Ejercicio en artrosis: siete minutos al día es suficiente

Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.

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Las personas con osteoartritis sufren de dolor en las articulaciones. No es de extrañar que a menudo les resulte difícil levantarse para hacer deporte. El ejercicio es importante para ellos para que los síntomas no empeoren. La buena noticia es que se requiere mucho menos esfuerzo de lo que se pensaba.

“Buscamos formas de mantener a nuestra población de personas mayores independiente y móvil”, dice Dorothy Dunlop de Northwestern University. Junto con sus colegas, el investigador ha investigado cuánto ejercicio es necesario para detener la progresión de la osteoartritis, o incluso para mejorar los síntomas del desgaste de las articulaciones.

El resultado: incluso 45 minutos de ejercicio por semana mejora significativamente la probabilidad de un resultado positivo. Eso es un promedio de solo seis a siete minutos al día.

Solo una de cada diez personas mayores hace suficiente ejercicio

Sin embargo, la Organización Mundial de la Salud recomienda un mínimo de 150 minutos de entrenamiento de resistencia moderado por semana. Sin embargo, la recomendación se relaciona con otros beneficios para la salud, por ejemplo, la protección contra las enfermedades cardiovasculares, que el individuo puede lograr a través de esto. Pero muchos no logran las 2.5 horas: por ejemplo, solo una de cada diez personas mayores logra hacer tanto ejercicio cada semana.

Pequeña carga de trabajo, gran impacto

"Cuanto más se mueve, mejor se siente y mayores son los beneficios para la salud", dice el director del estudio Dunlop. “Pero incluso un objetivo menos exigente puede mejorar las funciones de los pacientes con osteoartritis”. Según el reumatólogo, una carga de trabajo de 45 minutos por semana puede parecer más factible, especialmente para los pacientes mayores con osteoartritis que no son muy activos.

Sus hallazgos se basan en un estudio de 1.600 participantes que sufrían de dolor y rigidez en las caderas, rodillas o tobillos. En un tercio de ellos, los síntomas no habían empeorado, o incluso mejorado, después de dos años. Esta posibilidad de esto aumentó en un 80 por ciento si los pacientes estaban físicamente activos, es decir, más de la mitad de los participantes en este grupo activo.

Posibilidad de intervalos cortos

Los 45 minutos requeridos para el efecto ni siquiera tenían que ocurrir en secuencias de al menos diez minutos, como recomiendan las guías de la OMS. También dividido en intervalos más cortos, el movimiento desarrolló su efecto curativo.

En la osteoartritis, el cartílago se desgasta, lo que recubre las articulaciones desde el interior y asegura que funcionen correctamente. Las articulaciones de las piernas y los pies en particular, pero también la columna vertebral, que están expuestas a cargas particulares, a menudo se ven afectadas. La osteoartritis es un proceso de envejecimiento natural que afecta menos a algunas personas ya otras más.

El ejercicio es importante para mantener saludables las articulaciones. Solo entonces el tejido del cartílago protector estará adecuadamente provisto de nutrientes y líquido sinovial. El estrés excesivo y unilateral también puede hacer que el cartílago se desgaste prematuramente. Por lo tanto, los deportes como caminar, aeróbic acuático y ciclismo se consideran especialmente favorables para las articulaciones.

Fuente: Dorothy D. Dunlop et al.: Umbral mínimo de actividad física que predice una función mejorada en adultos con síntomas en las extremidades inferiores, 28 de diciembre de 2016, DOI: 10.1002 / acr.23181

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