Escaneo corporal
Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.El escaneo corporal es un ejercicio de atención plena que cubre todo el cuerpo. El objetivo es sentir mentalmente el cuerpo de la cabeza a los pies en paz. Esto debería fortalecer la relación entre cuerpo y mente y reducir el estrés. Aquí puede leer un ejemplo de cómo utilizar el Body Scan y averiguar qué herramientas puede utilizar durante el ejercicio.
Escaneo corporal: ¿que necesito?
En principio, no necesita ninguna ayuda para el escaneo corporal. Para que te acuestes más cómodamente durante el ejercicio, te recomendamos una colchoneta o manta de yoga, posiblemente con una almohada. Algunos prefieren no hacer el ejercicio mentalmente solos, sino escuchar una cinta con instrucciones habladas. También puede reproducir música durante el escaneo corporal.
Escaneo corporal: instrucciones
A continuación se muestra un ejemplo de una guía de exploración corporal. El ejercicio completo toma entre diez y cuarenta y cinco minutos, dependiendo de cuánto tiempo quiera tomar.
- Acuéstese boca arriba en una posición cómoda, por ejemplo, sobre una esterilla de yoga. Puede estirar o doblar las piernas. Coloque sus brazos a los lados de su cuerpo.
- Concéntrese en su actitud interior, sus sentimientos y pensamientos. Si es necesario, trate de no apartar los pensamientos desagradables, pero déles espacio hasta que sigan adelante por sí mismos.
- Ahora concéntrate en tu respiración durante unos minutos. Asegúrese de respirar tranquila y lentamente. Imagina que tu respiración fluye hacia arriba y hacia abajo por tu cuerpo como un soplo de viento.
- Ahora comienza la palpación mental del cuerpo. Primero, preste atención a los dedos de los pies, luego a los pies, a la parte inferior de las piernas, etc. Suba gradualmente su camino hacia arriba por su cuerpo. Para cada área del cuerpo, preste mucha atención a cómo se siente. Si su mente divaga, vuelva primero a su ritmo de respiración, luego a su cuerpo, y continúe con el escaneo corporal.
- Debe pasar los últimos minutos del escaneo corporal lo más relajado posible. Ya no tiene que concentrarse activamente en algo, simplemente puede descansar.
- Para completar el escaneo corporal, enderece lentamente. Es posible que desee sentarse primero y sentarse por un momento para no marearse cuando se levante.
- Si lo desea, puede escribir sus experiencias después. De esta manera, puede controlar mejor su progreso personal después de realizar un escaneo corporal varias veces.
