Dormir siestas: ¡por eso es tan bueno!

y Sabine Schrör, periodista médica Actualizado en

Dr. Andrea Bannert trabaja en desde 2013. El doctor en biología y editor de medicina inicialmente realizó una investigación en microbiología y es el experto del equipo en las cosas pequeñas: bacterias, virus, moléculas y genes. También trabaja como autónoma para Bayerischer Rundfunk y varias revistas científicas y escribe novelas de fantasía e historias para niños.

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Sabine Schrör es escritora independiente del equipo médico de Estudió administración de empresas y relaciones públicas en Colonia. Como editora independiente, se ha desempeñado en casa en una amplia variedad de industrias durante más de 15 años. La salud es uno de sus temas favoritos.

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¿Simplemente apaga a la mitad del día, cierra los ojos y toma una siesta? Pocas personas en Alemania toman una siesta energética. La siesta intermedia es una excelente fuente de energía, tanto en la oficina en casa como en la oficina. Lea aquí por qué una siesta energética es tan buena y qué ventajas tiene.

Siestas fuertes: por que una siesta corta es tan buena

Todo el mundo, naturalmente, tiene un rendimiento bajo durante el día. Durante este tiempo, cometemos más errores, nos concentramos menos, estamos más cansados ​​e incluso nuestra temperatura corporal desciende. Este cansancio no se puede combatir con un café o una larga noche de sueño: nuestro reloj biológico interno lo establece.

Cuando ocurre lo bajo varía de persona a persona. Para los que se levantan temprano, generalmente entre las 12 del mediodía y las 2 de la tarde, para los que están de mal humor por la mañana un poco más tarde.

Si luego se permite una pequeña siesta, recargará las baterías y se despertará renovado y productivo. Los investigadores del sueño confirman que tomar una siesta en el medio es saludable y promueve el rendimiento. El sueño breve fuera de la fase principal de sueño nocturno también se conoce como siesta energética.

Los expertos de la Universidad de Atenas observaron a casi 24.000 hombres y mujeres de entre 20 y 86 años durante seis años. Aquellos que se permitieron dormir media hora tres veces a la semana durante el día redujeron su riesgo de ataque cardíaco en un 37 por ciento. El sueño breve también fortalece el sistema inmunológico y ayuda a perder peso. Porque las personas cansadas a menudo tienen apetito por alimentos grasos y dulces.

Los descansos cortos también mejoran la capacidad de reaccionar, concentrarse y mejorar la memoria, especialmente la memoria a corto plazo. Ese fue el resultado de un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard. La autoridad aeroespacial de EE. UU., NASA, también pudo demostrar que la atención aumenta en un impresionante 100 por ciento después de una siesta.

El sueño también aumenta la concentración de la hormona serotonina en la sangre; esto mejora su estado de ánimo y previene la fatiga. En resumen, se puede decir: las siestas energéticas aumentan el rendimiento.

Siestas fuertes: así es como funciona

Cualquiera que tenga la oportunidad de darse un capricho con una pequeña siesta refrescante en la oficina en casa o en la oficina en el lugar debe aprovecharla. Estos consejos convierten su siesta de la tarde en una siesta energética:

• Solo duerme un poco. Aquellos que caen en un sueño profundo están, en primer lugar, flácidos y cansados ​​después de despertarse, en lugar de estar frescos y despiertos. La razón: si duermes mucho tiempo, tu presión arterial baja. Por lo tanto, la siesta de la tarde debe durar de 10 a un máximo de 30 minutos.
• La mejor manera de despertarse a tiempo es programar un despertador. Alternativamente, puede recoger un manojo de llaves o algún otro artículo. El motivo: poco antes de entrar en la fase de sueño profundo, el cuerpo se relaja, el llavero se cae y te despiertas. Por cierto, este método fue utilizado por Federico el Grande. Dormía regularmente en una silla durante el día, sosteniendo una manzana en cada mano.
• Los expertos recomiendan tomar una taza de café antes de hacer una siesta. La cafeína solo funciona después de 30 minutos y luego actúa como un reloj de alarma interno.
• No oscurezca la habitación. Esto le ayudará a despertarse de nuevo más fácilmente.
• El mejor momento para tomar una siesta en la oficina varía de persona a persona. La mayoría tiene un rendimiento bajo después del almuerzo, entre la 1 p.m. y las 2 p.m. Cuando descansa, el cuerpo puede concentrar su energía en la digestión.
• Incluso si trabaja en casa: el mejor lugar para tomar una siesta intensa no es en modo alguno su cama, sino que le da ganas de dormir hasta tarde. Una tumbona o un sillón reclinable es más adecuado. También puede colocar una alfombra fina en el suelo. Es importante que la cabeza esté apoyada. Si duerme en una silla de oficina, puede apoyar la cabeza en el respaldo y posiblemente poner los pies sobre la mesa. Si la espalda es demasiado corta, es posible que desee apoyar la cabeza en el escritorio.
• Si los ruidos le molestan, la música relajante, como la música clásica, puede ayudar.
• Para muchos, no es fácil conciliar el sueño con solo presionar un botón. Pero puedes aprender eso. Por ejemplo, mediante la relajación muscular progresiva según Jacobson, un entrenamiento para la relajación profunda. También puedes entrenar para conciliar el sueño mediante entrenamiento autógeno o yoga.

Dormir siestas: normal en el extranjero

Las siestas energéticas tienen muchos beneficios. Sin embargo, muchas personas en este país duermen, si es que duermen, solo los fines de semana, a veces durante el día. Porque cualquiera que desaparezca debajo del escritorio en la oficina puede ser visto rápidamente como un perezoso letárgico. Esta presión social impide con demasiada frecuencia una siesta corta y reparadora en la oficina.

Incluso en la oficina en casa, muchas personas no se permiten una siesta corta. Sus propios requisitos de desempeño a menudo se interponen en el camino de un asentimiento relajado; aquellos que se atreven a hacerlo a menudo tienen una conciencia culpable después.

En los países del sur de Europa como Italia o España, así como en Asia, las cosas son muy diferentes: aquí la siesta es parte de la rutina diaria normal. En China y Japón, las personas que duermen durante el día son una vista familiar en autobuses y trenes, en restaurantes mientras comen o incluso en reuniones.

Probablemente pasará un tiempo hasta que llegue el momento en este país. Si actualmente no tiene (todavía) la oportunidad de tomar una siesta en la oficina o en la oficina en casa, al menos puede considerar los bajos de su rendimiento rítmico diario al planificar su cita.

Por ejemplo, no establezca fechas para reuniones importantes justo después del almuerzo. Y simplemente cierre los ojos en el trabajo de vez en cuando y deje que sus pensamientos divaguen, incluso un minuto es relajante.

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