soledad

Sabrina Kempe es escritora independiente del equipo médico de Estudió biología, especializándose en biología molecular, genética humana y farmacología. Después de su formación como editora médica en una editorial especializada de renombre, fue responsable de revistas especializadas y una revista para pacientes. Ahora escribe artículos sobre temas médicos y científicos para expertos y laicos y edita artículos científicos de médicos.

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La soledad es un sentimiento opresivo y difícil de sobrellevar. Especialmente en la crisis de Corona, donde muchas personas tienen que aislarse de sí mismas, los sentimientos de soledad pueden extenderse, a menudo combinados con una profunda melancolía y tristeza. Las personas solitarias no solo existen en tiempos de pandemia. Lea más sobre el tema: ¿De dónde viene la soledad? ¿Puede enfermarte físicamente? ¿Qué puedes hacer con la soledad?

Breve descripción: soledad

• ¿Qué ayuda contra la soledad? Por ejemplo, autocuidado, estructuración de la vida cotidiana, ocupación significativa, contacto paso a paso con otros, posiblemente ayuda psicológica, medicación
• Lo que cada individuo puede hacer por los solitarios: prestar atención a los demás seres humanos; Sobre todo, dedique tiempo y atención a las personas mayores, frágiles o inmóviles de su propio entorno.
• Síntomas: incluyendo sentimiento de exclusión y aislamiento, auto-negligencia, depresión, desesperanza, aburrimiento, vacío interior, autocompasión, anhelo, desesperación.
• ¿De dónde viene la soledad? Por lo general, a partir de una combinación de varios factores, por ejemplo, ciertos rasgos de carácter, lazos sociales de mala calidad, malas experiencias, circunstancias sociales, fases críticas de la vida.
• ¿Puede la soledad enfermarte? La soledad crónica aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, trastornos del sueño, demencia, depresión, ansiedad y trastornos obsesivo-compulsivos y pensamientos suicidas.
• Cuando al doctor A más tardar cuando la soledad se vuelve crónica y está relacionada con la depresión, la ansiedad o los trastornos obsesivo-compulsivos

¿Qué ayuda contra la soledad?

Hay diferentes formas de salir de la soledad, especialmente en combinación. Los siguientes pasos son particularmente importantes:

Autocuidado: redescubra la alegría de la vida

La salida de la soledad comienza contigo mismo, si piensas: “Me siento solo”, primero trata de ver tu situación de manera objetiva. Estar solo no significa estar solo. Estar solo también puede ayudarlo a relajarse, encontrar la calma y aliviar el estrés. Comienza a preocuparte por ti de nuevo. Pregúntate qué libros has querido leer durante mucho tiempo, qué películas te gustaría ver, qué música te hace feliz, qué comida te gusta, qué deporte disfrutas, qué paisajes o ciudades te gustan.

• Hazte feliz, haz realidad un deseo.
• Encuentra un pasatiempo que disfrutes o revive un pasatiempo olvidado.
• Cuídate y escucha tus necesidades.
• No descuides tu higiene personal, come sano y haz ejercicio regularmente al aire libre.
• Trátese con bondad y compasión. Empieza a gustarte a ti mismo.
• Cuidar a un animal puede ser muy satisfactorio. Pero solo consigue una mascota si realmente quieres cuidarla a largo plazo.

Esto le permite ganar un poco de alegría de vivir en la vida cotidiana sin tener que depender de un contacto externo intensivo.

Crear estructura

Si los días se alargan, existe un gran peligro de caer en la melancolía. La gente se retrae, empieza a cavilar y se siente sola. ¿Qué puedes hacer con esta soledad? Ahora es el momento de actuar juntos y estructurar su día. Haga un plan diario y semanal detallado y trate de ceñirse a él.

