Trotar cómodamente extiende la esperanza de vida
Luise Heine es editora de desde 2012. El biólogo titulado estudió en Regensburg y Brisbane (Australia) y adquirió experiencia como periodista en televisión, en Ratgeber-Verlag y en una revista impresa. Además de su trabajo en , también escribe para niños, por ejemplo para el Stuttgarter Kinderzeitung, y tiene su propio blog de desayunos, “Kuchen zum Frühstück”.
Más publicaciones de Luise Heine Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.MúnichSolo átese los zapatos y listo: los que hacen jogging con regularidad viven más tiempo. Sin embargo, depende de la dosis e intensidad correctas, de lo contrario los beneficios para la salud volverán a desaparecer.
5,6 años para las mujeres, 6,2 años para los hombres: un estudio de Peter Schnohr y sus colegas en el Hospital Frederiksberg de Copenhague en 2012 cuantificó la ganancia de trotar a lo largo de la vida. Ahora, los científicos han vuelto a dar un paso al frente e investigado cómo se debe correr para alcanzar estos valores.
Para su estudio, los investigadores daneses siguieron la salud de más de 1.000 personas que trotaban regularmente por todo el país durante doce años. 3.950 voluntarios que no eran activos en el deporte, pero que aún estaban sanos, sirvieron como controles. En su estudio, los científicos registraron cuántas horas las personas de prueba pasaban trotando por semana, su frecuencia y la evaluación subjetiva de su propia velocidad. Durante el período de estudio murieron 28 del grupo de jogging y 128 de los que no practicaban deporte.
De una a dos horas y media a la semana
Al evaluar los datos, los investigadores encontraron una pequeña sorpresa: no eran los corredores particularmente trabajadores los que tenían una mayor esperanza de vida, sino más bien los corredores pausados. En números, esto significa que aquellos que corren de una a 2.4 horas por semana tienen una tasa de mortalidad más baja que los que no hacen jogging y los que hacen jogging intensivo.
“Si quieres minimizar tu riesgo de muerte y aumentar tu esperanza de vida, debes correr algunas veces a la semana a una velocidad moderada”, aconseja la investigadora. Hacer más no solo es superfluo, incluso es peligroso. "Si se lleva a cabo un entrenamiento intensivo durante décadas, es un riesgo para la salud, especialmente para el sistema cardiovascular", explica Schnohr. Estos resultados están en línea con estudios previos, que también informaron que la actividad física excesiva es más dañina que beneficiosa.
Suficiente aliento para entretener
Donde la "velocidad de comodidad" correcta es cuando trotar es muy diferente de un individuo a otro, porque se basa en el pulso. Depende de varios factores, como la forma física y la edad. Básicamente, la regla general es que la carga debe ser tal que uno no deba correr por debajo de 65 y no por encima del 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. En otras palabras, debería tener suficiente aliento para poder hablar mientras corre. Si desea saber exactamente, puede realizar una prueba de condición física que incluya la medición del pulso de un médico deportivo y así determinar la velocidad correcta. Es mejor vigilar esto cuando haga ejercicio con la ayuda de un monitor de frecuencia cardíaca.
Cuerpo fortalecido a través del entrenamiento de carrera.
Correr que prolonga la vida puede explicarse por varios efectos. Por un lado, previene muchas enfermedades. El deporte de resistencia, por ejemplo, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares o diabetes mellitus. La presión arterial desciende, los niveles de colesterol se influyen positivamente y se fortalecen el sistema musculoesquelético y el sistema inmunológico. Trotar aparentemente también era un indicador de un estilo de vida más saludable: en general, los corredores tenían una presión arterial y un índice de masa corporal más bajos. Tenían menos probabilidades de ser fumadores o diabéticos. Por último, pero no menos importante, trotar quema muchas calorías: un corredor que pesa 80 kilogramos consume más de 900 kilocalorías en una hora.
Fuente: Schnohr P. et al. Dosis de jogging y mortalidad a largo plazo: Estudio del corazón de la ciudad de Copenhague; Journal of the American College of Cardiology, volumen 65, número 5, 10 de febrero de 2015, páginas 420-422
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