El ejercicio matutino funciona mejor con el estómago vacío
Lisa Vogel estudió periodismo departamental con especialización en medicina y biociencias en la Universidad de Ansbach y profundizó sus conocimientos periodísticos en la maestría en información y comunicación multimedia. A esto le siguió un período de prácticas en el equipo editorial de Desde septiembre de 2020 escribe como periodista independiente para
Más publicaciones de Lisa Vogel Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.Si entrena por la mañana antes del desayuno, se beneficiará de varias formas: tanto la quema de grasas como el metabolismo del azúcar mejoran, a largo plazo.
Es cierto que hacer ejercicio antes del desayuno requiere algo de esfuerzo. Pero parece que vale la pena: los músculos luego queman significativamente más grasa y están entrenados para absorber el azúcar de la sangre con mayor facilidad en el futuro. Esto reduce el nivel de azúcar en sangre a largo plazo y contrarresta la diabetes.
El tiempo de entrenamiento es fundamental
Para el estudio, científicos de las universidades británicas de Bath y Birmingham examinaron a 30 hombres con sobrepeso y obesos y los siguieron durante seis semanas.
Un grupo entrenó con el estómago vacío durante una hora en bicicleta por la mañana, mientras que los participantes de un segundo grupo hicieron la misma cantidad de entrenamiento solo después de desayunar. Las comidas también fueron las mismas en ambos grupos. Un tercer grupo sirvió como control: estos hombres no cambiaron sus hábitos.
Hacer ejercicio antes del desayuno quema más grasa
Después de seis semanas, los participantes de ambos grupos deportivos habían perdido la misma cantidad de peso. Su condición física también había mejorado por igual.
Pero hubo serias diferencias con respecto a los efectos sobre la salud: “Encontramos que los hombres que hacían ejercicio antes del desayuno quemaban el doble de grasa que los hombres que solo hacían ejercicio después del desayuno. Aunque esto no tuvo ningún efecto sobre la pérdida de peso, mejoró drásticamente la salud en general ”, explica el líder del estudio Javier González.
Porque en el grupo que hizo ejercicio con el estómago vacío, las células musculares respondieron mejor a la insulina más tarde. Esta capacidad es crucial para un metabolismo saludable del azúcar: si las células del cuerpo reaccionan lentamente a la hormona liberadora de azúcar, absorben menos azúcar de la sangre. A largo plazo, existe la amenaza de diabetes tipo 2.
Niveles más bajos de azúcar, mayor quema de grasa
El resultado no es del todo sorprendente: dado que el nivel de azúcar en sangre es particularmente bajo por la mañana, las células musculares tienen que depender más de la grasa de los tejidos y los músculos, según los investigadores.
Esto se asocia con un mayor esfuerzo para el cuerpo: se entrena el metabolismo de las grasas y los azúcares. Si, por el contrario, solo hace deporte después del desayuno, hay mucha energía disponible que se puede utilizar sin esfuerzo.
"Dado que ambos grupos perdieron la misma cantidad de peso y ganaron la misma forma física, el resultado es particularmente notable", explica González. "La única diferencia fue el momento de la ingesta de alimentos". De hecho, la sensibilidad a la insulina no mejoró más en el grupo que se ejercitó después del desayuno que en el grupo de control que no se había ejercitado en absoluto.
Hacer ejercicio con el estómago vacío contra la diabetes
El entrenamiento con el estómago vacío puede ser de especial interés para los diabéticos. Se sabe desde hace mucho tiempo que el entrenamiento de resistencia puede contrarrestar la diabetes tipo 2 y mejorarla. Pero el efecto puede aumentar: "Hacer ejercicio después de la fase de ayuno nocturno puede aumentar los beneficios para la salud del deporte sin aumentar la intensidad o la duración del entrenamiento", dice González.
En un próximo paso, más investigaciones deberían confirmar los resultados del estudio. Por un lado, el estudio con 30 participantes es muy pequeño. Por otro lado, solo los hombres participaron en la investigación. No está claro qué influencia tiene en las mujeres el entrenamiento antes y después del desayuno.
El ejercicio también funciona según la hora del día.
Si no puede ponerse en marcha por la mañana y no puede hacer ejercicio antes del desayuno, el ejercicio por la noche puede ser más adecuado para usted. Porque el programa de deportes nocturnos también ofrece ventajas. Aumenta el efecto de postcombustión. Puede leer más sobre esto en el artículo de noticias "El funcionamiento del ejercicio depende de la hora del día".
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