Ponte en contacto con otras personas en pequeños pasos

¿Qué puedes hacer cuando estás solo? En pequeños pasos, puede intentar entrar en contacto con la gente nuevamente. Especialmente en la crisis de Corona, donde el contacto humano directo debe reducirse durante un tiempo determinado, puedes hacer un buen uso de las opciones de comunicación técnica para combatir tu soledad:

Eche un vistazo en su directorio telefónico o en su teléfono celular: ¿con quién no ha hablado en un tiempo? Llame a sus conocidos, (antiguos) amigos y (si los hay) familiares y pregúnteles cómo les está yendo. ¡No espere a que alguien se comunique con usted! Si le tiene miedo, un mensaje corto es suficiente para comenzar.

Por supuesto también existe la posibilidad de conocer gente de forma virtual, en las redes sociales o grupos de chat puedes intercambiar ideas con personas que comparten tus intereses y aficiones. Esto es particularmente útil en tiempos de autoaislamiento.

Debe tener en cuenta que los intercambios virtuales no sustituyen a las interacciones y relaciones humanas reales. Si mantiene contactos principalmente en Internet, aumenta el riesgo de sentirse solo a largo plazo.

Incluso en la crisis de Corona, se permite, por ejemplo, sonreír a otros paseantes mientras pasean. Si le devuelve la sonrisa, tal vez pueda tomar valor y entablar una conversación con personas de su vida diaria, como sus vecinos, en el hueco de la escalera o sobre la cerca del jardín. A menudo, unas pocas palabras son suficientes para empezar.

¿Qué ayuda contra la soledad? Ya sea que se sienta solo porque apenas tiene contacto con otras personas o porque no se siente comprendido y aislado en su entorno, comuníquese con personas que tengan los mismos intereses y pasiones:

• Conocerá personas de ideas afines, por ejemplo, en cursos en el centro de educación de adultos o en grupos deportivos, aprenderá un nuevo idioma o se capacitará en su campo de interés.
• Asumir un puesto honorífico es doblemente efectivo: experimentas la sensación satisfactoria de ser necesitado y ayudar a los demás, y al mismo tiempo puedes hacer nuevos contactos.

Consejo: En tiempos de la crisis de la Corona, el trabajo voluntario todavía está en demanda y es necesario, por ejemplo, en la ayuda al vecindario. Los cursos también se pueden reservar para el tiempo después de las restricciones o incluso tener lugar en línea.

Consigue ayuda

Si quieres confiar en alguien y no sabes a quién acudir, primero puedes llamar al servicio de asesoramiento telefónico. Allí encontrará personas que le escucharán atenta y activamente y le darán valiosos consejos. Los grupos de autoayuda también son un buen lugar para ir.

Superar la soledad en la vejez

Las personas mayores en particular son las más afectadas por la soledad. Importantes cuidadores, amigos, familiares y conocidos mueren a la misma edad, la red social es cada vez más pequeña. Además, a menudo hay enfermedades y movilidad limitada.

A medida que envejece, es más difícil hacer nuevos contactos y las amistades son más difíciles de conseguir. Pero incluso a esta edad hay oportunidades para ponerse en contacto con otros:

• Si es posible, use opciones virtuales como grupos de chat o redes sociales.
• Manténgase en contacto o conéctese con familiares más jóvenes mediante mensajes de texto o videollamadas.
• Si es posible, vive tus pasatiempos o encuentra otros nuevos.
• Si está lo suficientemente en forma, una mascota puede hacerle compañía.
• Edúquese más, por ejemplo, con un título en vejez o con un curso de idiomas; ahora también hay ofertas en línea.
• Incluso las actividades pequeñas ayudan: por ejemplo, sugiera que un vecino dé un paseo juntos.
• Utilice reuniones para personas mayores en su comunidad.
• Si su condición física lo permite, únase a un grupo o club de excursionistas.
• Encuentre un puesto honorario que lo inspire, por ejemplo, con asesoramiento telefónico, como visitante de pacientes en el hospital, como lector en una biblioteca o como abuelo o abuelo prestado.

