No por el café: lo que realmente te aleja del sueño

Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.

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El café se considera un estimulante. Por eso, muchos lo evitan horas antes de acostarse. El peor ladrón del sueño es una sustancia completamente diferente.

Se acuestan despiertos por la noche y se cuelgan de las cuerdas durante el día: más de uno de cada tres alemanes sufre de insomnio. Por tanto, muchos de los afectados prescinden del café por la tarde. Los investigadores de la Florida Atlantic University ahora han puesto la prueba a prueba. No solo examinaron los efectos del consumo de café en el sueño de sus participantes, sino también los efectos del alcohol y la nicotina.

Reclutaron a 785 sujetos para el estudio, cuyo sueño se registró durante un promedio de 6,7 noches. Los participantes mantuvieron un diario sobre su calidad de cambio, su bienestar mental y físico al día siguiente, así como sobre su consumo de cafeína, nicotina y alcohol cuatro horas antes de acostarse. También usaban una correa electrónica para el pecho cada noche que registraba la actividad nocturna, la duración del sueño y la calidad del sueño.

Buenas noticias para los adictos al café

El resultado es una buena noticia para los adictos al café: si hubiera al menos cuatro horas entre la hora de acostarse y la última taza de café, no se podría demostrar ningún efecto negativo sobre el sueño nocturno. Sin embargo, no se midieron la dosis de café y las diferencias individuales en la sensibilidad a la cafeína, advierten los investigadores. Sin embargo, estos factores podrían jugar un papel importante en la relación entre el sueño y la cafeína.

El alcohol y especialmente la nicotina te privan del sueño.

Sin embargo, una copa con alcohol tuvo un efecto claramente negativo: cuanto antes se consumiera antes del reposo en cama, mayor era la probabilidad de problemas posteriores para dormir.

El mayor ladrón del sueño, sin embargo, resultó ser, con mucho, un estimulante que muchas personas no necesariamente tienen en su radar con respecto a los trastornos del sueño: la nicotina. La neurotoxina puede tener un efecto relajante, pero también estimula los espíritus al mismo tiempo. Aquellos que fumaron en las cuatro horas antes de acostarse durmieron particularmente inquietos y permanecieron despiertos más tiempo por la noche.

Esto también fue cierto cuando los investigadores incluyeron factores que también pueden influir en el sueño, como el sexo, la obesidad, el trabajo o la escuela al día siguiente, síntomas depresivos o ansiedad.

Las personas con trastornos del sueño reaccionan de manera particularmente fuerte

El efecto de la nicotina fue particularmente sorprendente en los participantes que ya padecían problemas de sueño: dormían en promedio alrededor de 43 minutos menos si habían fumado en las cuatro horas críticas que si dejaban de fumar. Los investigadores especulan que las personas que se ven perturbadas por el sueño pueden ser particularmente sensibles a la nicotina. Otro argumento para dejar de fumar.

Los resultados del estudio son aún más significativos dado que se observaron en personas que no fueron seleccionadas por problemas de sueño, escriben los investigadores. La mayoría de los participantes dormían habitualmente bien.

Los trastornos del sueño son riesgosos

Los problemas de sueño aumentan el riesgo de padecer diversos problemas de salud. Estos incluyen obesidad, problemas cardiovasculares, diabetes, presión arterial alta y diversas formas de cáncer. Las personas con insomnio se sienten magulladas durante el día, tienen problemas para concentrarse y son menos productivas. También aumenta la probabilidad de accidentes. Particularmente temido: el microsueño al volante, que puede adelantar a un conductor cansado durante el día.

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