fatiga

y Sabine Schrör, periodista médica

Ingrid Müller es química y periodista médica. Fue editora en jefe de durante doce años. Desde marzo de 2014 trabaja como periodista autónoma y autora para Focus Gesundheit, el portal de salud ellviva.de, la editorial living crossmedia y el canal de salud de rtv.de.

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Sabine Schrör es escritora independiente del equipo médico de Estudió administración de empresas y relaciones públicas en Colonia. Como editora independiente, se ha desempeñado en casa en una amplia variedad de industrias durante más de 15 años. La salud es uno de sus temas favoritos.

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¿Estás cansado durante el día? La mayoría de las veces, eso es solo una señal de que su cuerpo necesita un descanso. Solo debe mirar más de cerca cuando el cansancio afecte permanentemente su rendimiento. Las principales causas de la fatiga persistente son la falta de sueño, el esfuerzo físico y mental y el exceso de trabajo. Pero enfermedades como una tiroides hipoactiva también pueden causarle cansancio crónico. Lea aquí sobre las causas de la fatiga y lo que puede hacer al respecto.

Breve descripción

¿Qué es la fatiga? Condición corporal básicamente normal, que indica la necesidad de descansar. El cansancio persistente también puede ser un signo de un trastorno de salud o una enfermedad. Los efectos secundarios frecuentes son apatía, desgana y disminución del rendimiento físico / mental.
Causas: falta crónica de sueño, falta de ejercicio, alimentos grasos, ricos en calorías, obesidad, desnutrición, deshidratación, estrés / agotamiento, aburrimiento (aburrimiento), salas de estar o de trabajo mal ventiladas, toxinas y contaminantes en el medio ambiente, diversas enfermedades ( tales como infecciones, apnea del sueño, hipotiroidismo, diabetes mellitus, anemia, síndrome de fatiga crónica, cáncer, depresión, trastornos de ansiedad, arritmias cardíacas, presión arterial baja, migrañas), medicación, alcohol.
Cuando al doctor En caso de cansancio inexplicable o prolongado. Para el deterioro del rendimiento físico / mental relacionado con la fatiga en el trabajo o en la vida cotidiana. Con síntomas adicionales como sudores nocturnos, membranas mucosas secas, sangre en las heces, ganglios linfáticos inflamados, sed intensa. Además, si el cansancio no se puede aliviar con el sueño, relájese y haga ejercicio al aire libre.
Exploraciones: exploración física, análisis de sangre, eventual exploración en el laboratorio del sueño con electroencefalografía (EEG), electrocardiografía (EKG), exploraciones gastroenterológicas, etc.
Tratamiento: dependiendo de la causa, p. Ej. B. cambio en la dieta, medicamentos para enfermedades subyacentes (como suplementos de hierro para la deficiencia de hierro, preparaciones hormonales para el hipotiroidismo), terapia conductual y ejercicio regular para enfermedades mentales, mascarilla respiratoria, férula de mordida o correcciones quirúrgicas para la apnea del sueño.
Qué puede hacer usted mismo: Viva de acuerdo con su propio reloj interno, si es posible, tome siestas cortas durante el día (siestas energéticas), dieta balanceada, rica en vitaminas y baja en grasas, beba lo suficiente (agua, té, etc.), si es posible sin alcohol ni nicotina, ejercicio y deporte regulares, duchas frías / duchas alternas, alivio del estrés, ejercicios de relajación.

Fatiga: descripción

La fatiga en sí misma no es una enfermedad. Más bien, es una señal natural del cuerpo cuando necesita descansar y descansar (por ejemplo, debido a una falta aguda de sueño) o cuando faltan ciertos nutrientes.

Es diferente cuando alguien está constantemente cansado y exhausto y quizás incluso tiende a quedarse dormido durante el día. Además, a menudo hay apatía, desgana y reducción del rendimiento físico y / o mental. Todos estos son signos de que algo anda mal.

¿A quiénes afecta?

Según la Sociedad Alemana de Médicos de Familia (DEGAM), alrededor del 31 por ciento de las personas mayores de 16 años declaran en las encuestas que a veces o con frecuencia sufren síntomas de fatiga, las mujeres con más frecuencia que los hombres. Las personas de clases sociales más altas y las que viven en pareja están menos cansadas.

