El entrenamiento de fuerza también descompone la grasa corporal
Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.
Más publicaciones de Christiane Fux Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.Buenas noticias para aquellos a los que no les gusta correr: el entrenamiento de fuerza es tan efectivo para lidiar con el exceso de grasa como el entrenamiento de resistencia.
"Mucha gente piensa que la única forma de perder peso es corriendo", dice el Dr. Mandy Hagstrom, fisióloga del ejercicio en UNSW Medicine & Health. Junto con sus colegas, evaluó 58 estudios con un total de casi 3000 participantes sobre el tema en un estudio general. "Sin embargo, nuestros resultados muestran que el entrenamiento de fuerza por sí solo también tiene un efecto beneficioso sobre la pérdida de grasa corporal, sin tener que hacer dieta o salir a correr conscientemente".
La pérdida de grasa es la misma que con el entrenamiento de resistencia.
Solo a través del entrenamiento de fuerza, los sujetos de prueba pudieron reducir aproximadamente el 1.4 por ciento de la grasa corporal, lo que corresponde aproximadamente a lo que puede eliminar mediante el entrenamiento de resistencia. Para lograr esto, los participantes se habían entrenado durante un promedio de 45 a 60 minutos 2.7 veces a la semana durante un período de cinco meses.
La pérdida de grasa no se puede medir pesando solo
El mito de que el entrenamiento con pesas no quema grasa está relacionado con el hecho de que la mayoría de las personas solo miran el peso para medir el éxito. En el entrenamiento de fuerza, a diferencia del entrenamiento de resistencia, no solo se pierde grasa, sino que también se acumula masa muscular. Y este es más pesado que el tejido adiposo. Por lo tanto, el peso corporal a menudo no cambia como resultado del entrenamiento.
Por lo tanto, los estudios que evaluaron Hagstrom y sus colegas midieron con precisión la masa de grasa corporal y la distribución de los deportistas, por ejemplo, mediante escáneres corporales.
Otro efecto positivo del entrenamiento de fuerza es que la masa muscular quema más energía que el tejido graso, por ejemplo, incluso en reposo. La tasa metabólica basal de calorías aumenta cuando el cuerpo es más musculoso.
Haz ejercicio para que sea divertido
Sin embargo, los investigadores recomiendan idealmente una combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia. "A través del entrenamiento de resistencia, mejoramos nuestra condición cardiovascular y nos beneficiamos de muchas otras ventajas funcionales y de salud", dice Hagstrom.
Sin embargo, es fundamental practicar deporte de cualquier forma de forma regular. "Realice el entrenamiento que le apetezca y que tenga más probabilidades de perseverar", recomienda el científico, independientemente de si es en forma de entrenamiento de fuerza o de carrera.
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