Qué puede hacer cada individuo por los solitarios

Es importante que nos cuidemos unos a otros. No todos los que viven solos, jóvenes o viejos, se sienten solos. Sin embargo, si alguien se queja de soledad, debemos tomárnoslo en serio. Esto podría ser una señal de advertencia del inicio de la depresión. Entonces deberíamos estar ahí para esa persona y hacer tiempo para ella.

Por el momento, no debemos reunirnos con familiares y conocidos mayores para no ponerlos en riesgo de infección por SARS-CoV-2. Entonces se pierden contactos importantes para ellos y podrían llegar a la soledad.En este momento, por lo tanto, debemos señalarles todos los días que no están solos: Llame a sus parientes, conocidos o vecinos ancianos o solteros, deslice una nota debajo de la puerta, envíe una postal, hable con ellos por encima de la valla del jardín con la información necesaria. distancia o serenata frente a la ventana.

¡Propina! Cuando los contactos directos sean posibles nuevamente de manera segura, debemos visitar a nuestros familiares y conocidos ancianos y frágiles y darles algo de nuestro tiempo.

Los servicios de visitas son de gran ayuda para permitir que las personas mayores e inmóviles tengan contacto humano y las protejan de la negligencia:

• Visitas de servicios de organizaciones benéficas, por ejemplo, la campaña "NAHbarn" en Jena y sus alrededores: una vez a la semana, los voluntarios visitan a las personas mayores en sus hogares, hacen compañía, escuchan, solicitan servicios de atención, establecen un botón de emergencia en el hogar o organizan servicios sociales. .
• Redes de distrito, por ejemplo, Aktion Augen auf! de la Fundación AWO de Hamburgo: los coordinadores reciben información de la población, médicos o farmacéuticos a través de una línea telefónica gratuita, establecen contacto con las personas mayores que lo necesitan y organizan el apoyo gratuito en el apartamento.

Soledad: síntomas

La definición de soledad es sentimientos de exclusión, falta de pertenencia y aislamiento emocional. Los sentimientos típicos de soledad son la tristeza, el abatimiento, la impotencia, la desesperanza, el aburrimiento, el vacío interior, la autocompasión, el anhelo y la desesperación.

Sentimiento subjetivo

La soledad es una experiencia ineludible de toda persona, pero se vive de forma diferente según la situación de la vida y el carácter individual. Es por eso que la soledad es un fenómeno subjetivo y no se puede equiparar con la soledad real o el aislamiento social: hay muchas personas que a menudo están solas, ¡pero no se sienten solas!

Por el contrario, las personas con muchos contactos sociales en la familia, el trabajo, la escuela o las instituciones sociales también pueden sentirse solas.

Contactos sociales profundamente extrañados

Las personas afectadas experimentan y evalúan la separación interna de los demás y el alcance de sus lazos sociales como negativos. Perciben como dolorosos los contactos sociales carentes subjetivamente, porque esto suele ir acompañado de una falta de reconocimiento, confirmación, aprecio y afecto por parte de los demás. Los afectados quieren ser notados, pero tienen dificultades para establecer una relación entre ellos. Les resulta difícil superar su aislamiento por sí mismos.

Rasgos comunes de las personas solitarias

A menudo, entre otras cosas, las siguientes características son evidentes en las personas solitarias:

• Te ves a ti mismo de manera muy diferente a lo que otras personas te describirían,
• son muy autocríticos
• prestar más atención a los fracasos que a los éxitos,
• justificarse a la defensiva,
• tienen miedo al rechazo,
• devaluar su contraparte,
• adaptarse excesivamente,
• retirarse rápidamente en sí mismos,
• son introvertidos o tienen habilidades sociales menos desarrolladas,
• a menudo muestran patrones de pensamiento o actitudes básicas pesimistas, irracionales y que paralizan la acción.

Sin embargo, ¡estas características no conducen necesariamente a la soledad! Los lazos sociales de buena calidad y las redes de apoyo pueden cuidar de estas personas.

Por el contrario, las personas con rasgos de carácter completamente diferentes a menudo se sienten solas. Esto puede suceder, por ejemplo, si carecen de dichas redes o si han tenido experiencias negativas drásticas al tratar con otras personas.

