Masaje abdominal

Sabine Schrör es escritora independiente del equipo médico de Estudió administración de empresas y relaciones públicas en Colonia. Como editora independiente, se ha desempeñado en casa en una amplia variedad de industrias durante más de 15 años. La salud es uno de sus temas favoritos.

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Adiós a los laxantes: un masaje abdominal es la forma más suave de tratar el estreñimiento y el dolor abdominal y los gases asociados. Los estudios científicos demuestran la eficacia del masaje abdominal para estas dolencias. Muchos fisioterapeutas ofrecen masajes abdominales. Pero también puede hacerlo usted mismo fácilmente.¡Aquí puede averiguar cómo hacer esto y cuándo un masaje abdominal no es adecuado!

¿Qué es un masaje abdominal?

Un masaje abdominal es una suave estimulación manual de la región abdominal. Relaja los músculos del estómago y los intestinos, estimula la peristalsis (evacuación intestinal) y, por lo tanto, favorece la digestión. Existen varias técnicas de masaje que, en su mayoría, funcionan con solo una ligera presión.

Una forma especial de masaje abdominal es el masaje intestinal (masaje de colon). Ciertos puntos del colon se masajean con presión para aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable crónico. El masaje de colon siempre debe dejarse en manos de un fisioterapeuta, ya que requiere un conocimiento específico de la anatomía intestinal.

¿Cuándo se usa el masaje abdominal?

El área de aplicación más importante de la masa abdominal es una función intestinal alterada, que puede manifestarse en un estómago hinchado, flatulencia, estreñimiento (estreñimiento) y posiblemente acompañamiento de dolor abdominal.

También existen otras áreas de aplicación, por ejemplo, trastornos circulatorios, estrés, síndrome del intestino irritable y dolor menstrual. El masaje de estómago también puede relajar suavemente el estómago durante el embarazo y con los bebés.

Masaje abdominal para flatulencias.

Después de una comida rica, rica en grasas y / o azucarada, los intestinos tienen que trabajar duro. La digestión suele ir acompañada de flatulencias, que a veces se asocian con calambres abdominales. Un masaje abdominal promueve la evacuación intestinal y relaja los músculos del intestino. De esta forma, el intestino puede excretar los gases responsables de la flatulencia más rápidamente en forma de vientos salientes (flatulencia).

Masaje abdominal para el estreñimiento.

Lo mismo se aplica al estreñimiento. Si el intestino se mueve muy lentamente, la comida permanece en él por más tiempo y se acumula. Las personas afectadas a veces no defecan durante varios días. Un masaje abdominal estimula la peristalsis intestinal: el intestino se pone en movimiento y el tiempo que las heces permanecen en el intestino se reduce significativamente.

Masaje abdominal para vaciar los intestinos.

A veces, las heces permanecen en el intestino durante tanto tiempo que se vuelven duras. Los afectados tienen grandes problemas para deshacerse de él. Las heces atascadas se pueden aflojar con un masaje abdominal, especialmente un masaje de colon. Entonces se puede eliminar más fácilmente.

Otras áreas de aplicación

Los expertos también conocen otras áreas de aplicación del masaje abdominal, por ejemplo:

• Trastornos circulatorios: El masaje abdominal estimula la circulación sanguínea en la cavidad abdominal, por lo que allí llega más oxígeno y nutrientes.
• Pérdida de peso: la buena digestión, estimulada por masajes abdominales regulares, mejora el metabolismo, que una dieta puede apoyar.
• Dolor menstrual: un masaje abdominal relaja los músculos uterinos, que se contraen repetidamente durante la menstruación y suelen ser dolorosos.
• Dolor de espalda: el dolor de espalda a veces se puede controlar con un masaje abdominal, si los síntomas se deben a la tensión de los músculos abdominales.
• Estrés: un masaje abdominal relaja y libera hormonas de la felicidad como la dopamina y la serotonina. Estos contrarrestan el estrés emocional.
• Síndrome del intestino irritable: los síntomas típicos (dolor abdominal crónico, flatulencia, diarrea y estreñimiento) pueden tratarse con un masaje de apoyo en el colon.

Masaje abdominal durante el embarazo.

Durante el embarazo, un masaje de estómago puede ser muy beneficioso, tanto para la futura madre como para el feto. Porque el masaje relaja y alivia los músculos abdominales tensos. También es un buen método para hacer contacto físico con el bebé en una etapa temprana y darle una sensación de cercanía, calidez y seguridad.

Masaje abdominal para el bebé

Muchos bebés sufren flatulencia, estreñimiento y dolor abdominal durante las primeras semanas y meses; los síntomas se resumen bajo el término "cólico de los tres meses". Un suave masaje en el estómago puede ayudar: relaja y estimula los movimientos intestinales del bebé. Además, el masaje abdominal debería promover la liberación de "hormonas del bienestar" como la dopamina y la serotonina.

¿Cómo se usa el masaje abdominal?

Puedes hacerte un masaje de estómago tú mismo muy bien. Todo lo que necesitas son tus manos y algo de tiempo. Un automasaje de estómago suele durar entre 5 y 15 minutos. Si lo desea, puede masajear su estómago todas las mañanas inmediatamente después de levantarse en la cama. Empiece el día con el estómago relajado.

