Deporte recreativo contra el dolor de espalda crónico
Janine Fritsch es una bióloga calificada y editora médica del equipo de Como profesora en una editorial médica especializada, inicialmente diseñó, editó y escribió guías para pacientes. En 2001, pasó de la creación de libros tradicional a lo que entonces era un nuevo mundo de oficinas editoriales en línea y ayudó a establecer un portal de salud.
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Una hora de ejercicio una o dos veces por semana ayuda a prevenir el dolor en las vértebras lumbares. Aquellos que hacen más logran un efecto aún mejor.
Durante mucho tiempo, la gente confió en la protección contra el dolor de espalda, sin mucho éxito. Hoy se adopta el punto de vista contrario: el ejercicio es bueno, aunque duela. El reposo en cama incluso se desaconseja explícitamente en las recomendaciones terapéuticas de las guías de sociedades especializadas.
Rahman Shiri y su equipo de médicos del Instituto Finlandés de Salud Ocupacional analizaron más de cerca qué tipo de dolor de espalda puede verse realmente influenciado por el ejercicio regular.
Los investigadores examinaron numerosos estudios en un análisis exhaustivo en busca de datos adecuados para ver si la cantidad de ejercicio en el tiempo libre, incluido el deporte, pero también los movimientos cotidianos como caminar y subir escaleras, tenía una influencia duradera en el dolor de espalda en el área de la columna lumbar. , la forma más común de dolor de espalda. Los investigadores encontraron lo que buscaban en 36 estudios con un total de más de 158.000 participantes.
No afecta el dolor de espalda ocasional
Para su sorpresa, encontraron que no siempre se ha demostrado que la actividad física ayude: no tuvo una influencia particular en las molestias de la espalda baja si solo ocurrieron ocasionalmente durante el último mes o durante los últimos seis a doce meses.
Mucho ayuda mucho
Las condiciones de dolor crónico y frecuente que duraron al menos doce semanas o que ocurrieron durante más de 30 días en el último año mejoraron significativamente: aquellos que hicieron deporte u otra actividad física varias veces a la semana redujeron su riesgo de quejas crónicas en el área de las vértebras lumbares. Más deporte también parece ayudar más: con una actividad ligera, el riesgo disminuyó en un 11 por ciento, con personas moderadamente activas en un 14 por ciento y con personas muy activas hasta en un 16 por ciento.
Un volumen de ejercicio de al menos media hora a una hora una o dos veces por semana se describió como ligeramente activo físicamente y moderadamente activo cuando los participantes se movían de una a tres veces por semana durante una a tres horas. Aquellos que estuvieron activos más de tres o cuatro veces por semana durante dos a cuatro horas se clasificaron como muy activos.
Los autores concluyen de los resultados del estudio que la actividad física en el tiempo libre puede potencialmente prevenir el dolor de espalda crónico tanto en hombres como en mujeres. No está claro por qué el efecto no ocurre en condiciones dolorosas ocasionales.
El efecto exacto del movimiento sobre las quejas de la columna lumbar debe investigarse en estudios adicionales. Además de la actividad física, también deben tenerse más en cuenta otros factores. Porque el tabaquismo, el peso corporal o factores psicosociales como la depresión, los miedos y la forma individual en que las personas afrontan el dolor también influyen en el desarrollo del dolor de espalda crónico.
Dolencias populares de la gente moderna.
Si bien hace cien años apenas se conocían los problemas de espalda, hoy en día casi todo el mundo los padece de vez en cuando: al menos una vez en la vida, estadísticamente hablando, todo el mundo en Alemania tiene problemas de espalda. Entre las notificaciones de incapacidad laboral, representan alrededor de una cuarta parte y, por tanto, son la primera causa de baja laboral.
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