Huesos rotos: los ejercicios mentales preservan la fuerza muscular

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MunichLos músculos en desuso están disminuyendo. Cualquiera que haya tenido un brazo o una pierna enyesado durante mucho tiempo lo experimentará. Pero la pérdida de fuerza preprogramada puede al menos reducirse mediante ejercicios mentales.

La fuerza en brazos, piernas, etc. depende de varios factores, pero sobre todo del entrenamiento muscular. Pero el cerebro también parece influir. Lo cual, investigó un equipo dirigido por Brian C. Clark de la Universidad de Ohio en Atenas.

Para el experimento, los investigadores envolvieron un antebrazo de 29 voluntarios en yeso de París. El vendaje rígido se extendió desde justo debajo del codo hasta los dedos y puso el brazo en cuestión durante cuatro semanas. Las personas diestras tenían el brazo izquierdo enyesado, mientras que las personas zurdas tenían el brazo derecho enyesado.

Ejercicio de pensamiento efectivo

14 de los participantes completaron el entrenamiento de la imaginación bajo supervisión cinco veces a la semana. Al hacerlo, debe imaginarse tensar el brazo con un yeso lo más fuerte posible.

El método demostró ser increíblemente efectivo: en comparación con aquellos que no habían hecho ningún ejercicio de imaginación, aquellos que habían sido entrenados mentalmente habían perdido un 50 por ciento menos de su fuerza muscular al final del estudio, es decir, el 24 por ciento en lugar del 45 por ciento. La capacidad del sistema nervioso para activar el músculo al máximo (la llamada activación voluntaria) también se recuperó más rápidamente en ellos.

"Esto muestra que los mecanismos neurológicos, especialmente los que emanan del cerebro, contribuyen significativamente a la pérdida de fuerza", escriben los investigadores. La activación regular de las regiones cerebrales correspondientes a través de ejercicios de imaginación, por otro lado, podría reducir el debilitamiento de los músculos.

Poco esfuerzo, gran efecto

El esfuerzo del ejercicio fue relativamente bajo. Se pidió a los participantes que imaginaran durante cinco segundos que estaban sosteniendo las manos del brazo inmovilizado con la mayor fuerza posible contra la otra mano. Los participantes no deben tensar los músculos por sí mismos, sino simplemente imaginar la tensión en sus antebrazos. A esto siguió una pausa de cinco segundos. A esto le siguieron cuatro repeticiones del ejercicio, seguidas de un descanso de un minuto. En total, los participantes completaron 13 rondas de este tipo en cada uno de los cinco días de capacitación semanales.

La conclusión de los investigadores: "Estos ejercicios de imaginación podrían representar una significativa aplicación terapéutica contra el debilitamiento de los músculos" (Cf).

Fuente: B. C. Clark et al: El poder de la mente: la corteza como determinante crítico de la fuerza / debilidad muscular. Revista de neurofisiología, 2014; 112: 3219 DOI: 10.1152 / jn.00386.2014

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