Las flexiones prolongan la vida
Dr. Andrea Bannert trabaja en desde 2013. El doctor en biología y editor de medicina inicialmente realizó una investigación en microbiología y es el experto del equipo en las cosas pequeñas: bacterias, virus, moléculas y genes. También trabaja como autónoma para Bayerischer Rundfunk y varias revistas científicas y escribe novelas de fantasía e historias para niños.
Más sobre los expertos de Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.Simplemente holgazanear en el sofá después del trabajo es malo para su salud. Al menos dos horas y media de deportes de resistencia y dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana están a la orden del día; esta es la recomendación oficial de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Pero aunque muchos pueden al menos decidirse a correr, andar en bicicleta o nadar, las lagartijas, los abdominales y cosas por el estilo a menudo siguen siendo ejercicios que se evitan. El entrenamiento de fuerza en particular podría proteger contra el cáncer, la segunda causa principal de muerte.
¿Fuente del deporte juvenil?
Investigadores australianos dirigidos por Emmanuel Stamatakis del Centro Charles Perkins en Sydney han investigado la cuestión de la posible fuente del deporte juvenil. Lo que se sabe desde hace mucho tiempo: los deportes de resistencia tienen un efecto positivo en la esperanza de vida. Los científicos ahora querían saber qué traería la combinación con el entrenamiento de fuerza o el desarrollo muscular solo.
Para ello, los científicos evaluaron datos de más de 80.000 personas. Estos especificaban exactamente qué deporte hacían durante cuánto tiempo cada semana. Luego, los científicos estudiaron el impacto del ejercicio en la mortalidad. En sus cálculos, tuvieron en cuenta la edad, el sexo, el estado de salud y el estilo de vida de los sujetos de prueba.
Efecto sobre diferentes causas de muerte.
El sudor valió la pena. Los participantes del estudio que se adhirieron a las pautas de ejercicio de la OMS e hicieron deportes de resistencia y entrenamiento de fuerza redujeron su riesgo de muerte en un 29 por ciento. Cada área de entrenamiento, por otro lado, solo resultó en una probabilidad de muerte de 16 a 18 por ciento menor.
Lo sorprendente: el entrenamiento de resistencia y fuerza tuvo un efecto sobre diferentes causas de muerte. Si bien trotar, andar en bicicleta y cosas por el estilo redujeron el riesgo de morir a causa de una enfermedad cardiovascular, el desarrollo muscular no aportó ningún beneficio medible en relación con los vasos sanguíneos.
El entrenamiento muscular mantiene a raya al cáncer
El entrenamiento con pesas, por otro lado, tuvo un impacto en la mortalidad por cáncer. Aquellos que regularmente intentaban hacer flexiones o ir al gimnasio tenían un tercio menos de probabilidades de morir de cáncer. Los investigadores no pudieron establecer una conexión entre los deportes de resistencia y las tasas de mortalidad por cáncer.
"El entrenamiento de fuerza, como las flexiones de brazos, es tan importante como los deportes de resistencia, como correr o andar en bicicleta", dice el líder del estudio Stamatakis a No importa si trabaja con su propio peso corporal o si usa equipos en el gimnasio.
¿Estimulante inmunológico?
Los investigadores aún no saben exactamente qué hay detrás del efecto protector contra el cáncer del entrenamiento muscular. Sospechan que el sistema inmunológico puede estar involucrado. Porque esta es activada por la estimulación muscular.
"El entrenamiento de fuerza también cambia la liberación de ciertas moléculas de señalización, las adipocinas", dice Stamatakis. “Estos influyen en los procesos inflamatorios del cuerpo, que son importantes en el desarrollo del cáncer”. Push-ups and Co. también redujo la producción de hormonas sexuales, que también promueven ciertas formas de cáncer, como el cáncer de mama.
Al principio, cinco minutos son suficientes
El tiempo que tienes que entrenar tus músculos para lograr un efecto positivo en tu salud depende del nivel de entrenamiento. Los participantes del estudio completaron de 5 a 60 minutos por semana. “Cualquiera que nunca haya hecho entrenamiento de fuerza debe comenzar con dos o tres unidades por semana. Luego haz de tres a cuatro ejercicios a la vez de cinco a quince repeticiones ”, aconseja Stamatakis.
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