Lista de verificación para un lugar de trabajo de oficina saludable

Dr. Andrea Bannert trabaja en desde 2013. El doctor en biología y editor de medicina inicialmente realizó una investigación en microbiología y es el experto del equipo en las cosas pequeñas: bacterias, virus, moléculas y genes. También trabaja como autónoma para Bayerischer Rundfunk y varias revistas científicas y escribe novelas de fantasía e historias para niños.

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Trabajar en la computadora es más estresante de lo que mucha gente piensa: estar sentado constantemente, así como las posturas unilaterales y apretadas pueden provocar tensión muscular, daño postural y dolor. Un lugar de trabajo diseñado ergonómicamente contrarresta esto. Con esta lista de verificación puede comprobar si el lugar de trabajo de su oficina es bueno para su salud.

1. Mobiliario de oficina ergonómico

¿Su silla de oficina se puede ajustar individualmente y se adapta de forma óptima a su tamaño corporal? ¿Tiene la oportunidad de cambiar su posición sentada en la silla con más frecuencia? El respaldo debe moverse con usted para que pueda sentarse más inclinado hacia atrás y más erguido.
¿Es su escritorio ajustable en altura y ofrece suficiente espacio para su equipo de trabajo? Su espacio para las piernas tampoco debe estar restringido debajo del escritorio. Idealmente, su escritorio le permitirá trabajar tanto sentado como de pie.
Los muebles de almacenamiento, como contenedores o armarios, deben ser funcionales y fáciles de usar.
¿Están todos los cables bien guardados para que no haya peligro de tropiezos?

2. Computadora, mouse y teclado

¿La pantalla no deslumbra y cumple con los estándares actuales? ¿Ha colocado la computadora en ángulo recto con la ventana para que la luz del día entrante perturbe la vista de la pantalla lo menos posible? Asegúrese de que la pantalla de la computadora sea lo suficientemente grande y que la altura y la inclinación sean las óptimas para usted.
Lo siguiente se aplica al teclado: sus manos dictan la posición e inclinación perfectas. Las muñecas no deben estar torcidas y la postura general debe estar relajada. ¿Sus dedos descansan cómodamente sobre el teclado? ¿Puedes leer bien las etiquetas?
El mouse de la computadora también debe caber perfectamente en la mano, es decir, está redondeado hacia la base de la mano y aplanado hacia el frente, donde están los dedos.
Deben estar disponibles apoyos para los antebrazos y las palmas.
Si está utilizando una computadora portátil estacionaria: ¿Hay un monitor, un teclado y un mouse externos que cumplan con los criterios ergonómicos?

3. Organización del trabajo

¿Interrumpe su trabajo en la computadora con breves descansos regulares?
Como regla general, debe tomar un descanso de cinco minutos de la pantalla por cada hora que trabaje.
Los descansos para hacer ejercicio también se pueden fomentar mediante la organización del trabajo: coloque su teléfono en un escritorio de pie o coloque la impresora a unos metros de su escritorio.

4. Iluminación

¿Existe una iluminación básica armoniosa, sin parpadeos y sin reflejos en su oficina?
Además, debe tener una luz ajustable individualmente en su lugar de trabajo.
La proporción de luz diurna debe ser lo más alta posible, pero debe regularse mediante persianas, por ejemplo, si el sol es deslumbrante.
¿Están configuradas las pantallas de las computadoras de modo que haya la menor cantidad de reflejos de luz posible?

5. Clima interior

¿Estás cómodo con la temperatura y la humedad? Idealmente, la oficina debe estar a 21 grados centígrados y tener entre un 40 y un 60 por ciento de humedad.
Las oficinas deben ventilarse varias veces al día. La ventilación breve es más eficaz para el intercambio de aire. Las habitaciones con ventanas son definitivamente preferibles a las oficinas con aire acondicionado.
Lleve el verde fresco al lugar de trabajo. Las plantas mejoran considerablemente el clima interior e incluso pueden degradar los contaminantes del aire.

6. Ruido

¿Puedes concentrarte bien? De lo contrario, puede deberse al ruido circundante. Es mejor dejar las impresoras y otros dispositivos ruidosos en uso constante en una habitación contigua.
En una oficina de planta abierta, las barreras acústicas entre los lugares de trabajo individuales pueden ayudar a reducir la contaminación acústica para el individuo.

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