Soledad crónica

La soledad es diferente: la paleta va desde las personas que solo se sienten solas durante una determinada etapa de la vida hasta las que se sienten resignadas y desesperadamente solas. En este caso, se llama soledad crónica.

¿De dónde viene la soledad?

La soledad no surge inevitablemente cuando las buenas relaciones sociales están disminuidas o incluso ausentes. Algunas personas también están satisfechas con unos pocos contactos.

La soledad se desarrolla cuando estamos involuntariamente solos o tenemos la sensación de que las relaciones y contactos sociales existentes son insuficientes. Al mismo tiempo, las personas solitarias a menudo se avergüenzan de su situación, lo que puede llevarlas aún más a la retirada y la resignación.

La soledad ocurre en todos los grupos de edad: niños, adolescentes, adultos jóvenes, personas de mediana edad y ancianos. Estas personas carecen de compañeros, simpatía y amistad.

Factores que pueden provocar soledad

Hogares unipersonales

El creciente número de hogares solteros obliga a la soledad involuntaria. Especialmente cuando las personas se sienten solas mientras lo hacen, estar solo parece estar asociado con una mayor probabilidad de enfermedades mentales como depresión o ansiedad y trastorno obsesivo-compulsivo. No está del todo claro si estar solo promueve enfermedades mentales o si las personas con enfermedades mentales buscan conscientemente el anonimato de las grandes ciudades y de un solo hogar.

Envejecimiento de la sociedad

Gracias a nuestra buena atención médica, las personas envejecen cada vez más. Al mismo tiempo, las tasas de natalidad y matrimonio están cayendo. Los ancianos a menudo no son necesariamente parte de la familia porque los parientes viven en otras ciudades, por ejemplo, o no valoran los contactos familiares cercanos.

Además, especialmente en la vejez, la pobreza o los problemas de salud dificultan la participación de las personas que viven solas en la vida pública.

En general, los expertos asumen, por tanto, que la proporción de personas solitarias aumentará, al menos en las grandes ciudades.

Comportamiento de comunicación modificado

La comunicación está cambiando a través de las redes sociales. Algunas personas se comunican activamente con contactos virtuales, pero su contacto directo con personas reales a menudo se pierde debido a esto.

Por el contrario, algunas personas también encuentran nuevos contactos a través de Internet, que pueden convertirse en relaciones amorosas, amistades o asociaciones profesionales en el mundo real.

Solo niños

Si los padres están muy involucrados en el trabajo o son padres solteros y las ofertas de jardines de infancia, escuelas o clubes no pueden compensar la ausencia de los padres, algunos hijos únicos se sienten solos. Cambiar el jardín de infancia o la escuela también puede hacer que los niños se sientan solos si les resulta difícil hacer amigos.

Desempleo o cambio a la jubilación (pensión)

Si se pierde el trabajo, los colegas y una rutina diaria estructurada desaparecen repentinamente. Al mismo tiempo, los afectados tienen que limitarse económicamente, por lo que se retiran aún más. A la larga, esto puede conducir a la soledad.

Enfermedades

Las enfermedades crónicas, el cáncer, la depresión, los trastornos psicóticos y la demencia en particular pueden dejar a los afectados solos.

Fases críticas de la vida

Tiempos difíciles como la pubertad, la separación de tu pareja, la pérdida de familiares cercanos, la vejez, el cambio de residencia o de trabajo pueden forzar la soledad.

Malas experiencias

En algunos casos, la soledad también es una forma de autoprotección porque las personas han tenido malas experiencias con la sociedad. Cualquiera que sea acosado, que esté en la lista de objetivos del jefe (jefes) o que experimente otra exclusión, a veces puede sentirse solo.

