El pesaje diario te ayuda a perder peso
Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.Múnich¿Pesar a diario o no? Las opiniones están divididas sobre esta cuestión. Un nuevo estudio proporciona sólidos argumentos para el procedimiento de pesaje diario. Pero principalmente ayuda a los hombres.
Subirse a la balanza todos los días: hay algunos argumentos en contra. Por ejemplo, el puntero puede moverse hacia la derecha de vez en cuando, aunque se haya adherido estrictamente a su plan de dieta. Hay muchas razones para esto: cuando la grasa corporal se ha convertido en masa muscular más pesada a través del ejercicio, por ejemplo. O por retención de agua por fluctuaciones hormonales. Cuando sucede algo así, la frustración es inevitable. Algunos luego tiran la toalla. Por lo tanto, algunos expertos en dietas recomiendan pesarse a intervalos más largos.
La balanza como ayuda dietética.
Pero un nuevo estudio se opone a ello. Demuestra que perder peso no solo funciona mejor, sino que también es más sostenible si te subes a la balanza todos los días y luego también documentas el peso determinado. "El método aclara la conexión entre la conducta alimentaria y el peso", dice el director del estudio, David Levitsky, de la Universidad de Cornell en el estado de Nueva York.
162 hombres y mujeres con sobrepeso participaron en el estudio; alrededor de la mitad de ellos actuaron como grupos de control. Se les dio la opción de perder peso inicialmente durante un año sin más orientación.
Pierde peso paso a paso
A los sujetos del grupo de prueba real se les asignó inicialmente la tarea específica de reducir su peso en un uno por ciento. La atención se centró en perder peso de forma lenta pero constante. Su éxito dependía de ellos: a través de porciones más pequeñas, evitando picar o saltarse comidas. Si habían perdido la cantidad correspondiente de peso, y este permanecía estable durante al menos diez días, seguía la siguiente etapa de un porcentaje adicional de pérdida de peso, y así sucesivamente. El objetivo era perder alrededor del diez por ciento de peso corporal en un año.
Otro componente importante de la dieta era registrar el peso a diario. Para ello, se puso a disposición de los participantes un sitio web especial, en el que podían ingresar su peso y seguir el progreso de su curva de peso.
Las medidas dieron sus frutos: después de un año, casi una de cada tres personas en el grupo de dieta había perdido el cinco por ciento de su peso corporal, y el 8,6 por ciento incluso había adelgazado el diez por ciento objetivo. En el grupo de control, sólo uno de cada diez superó la marca del cinco por ciento, o sólo el 4,6 por ciento perdió su peso en un diez por ciento.
Los hombres en particular se benefician
Sin embargo, los hombres se beneficiaron significativamente más de la estrategia que las mujeres. Estos también disminuyeron, pero no más que los participantes del grupo de control. La ayuda del pesaje diario y la curva de peso que apunta hacia abajo también demostró ser más sostenible para los hombres a largo plazo: pudieron mantener mejor su peso después del año de perder peso. "Creemos que pesar ayuda a las personas a tomar decisiones dietéticas que beneficiarán su peso", dice el líder del estudio Levitsky. Los científicos aún tienen que decir por qué esto funciona mejor para los hombres que para las mujeres. (cf)
Fuente:
Carly R. Pacanowski, David A. Levitsky. Autopeso frecuente y retroalimentación visual para la pérdida de peso en adultos con sobrepeso. Revista de obesidad, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155 / 2015/763680
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