Fatiga y sueño

La falta de sueño suele ser la causa de la fatiga. Pero, ¿cuánto sueño realmente necesita una persona? Varía mucho de persona a persona: algunas personas nacen para dormir mucho, otras generalmente se las arreglan con menos horas de sueño.

Necesitamos tanto dormir

A lo largo de la vida, la necesidad de dormir disminuye constantemente.

La edad también juega un papel: en los primeros tres meses de vida, los bebés duermen un promedio de 17 de cada 24 horas. Esta duración media del sueño se reduce a unas 14 horas al final del primer año de vida. Los niños de dos años necesitan aproximadamente 13 horas de sueño en promedio, los de cuatro años aproximadamente 12 horas. A la edad de seis años, los niños generalmente se las arreglan con 11 horas de sueño.

Los adultos no tienen que dormir tanto tiempo para estar en forma al día siguiente: las personas de 40 años suelen dormir alrededor de siete horas por la noche. La necesidad de dormir generalmente disminuye con la edad. Para las personas sanas de 80 años, alrededor de seis horas de sueño nocturno suele ser suficiente. Pero como se mencionó, todas estas son solo pautas. Todo el mundo tiene su propia necesidad personal de dormir.

Fatiga: causas

La fatiga puede tener varias causas. No necesariamente tiene que ser un signo de enfermedad, pero también puede ser causado por un estilo de vida poco saludable, por ejemplo. A continuación se muestra una lista de las causas más importantes de fatiga.

Causas generales

Falta crónica de sueño: irse a la cama demasiado tarde, levantarse temprano, vivir en contra del ciclo natural sueño-vigilia
Falta de ejercicio: si no se mueve lo suficiente, se cansa más rápidamente.
Alimentos grasos y ricos en calorías: después de una comida opulenta, aumenta el flujo de sangre hacia los órganos digestivos. Otras regiones como el cerebro se ven menos afectadas
Suministro de sangre y, por lo tanto, de oxígeno: te cansas.
Obesidad
Dietas o bajo peso: si el cuerpo no obtiene suficientes nutrientes, minerales y vitaminas, pueden aparecer síntomas de deficiencia, que a su vez pueden desencadenar fatiga.
Falta de líquidos: si bebe muy poco, la sangre se vuelve espesa y solo puede circular lentamente. De esta forma, el cerebro también recibe oxígeno con retraso. Por lo tanto, beba lo suficiente. Para los adultos, se recomiendan dos litros de líquidos al día (a temperaturas moderadas).
El estrés en el trabajo o en la vida cotidiana, el agotamiento y la falta de carga persistente (aburrimiento, agotamiento) lo cansan.
habitaciones mal ventiladas y aire seco
Toxinas y contaminantes en el aire (trabajo, salas de estar)

Enfermedades como causa de fatiga

Además, diversas enfermedades pueden ir acompañadas de fatiga. Los ejemplos más importantes son:

Infecciones con virus o bacterias: el sistema inmunológico funciona a toda velocidad para combatir los patógenos. El resultado suele ser una fatiga persistente. Esto sucede, por ejemplo, con la gripe, los resfriados, la neumonía y la fiebre glandular. En determinadas circunstancias, el cansancio puede persistir durante mucho tiempo después de que la infección haya remitido (por ejemplo, después de la gripe).

Apnea del sueño: Las paradas respiratorias nocturnas interrumpen el sueño una y otra vez y así impiden una noche de sueño reparador.Es por eso que los afectados suelen estar extremadamente cansados durante el día.