Masaje abdominal: instrucciones

Hay varias formas de realizar un masaje abdominal. Aquí hay dos ejemplos prácticos, así como instrucciones para el masaje abdominal durante el embarazo y para bebés:

Masaje abdominal - ejemplo 1

Para ponerse de humor, se recomienda un breve masaje de manos con movimientos de caricias sobre la pared abdominal. Esto estimula el sistema nervioso parasimpático, que estimula la motilidad de los intestinos y la producción de secreciones digestivas.

A esto le sigue un masaje abdominal. Para hacer esto, ponga sus manos sobre su estómago. El área entre la caja torácica y el hueso púbico se masajea de la siguiente manera:

• Golpea seis veces la pared abdominal con la palma de la mano.
• Pase la mano plana a lo largo sobre la pared abdominal seis veces
• Acaricia la pared abdominal seis veces con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj.

Repite la secuencia durante unos cinco minutos. Aplique una ligera presión sobre la pared abdominal mientras mueve las manos.

Masaje abdominal - ejemplo 2

Tómese cinco minutos para acostarse boca arriba. Coloque su mano derecha sobre su estómago al nivel de su ombligo. Ahora acaricia tu ombligo en el sentido de las agujas del reloj. Cambie entre presión ligera y más fuerte. Asegúrese de utilizar siempre toda la mano para realizar los movimientos de caricia. Debe haber un movimiento de deslizamiento lento y fluido.

Masaje abdominal durante el embarazo.

Es mejor que su pareja (o alguien con quien se sienta cercano) le dé masajes en la barriga del embarazo. Para hacer esto, acuéstese relajado sobre su espalda y coloque la parte inferior de las piernas sobre una pelota de ejercicios; esto alivia la presión en la parte inferior de la espalda. Su pareja se sentará a su lado con ambas manos apoyadas en su estómago. Luego comienza a acariciar todo el estómago con suavidad y sin presión con movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj. Una mano debe seguir a la otra. Realice cada golpe de tres a siete veces seguidas.

Masaje abdominal para bebés

Para el masaje de la protuberancia del bebé, elija una superficie plana, por ejemplo, el cambiador, y coloque a su bebé sobre ella. Ponga un poco de aceite, por ejemplo aceite de alcaravea o de hinojo, en la barriga del bebé y coloque suavemente su mano derecha en el lado derecho del ombligo. Su bebé debe acostumbrarse primero al contacto físico.

La mano izquierda sostiene al bebé por la cadera o el muslo. Ahora acaricia alrededor del ombligo en círculo con la palma de la mano, haciendo el masaje abdominal en el sentido de las agujas del reloj, es decir, siempre hacia la derecha. Porque esto corresponde a la peristalsis intestinal y por lo tanto a la ruta de los alimentos a través del intestino. Repita el agarre de masaje diez veces.

Luego, gira alrededor del ombligo con pequeños movimientos en espiral. No dude en aplicar un poco de presión para estimular el intestino. Repite este ejercicio diez veces también.

Finalmente, dé un “paseo” alrededor del ombligo de su hijo con los dedos índice, medio y anular. Para hacer esto, mueva los tres dedos alrededor del ombligo con movimientos rápidos de golpeteo y un poco de presión.

Para un final suave, deje que sus manos descansen sobre la barriga del bebé durante unos minutos después del masaje.

Tenga cuidado de masajear la panza del bebé solo con las manos calientes.

Masaje de colon

Hay que aprender a aplicar el masaje de colon. Más bien, deje que el fisioterapeuta masajee sus intestinos. Porque conoce los cinco puntos del colon que se estimulan durante un masaje intestinal.

Si aún desea hacerse un masaje de colon usted mismo, pregúntele a su fisioterapeuta sobre el método correcto y practique con él antes de hacerlo usted mismo.

¿Cuándo no es adecuado el masaje abdominal?

No debe recibir un masaje abdominal en los siguientes casos:

• justo después de una cirugía abdominal
• para enfermedades de la piel en la región abdominal
• con diarrea
• para inflamación y tumores en la región abdominal
• con una obstrucción intestinal aguda

¿A qué tengo que prestar atención durante el masaje abdominal?

Estos son algunos consejos para un masaje abdominal eficaz:

• Para el masaje abdominal, retírese a un ambiente tranquilo, cálido y confortable.
• Apoye el ambiente relajado, por ejemplo, con velas aromáticas y música suave y tranquila.
• Para el masaje abdominal, la persona interesada debe acostarse cómodamente boca arriba (por ejemplo, en la cama).
• Masajee siempre el estómago con manos calientes.
• Utilice aceites perfumados para promover el efecto relajante. Son adecuados, por ejemplo, los aceites de limón, romero y menta.
• Haga siempre el masaje del estómago en el sentido de las agujas del reloj, es decir, en un círculo desde el lado derecho al izquierdo del estómago.
• Después del masaje abdominal, descanse un poco más, idealmente acostado un poco más.

Si sufre regularmente de problemas intestinales como gases o estreñimiento, debe consultar a un médico de familia. Él puede (posiblemente junto con un especialista) aclarar la causa e iniciar la terapia adecuada.

Si no hay ninguna enfermedad grave detrás de sus molestias intestinales, puede darse un capricho con un relajante masaje abdominal todos los días.

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