"No se puede guardar la recuperación"

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Se acabaron las vacaciones, estás de vuelta en tu escritorio. ¿Qué se puede salvar de las vacaciones a la vida cotidiana? ¿Cómo puede beneficiarse del descanso durante el mayor tiempo posible? En la entrevista de, el investigador de vacaciones, el Dr. Gerhard Blasche * Consejos para un regreso al trabajo relajado.

Dr. Gerhard Blasche

Dr. Gerhard Blasche trabaja como profesor asistente en la Universidad Médica de Viena en el Instituto de Higiene Ambiental del Centro de Salud Pública y dirige una práctica psicológica-psicoterapéutica en Viena.

Dr. Blasche, justo en la playa, ahora de vuelta en la oficina, ¿por qué es tan difícil para la mayoría de las personas regresar?

Muchos se han alejado del trabajo diario durante las vacaciones. Tuvieron tiempo para relajarse y hacer lo que quisieran. Desafortunadamente, muchas cosas son diferentes en la vida cotidiana. Desde el exterior, hay muchas demandas para los retornados de vacaciones, que acaparan por completo. Descubrimos en un estudio que las personas recién llegadas de vacaciones son más propensas al estrés. La mayoría de ellos, por lo tanto, necesitan unos días para encontrar su camino en el agitado mundo del trabajo.

¿Cómo evitar que la transición de las vacaciones al trabajo sea demasiado abrupta?

Lo mejor que puede hacer es darse un capricho con uno o dos días en casa antes de volver al trabajo. De esta manera te acostumbras al clima diferente, la zona horaria diferente o el estilo de vida diferente. Es mejor hacer cosas molestas como lavar la ropa de inmediato y no llevarla contigo durante la primera semana de trabajo. Es muy importante que no se comprometa demasiado en los primeros días de trabajo. No tienes que ocuparte de todo lo que se ha acumulado en tu escritorio. De lo contrario, el efecto de recuperación desaparecerá nuevamente.

¿No podemos simplemente guardar la relajación de las vacaciones?

Eso estaría bien, pero desafortunadamente no funciona. Puedes comparar esto con estar bien descansado: cuando duermes lo suficiente, te sientes muy bien. Pero eso no significa que no necesite dormir durante los próximos días, no se puede guardar. Lo mismo ocurre con la relajación durante las vacaciones.

Entonces, la sensación de vacaciones es limitada: ¿cómo se puede guardar durante el mayor tiempo posible?

Puede llevarse la serenidad de sus vacaciones e integrarla en la vida cotidiana. Preste mucha atención a su relajación en casa, tómese un tiempo para usted. Y tomar descansos del trabajo. Porque, en última instancia, tu rendimiento depende de estos. Por cierto, la buena forma física también intensifica el efecto de las vacaciones. Existe alguna evidencia de que la recuperación dura más si ha estado físicamente activo durante las vacaciones. De esta manera promueve su función cardiovascular y es más resistente al estrés cuando regresa al trabajo diario.

No todo el mundo quiere hacer gimnasia en vacaciones, algunos prefieren tumbarse en la playa.

Y eso es bueno, porque todo el mundo percibe algo diferente como relajante. Uno prefiere leer libros, el otro se revuelve en Bergers. Debe tener esto en cuenta al planificar sus vacaciones, especialmente cuando esté de vacaciones con la familia. No siempre tienes que hacer todo juntos. Cuanto más feliz esté el individuo de vacaciones, mayor será el efecto de recuperación para todos.

Sin embargo, según las encuestas, la familia también es un factor de estrés importante durante las vacaciones.

Durante las vacaciones pasan más tiempo juntos; por supuesto, los diferentes intereses pueden chocar entre sí. Si bien a uno le gustaría planificar con precisión, al otro le gustaría vivir hasta el día. Eso es posible explosivo. Pero también puede ser completamente diferente: las experiencias juntas pueden, por ejemplo, fortalecer la asociación. Estas son las cosas que le gusta recordar en la vida diaria.

Después de las vacaciones es antes de las vacaciones, ¿qué importancia tiene esperar el próximo descanso?

Es al menos tan importante como el recuerdo de la playa o la montaña. La anticipación tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y mejora el estado de ánimo. En general, creo que tiene sentido darse un capricho con varias vacaciones cortas al año.

Pero se dice que debe tomarse unas vacaciones durante al menos dos semanas seguidas, de lo contrario difícilmente se recuperará. ¿No es eso correcto?

La mayor recuperación ocurre en los primeros días de sus vacaciones. No existen estudios fiables sobre cuánto tiempo se debe ir de vacaciones. Mi recomendación personal es unos diez días de vacaciones a la vez. Esto le da tiempo suficiente para realmente irse de vacaciones y volver a la vida cotidiana. El requisito previo más importante para un buen efecto de recuperación es que puede desconectarse mientras está de vacaciones y no leer constantemente los correos electrónicos de su trabajo, navegar por Internet o presionar su teléfono inteligente contra su oído.

Gracias a los nuevos medios, eso es un verdadero desafío.

Exactamente. Necesita poder distanciarse de su trabajo mientras está de vacaciones. Porque si sigues pensando en tu trabajo, lidiando con los problemas allí, mantienes alto tu nivel de estrés. Sin embargo, la caída de los niveles de estrés es un requisito previo para una buena recuperación. Por lo tanto, apáguelo cuando esté de vacaciones, incluido su teléfono celular.

Dr. Blasche, gracias por la entrevista.

La entrevista fue realizada por la editora de , Luise Heine

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