Anemia: cansancio, rendimiento reducido, mareos y dolores de cabeza son síntomas comunes de anemia y la falta de oxígeno asociada en el cuerpo. Las posibles causas de anemia son, por ejemplo, falta de hierro, vitamina B12 o ácido fólico, hemorragias, infecciones, enfermedades autoinmunes o genéticas.
Arritmia cardíaca
Trastornos metabólicos como tiroides hipoactiva (hipotiroidismo) o diabetes (diabetes mellitus).
Cáncer: por ejemplo, la fatiga es un síntoma temprano de cáncer de sangre (leucemia) y cáncer de glándula linfática (linfoma). Las terapias contra el cáncer (por ejemplo, quimioterapia, radiación) también provocan fatiga como efecto secundario. En general, se habla aquí de fatiga relacionada con el tumor, que casi todos los pacientes con cáncer sufren al menos temporalmente.
Otras enfermedades físicas crónicas como insuficiencia cardíaca (insuficiencia cardíaca), esclerosis múltiple, artritis reumatoide, sarcoidosis o insuficiencia renal crónica (insuficiencia renal crónica)

Las enfermedades mentales como la depresión y los trastornos de ansiedad también pueden estar asociadas con la fatiga. Si las quejas como el cansancio y el abatimiento siempre ocurren en los meses de invierno, es posible que tenga depresión invernal (depresión dependiente de la estación, TAE).
Presión arterial baja (hipotensión)
migraña

Fatiga por medicamentos o sustancias adictivas.

Ciertos medicamentos pueden causarle cansancio. Estos incluyen antidepresivos, neurolépticos, así como agentes para la presión arterial alta y alergias (antihistamínicos).

Todas las sustancias adictivas también pueden provocar fatiga. Esto es especialmente cierto para el alcohol, pero también para otras sustancias adictivas como el tabaco o las drogas ilegales.

Síndrome de fatiga crónica

El síndrome de fatiga crónica (SFC) debe diferenciarse del cansancio debido a la falta de sueño, el estrés, la anemia, el cáncer y similares. También se le llama síndrome de fatiga crónica. Se trata de un cuadro clínico complejo y esquivo que se asocia con un agotamiento persistente sin motivo aparente. También se presentan otras molestias como insomnio, dolor de garganta y dolores musculares. Se desconoce la causa exacta del SFC.

Fatiga: ¿cuándo necesita ver a un médico?

Todo el mundo conoce la fatiga como una señal natural de que el cuerpo necesita un descanso. Sin embargo, si está constantemente cansado durante un largo período de tiempo, debe consultar a un médico para descartar cualquier enfermedad como causa.

La fatiga frecuente puede indicar una enfermedad grave. Esto es especialmente cierto si se presentan síntomas como sudores nocturnos, membranas mucosas secas, sangre en las heces, inflamación de los ganglios linfáticos o una sed inusualmente fuerte. Entonces definitivamente deberías consultar a un médico.

También se recomienda una visita al médico si:

El cansancio no se puede combatir con el sueño, la relajación y el ejercicio al aire libre.
el cansancio dura más de lo que está acostumbrado
Las convulsiones de fatiga tienen un impacto importante en su rendimiento físico y mental en el trabajo y / o en la vida cotidiana.
Te cansas sin hacer un esfuerzo excepcional
el cansancio permanece sin ser reemplazado por fases animadas y despiertas

Fatiga: ¿qué hace el médico?

Al principio, el médico recopilará su historial médico (anamnesis) en una consulta inicial para encontrar pistas sobre la causa del cansancio. Debe hablar abierta y honestamente sobre la situación de su vida y los posibles problemas; de lo contrario, es posible que el médico no pueda ayudarlo. Las posibles preguntas en la entrevista de anamnesis son, por ejemplo:

¿Qué tan severo es el cansancio? ¿Cuánto dura? ¿Cómo es el curso de la fatiga durante el día?
¿Hay otras quejas asociadas con él?
¿El cansancio es nuevo y desconocido para usted?
¿Te duermes al volante?
¿Te afecta el cansancio en la vida cotidiana?
¿Sufre de síntomas de depresión o ansiedad?
¿Qué tan bien y cuánto tiempo duermes por la noche?
¿Tú roncas?
¿Cómo es su situación social, profesional y familiar (preocupaciones, estrés, sobredemanda, etc.)?
¿Ha subido o perdido mucho peso recientemente?
¿Ha tenido una infección recientemente?
¿Padeces alguna enfermedad crónica?
¿Toma medicamentos con regularidad?
¿Usa drogas?
¿Está expuesto regularmente a influencias ambientales nocivas (por ejemplo, trabajar con sustancias venenosas y contaminantes, contaminación acústica)?

