Bajar de peso después del parto.

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle es bióloga molecular, genetista humana y editora médica capacitada. Como periodista autónoma, escribe textos sobre temas de salud para expertos y laicos y edita artículos científicos especializados de médicos en alemán e inglés. Es responsable de la publicación de cursos de formación avanzada certificados para profesionales médicos para una editorial de renombre.

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El bebé nace, pero el estómago y los rollos de tocino aguantan bien: por lo tanto, la mayoría de las mujeres quieren perder peso después de que nazca el bebé. La lactancia materna, una dieta equilibrada y el ejercicio le ayudarán a perder esos kilos de más. Los expertos advierten contra las dietas unilaterales y el ejercicio excesivo. Lea más sobre la pérdida de peso después del parto aquí.

Las mujeres embarazadas necesitan aumentar de peso

Es bastante natural que las mujeres aumenten de diez a 15 kilogramos durante el embarazo, por un lado debido al aumento de peso del niño, por otro lado debido a cambios físicos en la madre, como un útero y senos más grandes o un mayor volumen de sangre. Como resultado, el niño recibe un suministro óptimo: energía, oxígeno, nutrientes y hormonas.

Por qué el exceso de peso perjudica a los niños y a las madres

Cuando nace el niño y el cuerpo materno sufre una regresión, las mujeres vuelven a perder peso lentamente. Para algunas mujeres, perder peso después del parto no es lo suficientemente rápido. El exceso de kilos puede ser particularmente rebelde si la mujer comió más de lo necesario durante el embarazo y, por lo tanto, ganó un peso excesivo o ya tenía sobrepeso antes del embarazo.

Un poco de peso excesivo es relativamente inofensivo, pero se debe evitar tener mucho sobrepeso durante, en el mejor de los casos antes, del embarazo. Debido a que el niño puede volverse demasiado grande para el canal del parto, entonces es necesaria una cesárea. Si la futura madre tiene sobrepeso, también corre el riesgo de desarrollar diabetes gestacional, que puede convertirse en diabetes crónica después del nacimiento.

Por lo tanto, perder peso después del parto no solo es bueno para su propio bienestar, sino que también tiene sentido médico si tiene sobrepeso. Pero las dietas energéticas o los programas de acondicionamiento físico estrictos no son adecuados para perder peso después del parto. Entonces, ¿cómo te deshaces de tu barriga después de dar a luz?

Bajar de peso después del parto: lactancia

Cuando las madres amamantan a sus hijos, no solo se crea una relación de confianza entre ellos dos, sino que también ofrece un beneficio para la salud de la madre y el niño. Los ingredientes de la leche materna protegen al niño de infecciones y enfermedades crónicas como la obesidad. Las propias madres que amamantan tienen un riesgo menor de diabetes tipo 2, presión arterial alta y cáncer de mama y de ovario.

La lactancia materna también le ayuda a perder peso después del parto: La lactancia materna significa que las mujeres necesitan alrededor de 330 kilocalorías más por día durante los primeros seis meses después del parto. En los próximos seis meses, hay alrededor de 400 kilocalorías adicionales. El cuerpo obtiene esta energía de sus reservas de grasa. Por tanto, durante la lactancia las mujeres pierden peso moderadamente y su tejido adiposo sufre una regresión.

Para apoyar esta pérdida de peso, las mujeres no deben tener la tentación de comer menos. Porque si adelgazas demasiado, la producción de leche se resiente.

Bajar de peso después del parto: dieta

Es importante que las nuevas madres coman conscientemente. Con la dieta adecuada (muchas frutas y verduras, pescado normal, productos integrales, pocos productos lácteos y cárnicos bajos en grasa) puede perder peso después de dar a luz. La comida rápida, demasiados productos de harina blanca como panecillos o baguettes, los alimentos ricos en azúcar como los dulces o limonadas y los alimentos ricos en grasas son menos adecuados. Estos alimentos que engordan no solo son insalubres (¡enfermedades cardiovasculares!), Sino que también te impiden perder peso después de dar a luz. Además, los ingredientes menos saludables de estos alimentos llegan al niño a través de la leche materna.

Bajar de peso después del parto: ejercicio

Para perder peso después del parto, los expertos recomiendan una combinación de una dieta adecuada y ejercicio adecuado. Esto reducirá los kilos y también mejorará la salud de su sistema cardiovascular.

¡Pero no exagere con sus actividades deportivas! Después de dar a luz, el cuerpo aún puede recuperarse y no debe exponerse a un esfuerzo excesivo. Así que comience a hacer ejercicio lentamente. Son suficientes caminatas largas con el cochecito o ejercicios ligeros de estiramiento de espalda y estómago durante diez minutos cada dos días. Luego, puede aumentar su carga de trabajo de una semana a otra. Después de unos dos meses, el ejercicio moderado, como nadar o andar en bicicleta, le ayudará a perder peso después de dar a luz.

Después de una cesárea, es aconsejable esperar de cuatro a seis semanas antes de hacer ejercicio. Hable con su médico o partera sobre cuándo es el momento adecuado para comenzar, por ejemplo, con ejercicios de estiramiento ligeros.

Bajar de peso después del parto: conclusión

Puede controlar los kilos de más después del parto con la lactancia materna, una nutrición adecuada y ejercicio moderado regular. Haga un esfuerzo por perder peso dentro del año de dar a luz. Las mujeres que regresan a su peso original dentro de los seis meses posteriores al parto ganarán menos peso a lo largo de la vida.

Por razones de salud, advertimos explícitamente contra el exceso de celo en forma de dietas unilaterales y deporte excesivo. Sin estos métodos radicales, perder peso después del nacimiento tomará un poco más de tiempo, pero no dañará su propia salud ni la de su hijo.

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