Lactancia materna: nutrición

Actualizado en

Nicole Wendler tiene un doctorado en biología en el campo de la oncología y la inmunología. Como editora médica, autora y correctora de pruebas, trabaja para varias editoriales, para quienes presenta temas médicos complejos y extensos de una manera simple, concisa y lógica.

Más sobre los expertos de Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.

Cuando se trata de la lactancia materna, la nutrición es un tema importante para las madres.¿Cuántas calorías más se necesitan para asegurar que tanto la madre como el niño reciban el suministro adecuado? ¿Y qué vitaminas y minerales son particularmente importantes? Lea aquí a qué debe prestar atención al amamantar, qué alimentos son adecuados y qué es mejor evitar si está amamantando.

Dieta y lactancia: que comer durante la lactancia

Lo que era correcto durante el embarazo también se aplica a la lactancia: la dieta debe ser equilibrada y saludable. Muchas frutas y verduras, así como productos lácteos y de cereales integrales, deben estar todavía en el menú, y tampoco deben faltar la carne y el pescado.

En concreto, la dieta debe consistir en lactancia

• muchos alimentos vegetales,
• de vez en cuando productos de origen animal y
• raramente platos grasos y dulces.

Durante la lactancia: más nutrientes y calorías

Si usted no se cuida bien, el niño también carecerá de importantes sustancias vitales. Entonces, por su bien y el de su bebé, no descuide su dieta y comidas regulares mientras amamanta. La lactancia materna cuesta energía. Si la ingesta de nutrientes es escasa, se destinan a sus reservas.

Con un requerimiento diario promedio de 2000 calorías, las madres necesitan alrededor de 500 calorías más cada día cuando están amamantando. Por lo tanto, la dieta puede ser un poco más extensa, pero debe contener principalmente alimentos saludables. Al igual que en el embarazo, al amamantar debes preferir alimentos frescos y ricos en vitaminas y nutrientes. Asegúrese de que la calidad sea buena, porque las sustancias nocivas también llegan al niño a través de la leche materna.

Lactancia materna: recomendaciones dietéticas

La dieta durante la lactancia se corresponde en gran medida con la del embarazo: equilibrada, fresca y saludable. Además de más calorías, las siguientes cosas son necesarias para que la producción de leche funcione y la lactancia no afecte la sustancia.

Lactancia materna: bebe mucho

Se pierde mucho líquido durante la lactancia. Por lo tanto, las madres que amamantan deben beber lo suficiente. Recomendamos tres litros al día. No tiene que ser más líquido, eso no aumenta la cantidad de leche adicionalmente.

Son adecuados el agua del grifo, el agua mineral, los rociadores de jugo, así como los tés de hierbas y frutas. Las mezclas especiales que estimulan la producción de leche se consideran buenos tés durante la lactancia. Su efecto no ha sido científicamente probado, pero tampoco hacen daño. El té de salvia y menta, por otro lado, se supone que inhiben la producción de leche.

Lactancia materna: nutrición con buenas fuentes de energía

Aproximadamente la mitad de su energía debe provenir de alimentos ricos en fibra. Buenas fuentes de fibra dietética son, por ejemplo:

• Pan de grano entero
• Pasta de trigo integral
• Arroz integral
• patatas
• legumbres
• frutas y vegetales

La fibra dietética te llena, estimula la digestión y previene el estreñimiento. No solo las madres que amamantan se benefician de esto.

Dieta con un plus en proteínas

Las mujeres necesitan alrededor de 15 gramos más de proteína por día cuando están amamantando. Por lo tanto, la dieta debe incluir productos lácteos como yogur, suero de leche, queso o leche fresca. El pescado de mar y los productos integrales también contienen proteínas. Una rebanada de queso o un vaso de leche todos los días también cubre el requerimiento adicional de proteínas durante la lactancia.

