Ejercicio cardiovascular: la dosis cuenta

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MúnichPara las personas con un corazón débil, el programa de protección física absoluta ya no se aplica. Los expertos incluso aconsejan expresamente a las personas con un músculo cardíaco debilitado que incorporen el ejercicio a su vida diaria. La combinación de resistencia moderada y entrenamiento con pesas tiene los mejores efectos sobre la salud.

El ejercicio de resistencia regular no solo mejora la resiliencia y la calidad de vida de los pacientes cardíacos, sino que presumiblemente también prolonga sus vidas. Un metaanálisis realizado por el Centro Cochrane en Friburgo de 47 estudios con casi 10,800 pacientes mostró que el entrenamiento de resistencia redujo la tasa de muerte por complicaciones cardiovasculares en un 26 por ciento después de doce meses o más y previno algunas hospitalizaciones. Según el periódico médico, los expertos de los Días Cardiovasculares de Dresde describieron los resultados como bastante impresionantes.

Entrenamiento de la dosis correcta

Sin embargo, los expertos aconsejan a las personas con insuficiencia cardíaca que tengan cuidado con la actividad física. Los pacientes deben comenzar las sesiones de entrenamiento de cinco a diez minutos antes de aumentar la duración, frecuencia e intensidad del entrenamiento. El objetivo es hacer ejercicio moderado durante 20 a 40 minutos, de tres a cinco días a la semana.

Además, se recomienda el entrenamiento dinámico de fuerza dos o tres veces por semana. Sin embargo, no se debe exceder el umbral de estrés en el que ocurren los problemas cardíacos (umbral de angina de pecho). Este umbral aumenta con el entrenamiento regular, por lo que los afectados pueden estresarse cada vez más.

Antes de comenzar a entrenar, es importante tener calculada la frecuencia cardíaca máxima y la reserva de frecuencia cardíaca.Para que pueda medir la frecuencia durante el deporte y asegurarse de no superar los valores de referencia.

Hacer ejercicio juntos también es motivador

Idealmente, los pacientes cardíacos deberían desarrollar su plan de entrenamiento con un médico o un empleado del centro de medicina deportiva coronaria. Alternativamente, puede ir a grupos especiales de deportes cardiovasculares y coronarios que están disponibles en las principales ciudades. Allí, bajo la guía de terapeutas deportivos experimentados, la carga se adapta al rendimiento del paciente. A menudo, incluso hay un médico presente. Estos grupos deportivos también tienen una serie de efectos psicosociales positivos que pueden ser importantes para la motivación y para hacer frente a la enfermedad.

Reacciones de adaptación en todo el cuerpo.

El ejercicio regular no solo tiene un efecto positivo en el corazón. Se entrena la función de los vasos sanguíneos y linfáticos, se forman nuevos capilares, los vasos sanguíneos más finos, que mejoran el suministro de oxígeno a los músculos y órganos. El ritmo cardíaco y el metabolismo de las grasas y los carbohidratos también se ven influidos positivamente.

Las estadísticas muestran que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de discapacidad y muerte prematura en los países desarrollados. Sin embargo, la tasa de mortalidad por enfermedades cardíacas está disminuyendo en Alemania. La Sociedad Alemana de Cardiología informa, por ejemplo, que la mortalidad por insuficiencia cardíaca en este país se ha reducido en un 19 por ciento en las últimas dos décadas. Los expertos sospechan que las actividades deportivas en la rehabilitación médica han desempeñado su papel y deberían utilizarse con mayor frecuencia. Incluso aquellos que no están enfermos deben hacer ejercicio con regularidad para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. (vv)

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