El historial médico va seguido de un examen físico. La atención se centra en las regiones linfáticas, el corazón, el tracto respiratorio, el tracto gastrointestinal y urogenital, así como la función del sistema nervioso y los músculos. El médico puede hacer un análisis de sangre, una prueba de glucosa en sangre, un examen en un laboratorio del sueño con registro de las ondas cerebrales (EEG) y un electrocardiograma (EKG).

tratamiento

Si el médico ha descubierto que una enfermedad subyacente es la causa de su cansancio, le recomendará la terapia adecuada. Algunos ejemplos:

Las infecciones como la gripe o el resfriado, y con ellas el cansancio, suelen desaparecer por sí solas después de unos días, cuando el cuerpo ha combatido a los patógenos. Es posible que pueda aliviar los síntomas y apoyar el proceso de curación, por ejemplo, con agentes antipiréticos, expectorantes, inhalaciones, etc.

En el caso de la anemia causada por la deficiencia de hierro, los alimentos que contienen hierro suelen ayudar. El oligoelemento se encuentra en alimentos vegetales como cereales integrales, verduras de hoja verde (brócoli, espinaca), remolacha y frutos secos. Sin embargo, el cuerpo puede utilizar mejor el hierro de los productos animales (por ejemplo, la carne). Si la deficiencia de hierro es grave, el médico también prescribirá un suplemento de hierro.

Si la anemia se desencadena por una falta de ácido fólico o una deficiencia de vitamina B12, los suplementos dietéticos adecuados también pueden ayudar.

Una tiroides hipoactiva se puede tratar bien con medicamentos. Los afectados suelen tener que tomar hormonas tiroideas artificiales de por vida.

En el caso de una enfermedad mental, la terapia conductual en combinación con ejercicio regular puede ayudar.

La apnea del sueño se debe principalmente a la obesidad. Por lo tanto, los afectados deben perder peso tanto como sea posible. Por lo general, unas pocas libras menos son suficientes para respirar con más regularidad y dormir mejor por la noche. Si también prescinde del alcohol y duerme de lado, puede controlar aún mejor las pausas respiratorias nocturnas. Si todo esto no es suficiente, se pueden considerar máscaras respiratorias, férulas de mordida o correcciones quirúrgicas.

Fatiga: lo que puede hacer usted mismo

Usted mismo puede hacer mucho para mantenerse en forma y ser productivo y para prevenir ataques de fatiga. Antes de hacer esto, asegúrese de que el cansancio no sea causado por una enfermedad grave.

Si es posible, viva de acuerdo con su propio reloj interno: algunas personas tienden a estar en forma y ser productivas en las horas de la mañana, mientras que otras solo alcanzan su nivel máximo de rendimiento por la noche. Trate de alinear sus actividades diarias y su sueño nocturno lo mejor que pueda con su reloj interno.
Un breve descanso entre horas (siestas energéticas) ayuda a recargar las pilas y protege contra la somnolencia.
Lleva una dieta equilibrada rica en vitaminas y baja en grasas y evita el sobrepeso.
Beba lo suficiente, alrededor de dos litros por día. Recomendamos un rociador de agua, té sin azúcar o jugo de frutas.
Consuma alcohol con moderación y no fume.
Haga ejercicio con regularidad para estimular la circulación. Pero no se exceda, porque demasiado ejercicio también puede agotarlo.
Una ducha fría o duchas alternas activan la circulación por la mañana y eliminan el cansancio.
Intenta reducir el estrés (laboral, familiar) y lo mejor es aprender una técnica de relajación como el yoga, el entrenamiento autógeno o la relajación muscular progresiva.
Algunos medicamentos le causan cansancio. Pregúntele a su médico sobre una alternativa.

En general, se aplica lo siguiente: el cansancio se puede tratar, pero principalmente solo mediante cambios en el estilo de vida y la rutina diaria. Los éxitos no aparecen de la noche a la mañana, sino paso a paso. Date el tiempo que necesites.

Información adicional

Pautas:

Directriz "Fatiga" de la Sociedad Alemana de Medicina General y Medicina Familiar
Pauta para el paciente "Fatiga" de la Sociedad Alemana de Medicina General y Medicina Familiar