Vitaminas y minerales

Las mujeres que consumen una dieta equilibrada y saludable durante la lactancia no necesitan preocuparse por las deficiencias de vitaminas y minerales. Sin embargo, es importante vigilar la ingesta de nutrientes. Las madres que amamantan deben prestar más atención al ácido fólico, yodo, calcio y hierro.

Ácido fólico

Las madres tienen una mayor necesidad de ácido fólico, no solo durante el embarazo, sino también durante la lactancia. La dieta por sí sola, incluso cuando es saludable y equilibrada, no siempre es suficiente para satisfacer las necesidades. Pregúntele a su médico si podría necesitar un suplemento de ácido fólico. De lo contrario, a menudo debe comer alimentos con alto contenido de ácido fólico, como:

• Tomates
• Repollo
• Espinacas
• hojas de canónigos
• guisantes
• trigo
• Pan de grano entero
• naranjas
• uvas
• Fresas

Yodo, hierro y calcio

Aunque no hay requisitos adicionales de yodo, hierro y calcio durante la lactancia, debe asegurarse de tener un suministro adecuado de estos minerales.

Para un buen suministro de yodo, se recomiendan sal de mesa yodada y pescado dos veces por semana. Después de consultar a su médico, también debe tomar comprimidos que contengan 100 microgramos de yodo al día.

Demasiado yodo es perjudicial para su salud: por lo tanto, no debe comer algas secas con un alto contenido de yodo, ¡si está amamantando!

La dieta durante la lactancia también debe incluir suficiente hierro. La mejor fuente de hierro es la carne. Pero tambien en

• Granos (por ejemplo, mijo, espelta verde y avena) y
• Verduras (lechuga de cordero, hinojo, salsifí negro, espinacas y zanahorias)

contiene mucho hierro. Sin embargo, la carne debe estar en el menú tres veces por semana si está amamantando. Una dieta rica en vitamina C ayuda a absorber el hierro; las reservas de hierro se llenan más rápido.

Hay mucho calcio en la col rizada, la espinaca, el hinojo y el brócoli. Si está amamantando, debe haber muchas verduras en su plato. El queso y el suero de leche son otras fuentes importantes de calcio.

La cafeína inhibe la absorción de calcio. Por lo tanto, es mejor evitar el café y los refrescos de cola mientras esté amamantando (o beba solo pequeñas cantidades de ellos y solo después de una comida de amamantamiento). Es mejor asegurarse de estar hidratada cuando amamanta con agua mineral rica en calcio.

Dieta durante la lactancia: ¡no dieta!

En ningún caso las mujeres en período de lactancia deben restringir su dieta o calorías. La pérdida de peso extrema es mala durante la lactancia, ya que de lo contrario los contaminantes almacenados en la grasa se liberarán y se acumularán en la leche materna. Además, la producción de leche y el contenido energético de la leche materna pueden disminuir si pierde más peso.

Aproximadamente dos kilogramos de pérdida de peso por mes está bien. Sin embargo, no debes alcanzar menos kilos que antes del embarazo durante la lactancia.

Lactancia materna con una dieta vegetariana o vegana

Las dietas que eliminan por completo la carne o los productos animales pueden provocar una falta de nutrientes importantes y perjudicar la salud del niño. Las madres vegetarianas y especialmente veganas que amamantan exclusivamente deben tener esto en cuenta.

Una dieta mayoritariamente vegetariana, que se complementa con productos lácteos y huevos (dieta ovolacto-vegetariana), es posible sin ningún problema durante la lactancia. Sin embargo, los vegetarianos deben asegurarse de tener una ingesta adecuada de hierro y proteínas durante la lactancia.

Una dieta puramente vegana (es decir, puramente vegetal) puede desencadenar una peligrosa deficiencia de vitamina B12 en el niño amamantado y dejar un daño neurológico permanente. Por lo tanto, es imperativo que hable con un médico si es vegana y está amamantando a su hijo.

¡Los veganos que amamantan deben asegurar su suministro de vitamina B12, hierro, calcio y zinc a través de suplementos dietéticos!

