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Valeria Dahm es escritora independiente en el departamento médico de Estudió medicina en la Universidad Técnica de Munich. Para ella es particularmente importante dar al lector curioso una idea de la apasionante área temática de la medicina y, al mismo tiempo, mantener el contenido.

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Una escuela de espalda es un programa de curso holístico y activo en el que los participantes aprenden cómo mantener su espalda sana por sí mismos. El programa multimodal y de etapas múltiples está diseñado para ayudar a prevenir o aliviar el dolor de espalda. ¡Lea todo lo que necesita saber sobre la escuela de espalda!

Escuela de espalda: programa de cursos holísticos

El dolor (incluido el dolor de espalda) se entiende como un fenómeno biopsicosocial: se desarrolla a través de la interacción de factores biológicos, psicológicos y sociales. La escuela de espalda hace justicia a esto como un programa de curso holístico (bio-psicosocial) que tiene como objetivo promover la "salud de la espalda" de los participantes y evitar que los problemas de espalda existentes se vuelvan crónicos. Además, la escuela de espalda le enseña cómo ser "amigable con la espalda" en la vida cotidiana y en el trabajo y cómo se pueden evitar los factores de riesgo de problemas de espalda. Los contenidos del programa del curso en detalle son:

ejercicio y actividad física adecuados
conciencia consciente del propio cuerpo
manejo positivo del propio cuerpo
postura y comportamiento de movimiento favorables a la espalda (por ejemplo, al sentarse, pararse o transportar cargas)
diseño del medio ambiente respetuoso con la espalda (por ejemplo, oficina)
Uso de técnicas de relajación.

Las diez reglas de la escuela de espalda

La escuela de espalda se basa en las siguientes diez reglas:

Deberías moverte.
Mantén tu espalda recta.
Agáchese mientras se inclina.
No levante cargas pesadas.
Mientras transporta, distribuya las cargas y manténgalas cerca de su cuerpo.
Mientras está sentado, mantenga la espalda recta y apoye la parte superior del cuerpo.
No pellizque sus rodillas mientras está de pie.
No se acueste ni con la espalda hundida ni con la joroba de un gato.
Haga ejercicio, preferiblemente nadar, correr o andar en bicicleta.
Ejercite los músculos de la columna todos los días.

Escuela de espalda: programas de entrenamiento y ejercicio

Los músculos de la espalda, el abdomen y el pecho bien entrenados (= músculos centrales) pueden prevenir el dolor de espalda. En la escuela de espalda, los participantes realizan ejercicios que entrenan la movilidad, la coordinación, la fuerza y la resistencia del cuerpo y, sobre todo, los músculos centrales. También se tienen en cuenta la postura individual y las secuencias de movimientos en la vida cotidiana, el trabajo, el ocio y el deporte.

Escuela de espalda: impartiendo conocimientos

Otro pilar de la escuela de espalda es la transmisión de conocimientos que son importantes para mantener y restaurar la salud de la espalda: por ejemplo, los participantes aprenden cómo la actividad y el deporte tienen un efecto positivo en el cuerpo y el bienestar, las ventajas y desventajas de las diferentes formas. ejercicio y qué medidas de autoayuda son recomendables para problemas de espalda agudos.

Además, en la escuela de espalda se imparten conocimientos básicos importantes, como cómo se desarrolla el dolor de espalda, a qué estrés está expuesta la espalda en la vida cotidiana, el ocio, el deporte y el trabajo, cómo manipular objetos cotidianos (como sillas de oficina, camas, etc.). bicicletas) correctamente desde un punto de vista ergonómico y cómo utilizar correctamente las ayudas (como los portabebés).

¿Cuándo tiene sentido una escuela de espalda?

Asistir a una escuela de espalda tiene sentido incluso antes de que ocurra el dolor de espalda, ya que el contenido está principalmente orientado a la prevención. Pero el entrenamiento de espalda también es útil para las quejas existentes, ya que ayuda a aliviar las quejas y evitar que empeoren. Dado que la mayoría de las personas sufren de dolor de espalda al menos una vez en la vida, asistir a una escuela de espalda es una importante medida preventiva y de tratamiento.

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