Dormir bien: tan saludable como ganar la lotería

Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.

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No solo las personas con trastornos del sueño se benefician de una mejor calidad del sueño. Incluso si duerme bien en promedio, aún puede sacar mucho provecho y mejorar significativamente su constitución mental y física.

Nicole Tang y sus colegas de la Universidad de Warwick han investigado los efectos positivos de la mejora de la calidad del sueño, y no solo en quienes duermen mal, sino también en quienes duermen bien. Los cálculos se basaron en datos de más de 30.000 británicos recopilados durante un período de cuatro años.

Duerme mejor, siéntete mejor

Los participantes que durmieron más y mejor durante el transcurso del estudio o que usaron menos pastillas para dormir que antes lograron puntajes más altos en el Cuestionario de salud general. Los profesionales médicos utilizan este cuestionario para sondear el bienestar mental de sus pacientes.

Un mejor sueño trajo dos puntos más en la escala de sentirse bien, que era comparable al efecto de un entrenamiento de atención plena de dos meses para aumentar el bienestar psicológico. Los investigadores encontraron una influencia positiva similar en las personas que habían ganado un premio de lotería de alrededor de 1000 a 120,000 libras esterlinas (230,000 euros) durante el curso del estudio.

Otra prueba analizó la salud física y emocional de los encuestados y su capacidad para participar en las actividades cotidianas. Aquí, también, aquellos que habían optimizado su sueño obtuvieron mejores resultados que al comienzo del estudio.

La calidad del sueño es más importante que la duración

El factor más influyente resultó ser la calidad del sueño, seguido de la reducción de las pastillas para dormir. El número de horas dormidas fue el menos significativo. Por el contrario, una calidad de sueño deteriorada tuvo un efecto negativo correspondiente en el cuerpo y la mente.

"Es reconfortante observar el potencial curativo del sueño fuera de un entorno clínico en la vida normal", dice Tang. Aparentemente, la mejora de la calidad del sueño no solo es beneficiosa para las personas que durmieron extremadamente mal, sino también para quienes duermen normalmente.

Sin embargo, la investigación no proporciona ninguna prueba de que el sueño realmente fortalezca la salud mental y física, porque, a la inversa, un mejor estado de salud, por supuesto, también puede aumentar la calidad del sueño.

Consejos para dormir para todos

Hay muchos consejos para dormir mejor. Esto incluye:

  • Levantarse y acostarse regularmente
  • Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
  • Rituales de sueño nocturno
  • Abstenerse de usar computadoras y teléfonos inteligentes antes de acostarse
  • Aprender una técnica de relajación
  • Ejercicio suficiente, si no es demasiado pronto antes de acostarse
  • Comidas ligeras por la noche.

Un pueblo de sueño perturbó a la gente

Cansado, irritable, incapaz de concentrarse: si duerme muy poco o inquieto una noche, recibirá su recibo al día siguiente. Se vuelve peligroso cuando las noches de insomnio se convierten en la norma: a la larga, el cuerpo y la mente se hacen añicos. Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad, pero también de depresión.

En este contexto, los últimos resultados de la encuesta realizada por el instituto de encuestas Forsa sobre el sueño de los alemanes parecen cuestionables: el 80 por ciento de los empleados dijeron que tenían problemas para dormir, casi la mitad están cansados ​​durante el día. Como resultado, uno de cada diez empleados sufre trastornos del sueño particularmente graves con dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido, mala calidad del sueño, cansancio diurno y agotamiento.

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