Los mangos activan los intestinos

Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.

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Comer un mango ayuda a aliviar el estreñimiento mejor que la misma cantidad de fibra en polvo. La razón de esto son ciertas sustancias vegetales secundarias que se encuentran en las frutas tropicales.

"Los polifenoles bioactivos reducen los procesos inflamatorios en el intestino y cambian el microbioma", explica la directora del estudio Susanne Mertens-Talcott. Los laxantes y los suplementos de fibra dietética también pueden ayudar con el estreñimiento. "Pero no funcionan contra todos los síntomas como la inflamación".

Cinco gramos de fibra al día

La investigadora y su equipo habían reclutado a un total de 36 mujeres y hombres que padecían estreñimiento crónico. La mitad de ellos comió 300 gramos de carne de mango al día durante cuatro semanas. El resto de ellos mezclaron cinco gramos de fibra en polvo en su comida todos los días, lo que equivale al contenido de fibra de un mango.

La fruta vence al polvo

Las comidas diarias se registraron cuidadosamente para garantizar que los participantes no cambiaran también otros factores en su dieta. Al inicio y al final del estudio, se examinó el grado de estreñimiento que padecían los participantes.

Quejas mejoradas, intestinos más sanos

Los síntomas habían mejorado en ambos grupos. Sin embargo, el grupo de consumidores de mango se había beneficiado más. Tanto la frecuencia de las deposiciones como la consistencia de las heces fueron mejores para ellos. Además, los investigadores encontraron mayores cantidades de ácidos grasos de cadena corta, lo que habla de una flora intestinal más saludable. El consumo de mango también redujo ciertos biomarcadores asociados con reacciones inflamatorias.

Alrededor del 5 al 15 por ciento de los alemanes padecen estreñimiento crónico. Una dieta baja en fibra, un estilo de vida sedentario y una ingesta insuficiente de líquidos aumentan las posibilidades de desarrollar estreñimiento.

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