El entrenamiento excesivo detiene las plantas de energía celular

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El ejercicio es saludable, pero puede exagerar. Si no está entrenado y espera que su cuerpo se ejercite con demasiada intensidad, puede paralizar las plantas de energía celular en los músculos, con consecuencias negativas para su salud.

¿El verano está a la vuelta de la esquina y la figura debe recortarse para que sea adecuada para la playa lo más rápido posible? Titulares como "Queme 200 calorías en dos minutos y medio" son naturalmente tentadores. Por lo tanto, las aplicaciones de fitness como Freeletics and Co., que funcionan con entrenamiento en intervalos de alta intensidad, se están volviendo cada vez más populares.

Deportes cascarrabias en el sprint

Pero, ¿es realmente saludable si los músculos están tan suaves como el pudín después de un entrenamiento y los músculos adoloridos hacen que levantarse a la mañana siguiente sea una tortura? Investigadores canadienses y europeos han investigado esta cuestión. El equipo dirigido por Robert Boushel, Director de la Escuela de Kinesiología de la Universidad de Columbia Británica en Canadá, analizó muestras de tejido de doce sujetos de prueba masculinos. Las personas de la prueba eran todas sanas y pertenecían a la categoría "no deportistas". Según sus propias declaraciones, solo trabajaron de forma muy esporádica en su forma física.

Durante un período de dos semanas, los participantes tuvieron que sudar: el entrenamiento incluyó sprints de 30 segundos que se alternaron con descansos cortos, así como ciclismo de alta intensidad con brazos y piernas.

A la mitad de la potencia

Una mirada más cercana a las células musculares de los sujetos de prueba mostró que las plantas de energía celular, las llamadas mitocondrias, salieron silbando del último agujero después del entrenamiento. Solo trabajaron la mitad de bien que antes de los ejercicios.

En los atletas entrenados, el entrenamiento por intervalos generalmente estimula el crecimiento de las mitocondrias, lo que permite al cuerpo hacer un mejor uso del oxígeno y aumenta la aptitud del corazón y el sistema circulatorio. No es así con los adictos a la televisión. "Si alguien no está entrenado, el entrenamiento de intervalos de velocidad puede mejorar el rendimiento, pero probablemente no sea saludable", dijo Boushel.

Las plantas de energía de células debilitadas también tienen un segundo efecto negativo: los radicales libres ya no pueden ser interceptados. Estas son moléculas de oxígeno agresivas que causan daño en el plano de la célula, es decir, en el ADN. Se cree que grandes cantidades de estos radicales libres son un factor de riesgo de envejecimiento prematuro, daño de órganos e incluso cáncer.

Comienzo lento

Por lo tanto, Boushel recomienda precaución: “Debe comenzar lentamente y solo hacer que el entrenamiento sea más intenso con el tiempo”. El experto también recomienda buscar un entrenador experimentado si desea comenzar con ejercicios de intervalos.

Los efectos a largo plazo del entrenamiento en intervalos de alta intensidad aún no se han investigado adecuadamente. En el siguiente paso, Boushel y su equipo quieren averiguar qué influencia tienen las diferentes intensidades de entrenamiento y la duración del entrenamiento en los biomarcadores de salud en el cuerpo. (lejos)

Fuente: R. Boushel et al.: El entrenamiento de velocidad de alta intensidad inhibe la respiración mitocondrial a través de la inactivación de aconitasa, El diario FASEB, doi: 10.1096 / fj.15-276857, publicado en Internet el 9 de octubre de 2015.

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