Circunstancias excepcionales

La crisis de la corona es una situación extraordinaria y requiere contactos limitados en este momento. Además de los contactos privados, esto también impide la atención profesional a los grupos de riesgo: las consultas externas están parcialmente cerradas, los horarios de consulta psicoterapéutica se cancelan o solo son posibles a través de video, los grupos de autoayuda no se juntan. Esto puede provocar o exacerbar la soledad en poblaciones vulnerables.

¿Puede la soledad enfermarte?

¿Se enferma la gente de la soledad o incluso se puede morir de soledad? El hecho es que las personas crónicamente solas tienen un mayor riesgo de:

• Estrés crónico
• Enfermedades cardiovasculares
• trastornos del sueño
• demencia
• depresiones
• Trastornos de ansiedad y obsesivo compulsivo
• Ideación suicida

Como resultado, la probabilidad de muerte prematura finalmente aumenta. En parte, esto también puede tener que ver con el hecho de que las personas solitarias se prestan menos atención a sí mismas y, por lo tanto, viven más perjudiciales para su salud. Por lo tanto, comen peor: los niños solitarios se vuelven cada vez más obesos, por ejemplo, a través de comidas sustitutivas. Las personas solitarias también fuman con más frecuencia.

Como muestran los datos de salud, las personas solitarias también ven a un médico con más frecuencia y están en tratamiento hospitalario con más frecuencia, debido a enfermedades psicosomáticas como el dolor de espalda, entre otras cosas.

Se vuelve problemático cuando la soledad va acompañada de inmovilidad, impotencia y aislamiento social, especialmente con los niños, los ancianos y las personas discapacitadas. Entonces puede surgir una falta de atención que ponga en peligro la vida.

¿Cuándo debería consultar a un médico?

Muchas personas se sienten avergonzadas porque se sienten solas y no buscan ayuda por eso. ¡Eso no debería ser! Si no puede encontrar una salida a la soledad por sí mismo, debería ir a ver a un médico por su propio bien. Esto es especialmente cierto si también están deprimidos o ansiosos.

Consejo: en la crisis de Corona, muchas clínicas, clínicas psiquiátricas para pacientes ambulatorios y prácticas psicoterapéuticas ofrecen horas de consulta por teléfono y video o intervenciones en línea como una alternativa a una conversación directa.

¿Qué dice el doctor?

El médico puede utilizar primero cuestionarios para evaluar y registrar el alcance de su soledad. Existe la UCLA (Escala de Soledad de la Universidad de California en Los Ángeles) o LONE (cuestionario sobre relaciones sociales, versión alemana) y la KSE (Escala de Colonia para medir la soledad). Usted mismo llena dichos cuestionarios y así ayuda al médico a evaluar sus relaciones sociales.

Luego, el médico trabajará con usted para averiguar qué apoyo necesita. Por ejemplo, puede ser suficiente para estructurar mejor su día - por ejemplo, con programas supervisados ​​médicamente como el “programa iFightDepression”, con el que puede manejarse sin cargo y a través de Internet.

Sin embargo, su médico también puede recomendar psicoterapia como la terapia cognitivo-conductual. Al hacerlo, aprenderá a corregir su percepción de su personalidad y de otras personas, y así podrá escapar de la espiral negativa de la soledad. Además, el terapeuta puede presentarle cuidadosamente los contactos sociales, lo que se conoce como terapia ambiental. Junto con su terapeuta u otro compañero profesional, practicarán y reflexionarán sobre los contactos sociales, por ejemplo, asistiendo juntos a eventos.

Si la soledad está asociada con enfermedades mentales como depresión, ansiedad o trastornos obsesivo-compulsivos, el médico también puede prescribir medicamentos adecuados (por ejemplo, antidepresivos).

Prevenir la soledad

Para que no te metas en la soledad en primer lugar, vale la pena cuidar tu propia red social a lo largo de tu vida, incluso más allá de la familia. Debido a que los matrimonios no duran necesariamente para siempre, especialmente las parejas mayores pueden morir frente a usted, y los niños a menudo encuentran su centro de vida en otras ciudades.

Las relaciones sociales estables y de confianza son la mejor protección para la salud física y mental.

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