Obesidad - Prevención

y el Dr. medicina Nina Buschek Actualizado en

Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.

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Existe una predisposición familiar al sobrepeso. Aún así, la obesidad no es el destino. Una dieta saludable y la actividad física son los componentes básicos de un peso saludable. Un estilo de vida activo también ayuda a las personas que han perdido peso a mantener su peso y a apagar el infame efecto yo-yo.

alimento

Una dieta equilibrada es la base de una vida sana, incluso para las personas delgadas. Aquellos que tienden a tener sobrepeso, sin embargo, deben prestar doble atención a qué y cuánto comen. Porque con la dieta adecuada se puede reducir significativamente el riesgo de obesidad y las enfermedades que provoca. Por ejemplo, un alto consumo de azúcar aumenta el riesgo de desarrollar diabetes.

También tiene sentido limitar el consumo de grasas y consumir grasas predominantemente valiosas que contienen ácidos grasos poliinsaturados. Estos incluyen aceites como el aceite de oliva o el aceite de colza, pero también el pescado de mar con alto contenido graso. En general, los expertos recomiendan que las personas que necesitan vigilar su peso prefieran consumir alimentos con baja densidad energética. Estos son los que tienen un alto contenido en agua y fibra, pero bajo contenido en grasas y azúcares.

Moverse

El segundo antagonista importante de la obesidad inminente o existente es el ejercicio. Un estilo de vida activo ayuda a quemar el exceso de energía de los alimentos. Sin embargo, los recién llegados a los deportes tienden a sobrestimar el efecto de quemado. Media hora de marcha nórdica intensiva quema de 150 a 250 kilocalorías, dependiendo de tu peso corporal y de la intensidad de tu carrera. Entonces, para una pizza tienes que sudar durante dos horas y media a cuatro. Solo aquellos que no se recompensan con la comida después del ejercicio tendrán un efecto adelgazante a largo plazo o se asegurarán de no engordar en primer lugar.

Recomendamos un estilo de vida activo que integre una gran cantidad de ejercicio, como subir escaleras y caminar, en la vida cotidiana, y al menos 30 minutos de entrenamiento de resistencia al menos cinco días a la semana. Pero eso no es suficiente para perder peso.

Equilibrio mental

No hay evidencia científica de que el estrés engorde. Sin embargo, existen algunas indicaciones para ello. Por ejemplo, muchas personas comen más cuando están bajo presión emocional y, por lo tanto, aumentan de peso.

Los estudios también han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de tener sobrepeso. Y una de las principales razones de la perturbación del sueño es el estrés. El estrés también podría conducir a la obesidad a través de esta conexión.

En cualquier caso, para las personas que tienden a tener sobrepeso, parece especialmente interesante ralentizar su vida con técnicas de relajación o de gestión del estrés dirigidas (relajación muscular progresiva, entrenamiento autógeno).

el embarazo

Un elemento crucial de la prevención de la obesidad comienza en el útero. El metabolismo del niño se calibra durante el embarazo y la primera infancia. Esto también incluye el azúcar en sangre, la producción de insulina e incluso sustancias mensajeras que regulan el apetito. Si entra mucha azúcar en el cuerpo del feto a través de la madre, el bebé se acostumbra a los valores altos y anhela suministros para toda la vida.

Este riesgo es particularmente grande si la madre tiene sobrepeso o si aumenta de peso durante el embarazo. Existe un riesgo particularmente alto si la mujer embarazada desarrolla diabetes gestacional, lo que a menudo pasa desapercibido. El cambio hormonal hace que los niveles de azúcar en sangre de una mujer por lo demás sana se descarrilen. Los niños afectados suelen nacer como pequeños pesos pesados ​​y tienen un alto riesgo de obesidad y diabetes desde el nacimiento.

Por lo tanto, una dieta saludable durante el embarazo y controles regulares de azúcar en sangre son medidas de protección importantes para el niño.

Niñez y adolescencia

La dieta en los primeros años de vida contribuye de forma decisiva a la prevención de la obesidad. Durante este tiempo, se programa la conducta alimentaria y se sientan las bases de ciertas preferencias. Un niño gordo tiene más probabilidades de convertirse en un adolescente gordo y luego en un adulto gordo.

La educación también es un factor importante, ya que tiene una influencia decisiva en el estilo de vida: ¿Es el deporte una parte natural de la vida? ¿Qué y cuánto se come? También es desfavorable cuando a los niños se les da algo de comer como un consuelo rápido cuando están afligidos o disgustados. Este comportamiento se memoriza y es difícil deshacerse de él en la edad adulta.

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