Lactancia materna: ¿qué no puedo comer?

Las mujeres embarazadas tienen que renunciar a algunos alimentos. Es por eso que muchas madres están inquietas cuando amamantan y se enfrentan a la pregunta: ¿Qué no debería comer durante la lactancia? La respuesta tranquilizadora: durante la lactancia, las restricciones dietéticas no son tan grandes. Sin embargo, debe conocer los siguientes puntos si está amamantando:

• Café y bebidas con cafeína lo menos posible y solo después de la lactancia: las sustancias estimulantes pasan a la leche y hacen que los bebés se inquieten. Lo mismo ocurre con las bebidas energéticas y el té negro.
• La lactancia materna requiere abstinencia: ¡Evite el alcohol y la nicotina durante la lactancia!

Si ciertos alimentos fueron un problema grave durante el embarazo debido a posibles patógenos, se permiten nuevamente durante la lactancia. Estos incluyen, por ejemplo, queso de leche cruda y sushi.

No todo acaba en la leche

La lactancia materna, por tanto, implica restricciones con moderación, porque no todo lo que la madre come o bebe acaba en la leche materna. Los alimentos flatulentos, por ejemplo, no provocan automáticamente molestias en el niño amamantado y, por lo tanto, no deben eliminarse del menú como medida de precaución. Solo si usted o su bebé desarrollan gases, es mejor evitar temporalmente los gases como las legumbres, las cebollas y el ajo.

Si está amamantando, en principio puede comer lo que quiera. Esto también se aplica a los alimentos picantes, así como a las frutas cítricas y otras frutas ácidas: durante la lactancia, estos no necesariamente provocan dolor en el trasero del niño.

La dieta afecta el sabor de la leche

Otra nota para las madres que están amamantando: Los alimentos pueden afectar el sabor de la leche materna de tal manera que al niño que amamanta no les gusta como es debido. Esto puede suceder, por ejemplo, si está amamantando después de comer espárragos. Por el contrario, una dieta variada incluso durante la lactancia conduce a que el bebé se acostumbre a los diferentes sabores y no le molesten. Entonces, antes de prescindir de ciertas cosas en primer lugar, es mejor probarlas.

Lactancia materna: ¿dieta contra las alergias?

Los alimentos que tienen más probabilidades de causar reacciones alérgicas son los huevos, el maíz, la soja, las nueces y las fresas. Si está amamantando, aún debe comer estos alimentos. No hacer esto no reduce el riesgo de alergias en el niño. Por el contrario, corre el riesgo de no proporcionarle a usted y a su bebé todo lo que necesitan.

Sin embargo, una dieta con comidas regulares de pescado puede tener un efecto positivo en la lactancia: aparentemente puede proteger contra el asma alérgica, la neurodermatitis y la fiebre del heno. Los ácidos grasos omega-3 que contiene parecen ser decisivos para ello. Se considera suficiente alrededor de 200 mg de ácido docosahexaenoico de ácido graso poliinsaturado por día. Puede alcanzar esta cantidad con dos porciones de pescado de mar a la semana, siempre que tenga en su plato al menos un pescado graso como arenque, caballa, sardina o salmón, también en forma de sushi.

Lactancia materna y producción de leche.

Se considera que los tés especiales y la malta promueven la leche. La falta de líquidos y las comidas y dietas irregulares y pobres en nutrientes, por otro lado, son malas para la producción de leche. El alcohol también reduce la cantidad de leche. La menta y la salvia también tienen un efecto inhibidor.

Lactancia materna: ¡no descuides tu dieta!

Por lo tanto, no descuidar su dieta durante la lactancia es extremadamente importante tanto para la madre como para el niño. Así que tómate el tiempo para comer en paz. Durante el período de lactancia, y especialmente en las primeras semanas, es agradable tener a alguien que se encargue de tu bienestar físico.

Etiquetas:  dientes pies sanos entrevista