede cuando deja de fumar y cuánto tiempo le toma a su cuerpo recuperarse por completo aquí.
¿Qué pasa cuando dejas de fumar?
Tu cuerpo te lo agradecerá cuando dejes de fumar. La regeneración comienza casi de inmediato y su estado físico regresa sorprendentemente rápido. Pero, ¿qué sucede cuando de repente deja de fumar, a primera hora? ¿Cuándo se normaliza el metabolismo después de dejar de fumar? ¿Cuándo vuelven a estar sanos los pulmones después de dejar de fumar? A continuación, se muestran algunos ejemplos del momento de la recuperación física:
- Después de 20 minutos: caída de la presión arterial y del pulso.
- Después de 12 horas: el nivel de monóxido de carbono en la sangre desciende a valores normales, por lo que todos los órganos están mejor abastecidos de oxígeno nuevamente.
- Después de 2 semanas a 3 meses: mejoran el flujo sanguíneo y la función pulmonar.
- Después de 1 a 9 meses: los ataques de tos y la falta de aire disminuyen. Los cilios de los bronquios, que se encargan de limpiar los pulmones, funcionan mejor de nuevo: la mucosidad se transporta con mayor eficacia desde los pulmones hacia la garganta, lo que reduce el riesgo de infecciones (como neumonía, bronquitis).
- Después de un año: el riesgo de enfermedad coronaria (CHD) ahora es solo la mitad del de un fumador.
- Después de dos a cinco años: el riesgo de un ataque cardíaco ha disminuido significativamente; ahora es equivalente al de un no fumador.
- Después de cinco años: el riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago y vejiga se ha reducido a la mitad.
- Después de diez años: disminuye el riesgo de cáncer de laringe y de páncreas. El riesgo de morir de cáncer de pulmón ahora es solo la mitad del de alguien que todavía fuma.
- Después de 15 años: el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias es ahora tan alto como el de alguien que nunca ha fumado.
Fumar menos en lugar de dejar de fumar por completo no sirve de mucho. Como resultado, el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer de pulmón apenas disminuye y la función pulmonar no cambia significativamente.
Dejar de fumar: los beneficios en detalle
En primer lugar, dejar de fumar puede prolongar la vida porque: Una cuarta parte de los adultos que comenzaron a fumar en la adolescencia muere entre los 35 y los 69 años como resultado de las consecuencias directas del hábito de fumar. Otra cuarta parte lleva el humo a la tumba a la edad de unos 70 años. No solo influye la cantidad de cigarrillos fumados, sino también la duración total de la carrera como fumador.
Aquellos que logran dejar de fumar pueden, al menos parcialmente, revertir este desarrollo. Cuanto antes se prohíban las barras luminosas, mayor será la posibilidad de una larga vida, por ejemplo, porque disminuye el riesgo de cáncer relacionado con el tabaco.
Disminuye el riesgo de cáncer
La mayoría de los cánceres de pulmón son causados por fumar. Una mirada a las estadísticas muestra cuánto el consumo de tabaco aumenta el riesgo de cáncer de pulmón: el cáncer de pulmón es el segundo tipo de cáncer más común en los hombres (después del cáncer de próstata) y el tercero más común en las mujeres (después del cáncer de mama y de colon).
El riesgo de desarrollar cáncer de pulmón disminuye al dejar de fumar, y cuanto más tiempo ha pasado desde que dejó de fumar. Aun así, durante mucho tiempo sigue siendo más alto que para las personas que nunca han fumado. Esto no solo se aplica al cáncer de pulmón, sino también al cáncer de cavidad oral, esófago, estómago y páncreas.
Aún así, nunca es demasiado tarde para detenerse. Incluso las personas que ya tienen cáncer se benefician al dejar de fumar.
Las vías respiratorias se recuperan
Si fumar no ha causado un daño permanente, los pulmones se recuperarán en uno o dos años. La rapidez con que pasa en casos individuales depende de cuánto tiempo e intensamente alguien haya fumado y qué tan severamente se hayan dañado los pulmones.
Para los pacientes con enfermedad pulmonar crónica EPOC, dejar de fumar es la única posibilidad de que la enfermedad no empeore. Además, menos pacientes con EPOC mueren a causa de su enfermedad cuando dejan de fumar.
El corazón y los vasos sanguíneos también "respiran tranquilos"
Apenas unas semanas después del último cigarrillo, el contenido de monóxido de carbono en la sangre vuelve al nivel de las personas que nunca han fumado. Esto significa que hay más glóbulos rojos funcionales disponibles. Además, la viscosidad de la sangre mejora, se vuelve "más delgada". Esto reduce el riesgo de formación de coágulos de sangre, que pueden bloquear un vaso (como en un ataque cardíaco o un derrame cerebral).
Eso significa: solo seis a doce meses después de dejar de fumar, el riesgo de un ataque cardíaco disminuye. Después de 15 años está al nivel de un no fumador. Lo mismo ocurre con el riesgo de accidente cerebrovascular si deja de fumar.
