Densidad ósea: una porción extra de calcio no ayuda

Luise Heine es editora de desde 2012. El biólogo titulado estudió en Regensburg y Brisbane (Australia) y adquirió experiencia como periodista en televisión, en Ratgeber-Verlag y en una revista impresa. Además de su trabajo en , también escribe para niños, por ejemplo para el Stuttgarter Kinderzeitung, y tiene su propio blog de desayunos, “Kuchen zum Frühstück”.

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Cuanto más envejece, más frágiles se vuelven sus huesos. Se dice que las tabletas de calcio y una dieta rica en calcio, como los productos lácteos, fortalecen los huesos. Tales experimentos se pueden salvar, dicen los investigadores. Hay mejores formas de mejorar la densidad ósea.

El calcio es un mineral esencial que se encuentra principalmente en huesos y dientes. Por tanto, se recomienda que los adultos de todas las edades consuman 1000 mg de calcio al día. Según el consenso general, esto debería ser beneficioso para la salud ósea. Los científicos de Nueva Zelanda ahora han cuestionado exactamente este principio.

Para ello, Mark Bolland y algunos colegas de las universidades de Auckland y Wellington evaluaron casi 100 estudios en un metaanálisis que analizó la ingesta de calcio en personas mayores de 50 años.

Sin relevancia clínica

Su primer resultado: Sí, la porción extra de calcio aumenta la densidad ósea todos los días, pero solo en un uno o dos por ciento. "Es muy poco probable que esto tenga relevancia clínica", juzgan Bolland and Co. en consecuencia.

En el segundo análisis se confirmó el resultado: la ingesta de calcio no se relacionó con lesiones en los huesos. Incluso aquellos que consumieron cantidades particularmente altas de calcio no se rompieron los huesos con mayor facilidad.

"Es hora de que reconsideremos las recomendaciones para la ingesta de calcio", dijo el profesor Karl Michaëlsson de la Universidad de Uppsala en Suecia, al evaluar el presente estudio. Porque recientemente se ha demostrado varias veces que los suplementos de calcio también pueden tener efectos secundarios indeseables, por ejemplo, porque los vasos del corazón cambian o los cálculos renales y la pseudogota ocurren con mayor frecuencia. En una entrevista con , el experto desea para el futuro: "Tenemos que aprender a comprender mejor cuándo el cuerpo realmente sufre un déficit de calcio".

¡Entrena tu equilibrio!

No obstante, todo el mundo puede hacer algo para mantener su densidad ósea y así contrarrestar el creciente riesgo de accidentes en la vejez. “Mantente físicamente activo”, aconseja Michaëlsson. El entrenamiento del equilibrio, en particular, es beneficioso para la salud de los huesos. “Además, no fume, cuide su peso y coma una dieta variada.” Y: No debe esconderse del sol. Porque esto promueve la propia producción de vitamina D del cuerpo y, por lo tanto, previene la pérdida de masa ósea (osteoporosis).

Fuentes: Mark J. Bolland et al., Ingesta de calcio y densidad mineral ósea: revisión sistemática y metanálisis, The BMJ, doi: 10.1136 / bmj.h4183, publicado en línea el 29 de septiembre de 2015.

Mark J. Bolland et al., Ingesta de calcio y riesgo de fractura: revisión sistemática, The BMJ, doi: 10.1136 / bmj.h4580, publicado en línea el 29 de septiembre de 2015.

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