Dejar de fumar: mantener el peso

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Muchas personas temen que tan pronto como se despidan de los cigarrillos, aumenten de peso. Esto se puede prevenir con un poco de planificación. Si aumenta de peso levemente, debe tener en cuenta: Uno o dos kilos más es significativamente menos dañino para la salud que fumar.

Alternativas saludables

Las razones por las que los fumadores generalmente pesan menos que los no fumadores se conocen solo parcialmente. La nicotina suprime el apetito. También aumenta la tasa metabólica basal del cuerpo, pero solo ligeramente en alrededor de 150 a 200 kilocalorías por día o 25 gramos de grasa.

Esto se puede compensar fácilmente después de dejar de fumar, por ejemplo, comiendo una pieza de fruta o yogur en lugar de chocolate o chips, bebiendo agua en lugar de alcohol o simplemente untando mantequilla en una capa fina en lugar de generosamente.

Los músculos son una ventaja

Mantener el peso bajo control es aún más fácil con el ejercicio. Media hora de caminata rápida al día consume alrededor de 200 kilocalorías, aproximadamente lo mismo que 20 cigarrillos antes. El deporte no solo es bueno para los kilos, también mejora el bienestar, reduce el estrés y es bueno para el aburrimiento. Aquellos que entrenan regularmente también obtienen más músculos. Y los músculos consumen energía incluso cuando están en reposo. Por lo tanto, aumenta la tasa metabólica basal, se activa el metabolismo y el cuerpo quema más calorías.

Comida agradable

Los sentidos del olfato y el gusto se despiertan solo dos días después de dejar de fumar. Además, el apetito ya no se suprime artificialmente. Esta es también una de las razones por las que los exfumadores a veces comen más. O tal vez siempre fumabas un cigarrillo después de una comida y sin este ritual sigues comiendo hasta que todo está fuera de tu plato. Para evitar esto, debe retirar inmediatamente todos los platos, ollas y platos de la mesa cuando se sienta lleno.

El truco consiste en comer más a menudo pero poco. Así es como evitas los antojos. Recomendamos tres bocadillos más grandes y dos o tres pequeños al día. Puede parecer mucho, pero no lo es. Se trata de controlar el apetito, no la cantidad de comida. Intente lo siguiente:

• En lugar de comer un sándwich, yogur y fruta para el almuerzo, solo debes comer el pan.
• Coma yogur y fruta por la mañana y por la tarde, respectivamente.
• Siempre debe tener lo siguiente en casa: plátanos, naranjas, toronjas, yogur descremado, etc. Esto le ayudará a aliviar los dolores de hambre cuando llegue a casa.
• No vaya de compras con el estómago vacío; si tiene hambre, le resultará difícil resistir la tentación.

Los carbohidratos son importantes

Los carbohidratos deben constituir la mayor parte de su dieta, es decir, más del 50 por ciento de su ingesta calórica diaria. Esto es recomendado por la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE). El cerebro incluso depende de los carbohidratos como única fuente de energía.

Pero evite los alimentos que contienen grandes cantidades de azúcar de uso doméstico, azúcar de uva y de malta (los llamados carbohidratos simples). Lo mismo ocurre con la miel y el almíbar. Estos azúcares son absorbidos con relativa rapidez por el intestino en la sangre y hacen que el azúcar en sangre aumente rápida y bruscamente. En respuesta, el páncreas libera la hormona insulina. Pasa de contrabando el azúcar a las células del cuerpo; el azúcar en sangre vuelve a bajar. Este bajo nivel de azúcar en sangre le vuelve a dar hambre al poco tiempo.

Los carbohidratos complejos en forma de productos de almidón con alto contenido de fibra, como arroz integral, pan y fideos, legumbres, verduras y patatas, son por tanto mucho más adecuados. El almidón, una cadena larga formada por muchas partículas de azúcar de uva, se descompone gradualmente en el intestino. La glucosa individual se absorbe lenta y uniformemente en la sangre, lo que significa que la sensación de saciedad dura más. La fructosa en la fruta y el azúcar de la leche en la leche y los productos lácteos también hacen que el azúcar en sangre aumente solo lentamente. Por lo tanto, debe incluir estos productos ricos en vitaminas y minerales en su dieta en abundancia.

Los pequeños pecados están bien

Para algunas personas, la comida se convierte en un sustituto de la rutina diaria de fumar. Fumar 20 cigarrillos al día significa llevarse la mano a la boca unas 200 veces, por lo que no es sorprendente que la persona en cuestión se lleve tarta, caramelo o patatas fritas a la boca después de dejar de fumar. Si hace lo mismo, busque un sustituto de cigarrillo para su boca que pueda masticar. Esto podría ser una piruleta (¡sin azúcar!), Chicle, trozos de zanahoria, etc. Los palillos de dientes también lo hacen, si es necesario. Si su antojo por los dulces se vuelve irresistible: elija dulces, gomas de vino o regaliz que contengan un máximo de 2 g de grasa / 100 g. Es mejor que el chocolate, que tiene mucha grasa.

No pienses: "No se me permite"

Prohibirte estrictamente todos los postres y salchichas no es una buena idea. Es difícil para la cabeza lidiar con las palabras "no" y "no". Si intentas no pensar en la comida, conseguirás todo lo contrario, que es seguir pensando en ella todo el tiempo. Y eso te da aún más hambre. Las primeras punzadas de hambre son una señal de que necesita un refrigerio saludable. En este caso, no aprietes los dientes para no tener que comer; en cambio, toma una pieza de fruta, por ejemplo.

Quizás estos consejos te ayuden a controlar mejor tu peso. Pero lo más importante es no entrar en pánico si aumenta algunos kilos después de dejar de fumar. Tendría que tener un sobrepeso significativo para lograr un riesgo para la salud similar al del tabaquismo.

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