Piel - antes y después
De modo que su salud se beneficia de muchas maneras al dejar de fumar. Los cambios físicos también afectan la apariencia:
Los fumadores tienen alrededor de diez veces más arrugas que los no fumadores. La tez también depende de la edad y la herencia, pero factores ambientales como el tabaquismo y el sol también tienen una influencia decisiva en lo “frescos y jóvenes” que nos vemos.
Ralentiza el envejecimiento de la piel
La piel típica de los fumadores es gris, pálida y arrugada. Por supuesto también hay no fumadores con complexión poco saludable, pero es mucho más común en fumadores. El aumento de arrugas surge porque el cuerpo descompone el colágeno proteico más rápidamente y lo acumula más lentamente al fumar. El colágeno es responsable de la elasticidad de la piel.
La piel del fumador se vuelve pálida porque los diminutos vasos sanguíneos se contraen y se contraen como resultado del tabaquismo; por lo tanto, el suministro de sangre a la piel es deficiente. Esta es también la razón por la que los fumadores suelen tener las manos frías. ¡Un cigarrillo es suficiente para reducir el flujo sanguíneo en la piel durante más de una hora!
Cuando deje de fumar, los procesos que agotan la elasticidad de la piel se ralentizarán, por lo que aparecerán menos arrugas nuevas. Además, la circulación sanguínea mejora: la piel se ve más rosada y saludable nuevamente.
La combinación de fumar y la exposición frecuente al sol sin protección es particularmente dañina. Esto somete la piel a un estrés extremo: el resultado es un aumento de las arrugas y un mayor riesgo de cáncer de piel.
El peso se estabiliza
Después de dejar de fumar, muchas personas aumentan de peso, por lo general las mujeres un poco más que los hombres. Una razón de esto se ve en un metabolismo reducido: en el modo de reposo, el cuerpo quema un poco menos de energía después de dejar de fumar que antes. La rapidez con que el metabolismo vuelve a la normalidad varía de una persona a otra. Suele ser bastante rápido.
Sin embargo, el aumento de peso después de dejar de fumar también puede deberse a otras razones. Muchas personas tienen un mayor apetito tan pronto como dejan de fumar. Incluso en situaciones en las que han fumado anteriormente, algunos ahora recurren al chocolate o bocadillos. Además, un equipo de investigación de Zurich descubrió que los cambios en la flora intestinal también podrían contribuir al aumento de peso después de dejar de fumar.
Independientemente de los motivos del aumento de peso, se aplica lo siguiente: Unos kilos más en las caderas o en el estómago son mucho menos perjudiciales para la salud que seguir fumando. Especialmente porque pronto se vuelve a sentir en forma después de dejar de fumar y, por lo tanto, a menudo puede deshacerse de los kilos adicionales mediante más ejercicio, especialmente si también presta atención a una dieta saludable.
Puede leer más sobre el tabaquismo y el peso en el artículo "Dejar de fumar: ¡Mantener el peso!"
Otros efectos
Fumar aumenta el riesgo de osteoporosis (pérdida de masa ósea), cataratas, enfermedad ocular, degeneración macular y úlceras de estómago. Estos riesgos disminuyen cuando deja de fumar.
Pero no solo usted se beneficia al dejar de fumar, sino también las personas que lo rodean. El tabaquismo pasivo también daña enormemente la salud al hacerla más susceptible al cáncer, el asma y otras enfermedades respiratorias, por ejemplo.
¿Deténgase repentinamente o prefiere el destete lento?
Incluso si es difícil, si quiere dejar de fumar, hágalo repentinamente de un día para otro. Un estudio de la Universidad de Oxford en el Reino Unido encontró que las personas que dejaron de fumar repentinamente tuvieron un 25 por ciento más de éxito en mantenerse libres de humo durante más tiempo que aquellas que gradualmente comenzaron a fumar menos.
Dejar de fumar: síntomas de abstinencia
Sin embargo, dejar de fumar abruptamente es difícil y agotador, para usted y, por lo general, también para quienes lo rodean. Porque muy pocas personas se desintoxican sin síntomas de abstinencia. Estos efectos secundarios desagradables de dejar de fumar incluyen, por ejemplo, un aumento de la irritabilidad hasta la agresividad y el mal humor.
Ambos se deben al hecho de que el cerebro produce menos adrenalina y serotonina después de dejar de fumar, no se produce la sensación de recompensa que transmiten estas sustancias mensajeras. Debido a que también falta la dopamina, la "hormona de la felicidad", algunas personas se sienten deprimidas después de dejar de fumar.
Síntomas para dejar de fumar
Además, los nuevos exfumadores suelen sufrir:
- dolor de cabeza
- Falta de atención a los problemas de concentración.
- trastornos del sueño
- Sudoración y / o temblores
- Apetito incrementado
La dificultad de la abstinencia de nicotina y su duración varía de una persona a otra. La mayoría de los síntomas de abstinencia desaparecen después de seis a diez días, y vale la pena superar este tiempo después de dejar de fumar, en aras de la relajación del cuerpo y la mente.
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