Luz azul: ¿los teléfonos móviles y similares realmente perturban el sueño?

Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.

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Un consejo generalizado es que si duerme mal, no debe mirar las pantallas por la noche. Se dice que la luz azul que emiten dificulta conciliar el sueño. Pero, ¿es eso realmente cierto?

Es correcto: la luz azul es un estímulo. Está contenido en la luz del día en mayor medida. Si la parte rojiza del espectro de luz aumenta hacia la noche, el cuerpo produce más melatonina, la "hormona del sueño".

Esto hace que la conexión entre el uso de medios digitales y los trastornos del sueño parezca plausible. Pero no ha sido probado. Parece cuestionable si las ondas de luz azul emitidas por las pantallas LED son suficientes para tal efecto.

Por ejemplo, mientras que un cielo de invierno cubierto todavía brilla a 5000 lux en la retina del ojo, incluso las esterilizaciones móviles modernas solo logran una fracción.

El modo de luz nocturna no ayuda

De hecho, el número de estudios hasta ahora ha sido bastante escaso y los grupos de prueba son bastante pequeños. Ahora se puede realizar un nuevo estudio con al menos 167 participantes en el estudio. Antes de irse a dormir, los jóvenes de 18 a 24 años usaban un iPhone con o sin iluminación nocturna especial (“Night Shift”) para la pantalla con un espectro de luz más cálido. Otro grupo evitó los teléfonos celulares y otros medios electrónicos antes de irse a la cama.

La calidad y duración del sueño de los sujetos fueron luego monitoreadas la noche siguiente. Los participantes también usaron correas para el pecho con dispositivos para controlar su frecuencia cardíaca. El resultado: ninguno de los grupos durmió mejor o peor que los demás.

Esto se corresponde con los resultados de otro estudio: los investigadores habían demostrado que el modo de turno de noche no aumentaba la cantidad de melatonina liberada.

Las luces se atenúan por la noche

Atenuar las luces por la noche todavía puede tener sentido: a diferencia del color de la luz, la intensidad de la radiación en realidad tiene un efecto sobre la producción de melatonina. Investigadores de la Universidad de Monash en Melbourne han demostrado que esto se reduce a la mitad en promedio incluso con la iluminación nocturna habitual en los hogares.

"Cualquiera que quiera leer en un dispositivo electrónico antes de irse a dormir debe evitar el brillo máximo; esta recomendación suena trivial, pero es correcta", informa el profesor Michael Bach del Centro Médico de la Universidad de Friburgo en un comunicado de prensa de la Sociedad Oftalmológica Alemana. .

Las reacciones a la luz son individualmente diferentes

Lo que fue particularmente emocionante sobre el estudio mencionado: la influencia de la cantidad de luz en la liberación de la hormona del sueño resultó ser muy diferente de un individuo a otro. Mientras que con algunas personas de prueba la cantidad de melatonina solo se redujo a la mitad con una luz muy brillante, con otras una cantidad de luz que correspondía a la llama de una vela fue suficiente. "Los efectos de la iluminación en una persona específica son muy impredecibles", escriben los investigadores que trabajan con Sean W. Cain.

Y eso corresponde a la experiencia cotidiana: algunas personas se duermen fácilmente en cualquier situación, otras incluso pequeños factores perturbadores provocan el sueño. Además de los factores externos como la luz y el ruido, la comida pesada, el ejercicio por la noche o el consumo de cafeína, los elementos psicológicos perturbadores en particular pueden jugar un papel aquí.

“Luces apagadas” también significa “teléfono móvil apagado!

Y aquí es donde el uso de teléfonos móviles vuelve a entrar en juego: un estudio de la Escuela de Investigación de la Comunicación de Masas en Lovaina, Bélgica mostró: Aquellos de los 844 participantes que todavía usan su teléfono móvil después de apagar la luz durmieron peor y estaban más cansado al día siguiente.

Los investigadores del sueño recomiendan a las personas con trastornos del sueño que se calibren mentalmente para ir a la cama: con rutinas nocturnas relajantes y actividades mentales bastante tranquilas. Si usa su teléfono celular en la cama, no lo apaga mentalmente, y ese puede ser el verdadero ladrón del sueño.

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