Los ejercicios del suelo pélvico también ayudan a los hombres
Luise Heine es editora de desde 2012. El biólogo titulado estudió en Regensburg y Brisbane (Australia) y adquirió experiencia como periodista en televisión, en Ratgeber-Verlag y en una revista impresa. Además de su trabajo en , también escribe para niños, por ejemplo para el Stuttgarter Kinderzeitung, y tiene su propio blog de desayunos, “Kuchen zum Frühstück”.
Más publicaciones de Luise Heine Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.Para la mayoría de los hombres, los ejercicios del suelo pélvico son un asunto puramente femenino. Mal, porque los hombres también se benefician de ejercicios específicos para este grupo de músculos oculto.
El piso pélvico debe ser fuerte y flexible, independientemente de si cierra la pelvis femenina o masculina en la parte inferior. Porque en ambos sexos, la red de varias capas de músculos en forma de celosía una encima de la otra tiene la misma función: estabiliza la pelvis, mantiene los órganos como los intestinos y la vejiga en su lugar y ayuda a controlar los músculos del esfínter. Solo es posible orinar o defecar cuando el suelo pélvico está relajado.
Suelo pélvico relajado
El suelo pélvico masculino tiene una clara ventaja sobre el femenino. Por un lado, no está estresada por el embarazo y el parto; por otro lado, solo tiene dos "puntos débiles", es decir, aberturas por las que pasan la uretra y el recto; en las mujeres también se agrega la vagina. Pero aun así, el suelo pélvico también puede hundirse en los hombres. Esto sucede, por ejemplo, por una mala postura persistente, estar demasiado tiempo sentado o por tener sobrepeso, o por una cirugía de próstata.
Pérdida involuntaria de orina.
Si el suelo pélvico está demasiado débil, es posible que ya no pueda absorber correctamente la presión que se acumula en la parte superior del cuerpo, por ejemplo, al toser o reír.El resultado: por ejemplo, un estornudo presiona repentinamente la vejiga y asegura que gotitas involuntarias de orina caigan en la ropa interior. Este fenómeno, llamado incontinencia de esfuerzo, es muy incómodo para los afectados. Esto también puede ir acompañado de nicturia, es decir, pérdida involuntaria de orina durante el sueño. Para ambos, la recomendación de tratamiento fue en primer lugar: entrenamiento del suelo pélvico.
Activar el suelo pélvico conscientemente
Al igual que las mujeres, el entrenamiento regular del suelo pélvico puede ayudar a las relaciones sexuales más fuertes, no solo para tratar la micción involuntaria, sino también para prevenir los factores de riesgo existentes, como la obesidad o el estreñimiento crónico.
Hay muchos ejercicios que se pueden utilizar para entrenar el suelo pélvico, ya sea de pie, sentado o acostado. En las unidades de ejercicio, el músculo generalmente se tensa tanto como sea posible durante tres segundos y luego se relaja nuevamente durante diez segundos, varias veces seguidas. Aprende a percibir y controlar conscientemente el grupo de músculos oculto. Además, se proporcionan instrucciones sobre cómo se alivia el suelo pélvico, por ejemplo, mediante una postura correcta.
Por supuesto, es importante saber a qué músculos se refiere realmente. No es una tarea fácil en absoluto, porque los músculos se encuentran dentro del cuerpo y, por lo tanto, no se pueden tensar “visiblemente”. La contracción de los músculos del suelo pélvico se puede sentir, por ejemplo, en el perineo, es decir, el punto entre los testículos y el ano.
Contrarrestar la disfunción eréctil
También se supone que el estiramiento y la relajación específicos del suelo pélvico contrarrestan la disfunción eréctil, la eyaculación precoz y la impotencia. Porque la contracción consciente del suelo pélvico ayuda a acumular sangre en el tejido eréctil. Y el entrenamiento del suelo pélvico también puede beneficiar a hombres y mujeres sin problemas de salud: si se usa con regularidad, mejora el flujo sanguíneo a los músculos pélvicos, lo que se supone que aumenta la sensación de excitación sexual.
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