Embarazo: el ejercicio no pone en riesgo al niño

Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.

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Muchas mujeres tienen miedo de hacer ejercicio durante el embarazo. Temen dañar al niño, especialmente un aborto espontáneo. Pero la preocupación es infundada. Al contrario: prestación maternoinfantil.

Pocas mujeres son lo suficientemente activas físicamente durante el embarazo ”, dice María Perales de la Universidad de Madrid. "La principal razón de esto es la incertidumbre sobre qué tipo de deporte se recomienda y cuál se debe evitar".

La investigadora y su equipo han recopilado a partir de varios estudios cuánto y qué tipo de deporte deberían hacer idealmente las mujeres embarazadas, y qué tipos de deportes son desfavorables.

Entrenamiento de fuerza más deportes de resistencia

Se recomienda un entrenamiento combinado de entrenamiento de fuerza y ​​deportes de resistencia de 20 a 30 minutos al día o al menos la mayoría de los días. Sin embargo, las mujeres embarazadas no deben esforzarse, la intensidad debe permanecer moderada. Una buena pauta para esto es no quedarse sin aliento mientras hace ejercicio y que todavía está en una buena posición para tener una conversación.

El embarazo motiva a quienes no les gusta el ejercicio

Los investigadores enfatizan que esta recomendación no solo se aplica a las mujeres sanas que han hecho ejercicio antes del embarazo: el ejercicio también es seguro para las mujeres que sufren de presión arterial alta o tienen sobrepeso.

El embarazo es incluso un momento ideal para incorporar más actividad física a la vida, enfatizan los investigadores. Porque saber que la actividad física es buena para el niño motiva a las madres.

Demasiado poco ejercicio durante el embarazo es problemático: el aumento de peso extremo, la diabetes gestacional, el dolor de espalda y la incontinencia son más probables y aumenta el riesgo de una cesárea.

Bueno para el niño

El movimiento también es bueno para el feto: se pone en marcha el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno, de los cuales el niño también se beneficia. Y aparte del hecho de que un estilo de vida saludable de la madre tiene un impacto directo en el niño de todos modos, la descendencia de madres activas rara vez es excesivamente difícil al nacer. Por lo tanto, un peso muy alto al nacer se asocia con un mayor riesgo de obesidad y diabetes en el futuro.

Los deportes de resistencia como caminar, nadar, entrenar en el entrenador en casa, esquí de fondo o senderismo son baratos. Los corredores también pueden continuar con su entrenamiento habitual, pero deben tomárselo con calma.

Pilates y yoga, por otro lado, no tienen los mismos beneficios para la salud, pero pueden promover la estabilidad mental y reducir el posible dolor y la tensión.

Deportes en riesgo

Las mujeres embarazadas deben abstenerse de realizar actividades físicas que impliquen riesgo de caídas, como el esquí alpino, el ciclismo alpino, el patinaje en línea o el voleibol.

A partir del segundo trimestre del embarazo, las mujeres embarazadas deben omitir los ejercicios que ejerzan mucha presión sobre los músculos abdominales o que impliquen acostarse boca arriba, ya que esto puede restringir el suministro de sangre al bebé.

También debe tener cuidado de no aumentar demasiado los latidos del corazón. “De lo contrario, existe el riesgo de sobrecalentamiento, deshidratación, pero también reducción del flujo sanguíneo en el útero, lo que podría dañar al niño.

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