Adicción al deporte

y Carola Felchner, periodista científica

Carola Felchner es escritora independiente en el departamento médico de y asesora certificada de nutrición y capacitación. Trabajó para varias revistas especializadas y portales en línea antes de convertirse en periodista independiente en 2015. Antes de comenzar sus prácticas, estudió traducción e interpretación en Kempten y Munich.

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La adicción al deporte es una de las adicciones al comportamiento, como la adicción a las compras o la adicción al juego. La actividad física promotora de la salud se convierte en un entrenamiento excesivo que provoca problemas psicológicos y físicos. La formación es cada vez más intensiva y compulsiva, se descuidan otros intereses y tareas. Lea aquí cómo reconocer la adicción al deporte, qué efectos físicos y psicológicos tiene y qué opciones de tratamiento están disponibles.

Breve descripción

• Síntomas: si no hay entrenamiento, síntomas como inquietud, irritabilidad e incluso estados de ánimo depresivos
• Diagnóstico: aislamiento social, descuido de otros intereses y tareas, los pensamientos giran en torno al deporte, el entrenamiento a pesar de la enfermedad, el entrenamiento se amplía e intensifica constantemente
• Causas: liberación de la hormona de la felicidad dopamina durante el ejercicio, centro de recompensa desregulado, alivio del estrés que se sale de control, lucha por la salud, ideales de belleza / fitness
• Terapia: terapia conductual, sesiones individuales y grupales, técnicas de relajación.
• Pronóstico: si no se trata, existe el riesgo de aislamiento social, daño físico por sobrecarga

Adicción al deporte: síntomas

La adicción al deporte es la misma que con todas las demás adicciones (por ejemplo, adicción al alcohol o las drogas): el "adicto" tiene que administrar regularmente su dosis "adictiva" para estar tranquilo y satisfecho. Ya no entrena de forma independiente porque quiere y el movimiento es bueno para él, sino porque tiene que entrenar por una compulsión interior.

Sin embargo, dado que el cuerpo se acostumbra al entrenamiento regular, los adictos al deporte deben seguir aumentando el alcance del entrenamiento, es decir, entrenar más tiempo, con más frecuencia y de manera más intensa para lograr el efecto deseado. Eso lleva rápidamente a hacer demasiado deporte. Si el cuerpo envía señales de advertencia, un adicto al deporte las ignora. Por ejemplo, continúa entrenando cuando está enfermo o lesionado.

Sin embargo, la forma en que se manifiesta una adicción al deporte en casos individuales es muy diferente: no todos los síntomas ocurren en todos los atletas "adictos". Además, uno u otro síntoma también se puede observar en deportistas que hacen mucho ejercicio, pero no de forma compulsiva.

Sin embargo, una característica típica de la adicción al deporte son los síntomas de abstinencia física cuando la persona en cuestión no hace su ejercicio diario. Estos síntomas de abstinencia, que se basan en una deficiencia en el neurotransmisor dopamina (ver más abajo), incluyen, por ejemplo:

• Dolor de cabeza o de estómago
• Inquietud, nerviosismo
• Irritabilidad
• Sentimientos de culpa
• depresiones

Adicción al deporte: frecuencia

La cantidad de personas en Alemania que padecen adicción al deporte solo puede estimarse porque probablemente hay un gran número de adictos por descubrir: los expertos asumen que al menos el uno por ciento de la población es adicta a los deportes. Probablemente haya más entre los atletas de resistencia. En el caso de los triatletas en particular, los expertos sospechan que la proporción de afectados es algo más del cuatro por ciento.

Adicción al deporte: diagnóstico

Si le preocupa si su horario de ejercicio sigue estando bien o por encima de los niveles normales, es una buena señal. Aún eres capaz de autocrítica honesta y eres consciente de las primeras señales de advertencia. Las posibilidades de tomar contramedidas siguen siendo bastante buenas.

La situación es diferente con la adicción al deporte de alto grado: luego, los afectados a menudo sufren de una percepción falsa: descartan su adicción como un pasatiempo importante y hermoso y ya no reconocen las señales de alarma. Esta negación de una adicción al deporte existente puede llegar tan lejos que la persona en cuestión se rodea principalmente de personas que también practican demasiado deporte y para quienes las pruebas de adicción al deporte (ver más abajo) indicarían compulsión.

Además, los siguientes fenómenos son signos de que la propia actividad deportiva se está volviendo adicta:

• Discutir y esconderse: los adictos al deporte a menudo intentan discutir primero el alcance de su entrenamiento con amigos y familiares mediante argumentos como la salud, la preparación necesaria para una competencia o similares. para justificar. Están minimizando la situación. En caso de malentendidos (justificados) por parte de quienes los rodean, los afectados comienzan a ocultar el hecho de que y cuánto se entrenan para evitar conflictos.
• Retraimiento social: los deportistas adictos al deporte participan cada vez menos en actividades sociales no relacionadas con el deporte. Prefieren dedicar su tiempo libre a la formación. Además, debido a la fijación por el deporte, los temas habituales de conversación con personas que no tienen mucho que ver con el deporte siguen disminuyendo.
• La reducción no tiene éxito: Incluso si el deportista lo intenta: No consigue reducir el volumen o entrenar menos sin inquietarse y sentirse mal. La regeneración no tiene lugar; A menudo, los afectados por la adicción al deporte se autolesionan porque continúan entrenando a pesar de las lesiones, etc. y descartan el dolor como "inofensivo".
• Dormir mal y no tener mucha hambre: ambos pueden indicar un sobreentrenamiento.

Prueba de adicción a los deportes: ¿Eres adicto a los deportes?

Se puede utilizar una especie de prueba de adicción al deporte para averiguar, al menos parcialmente, si corre el riesgo de realizar mucha actividad física o si ya ha desarrollado una prueba de adicción al deporte. La prueba se basa en características que sugieren una adicción al deporte existente o en desarrollo. Entonces, si respondió "sí" a la mayoría de las preguntas a continuación, esto se aplicará a usted:

• ¿Te esfuerzas constantemente por mejorar aún más tu rendimiento físico?
• ¿Se pone nervioso, irritable, inquieto, agresivo, ansioso o se siente triste / deprimido cuando no puede hacer deporte?
• ¿Se saltea las citas (cada vez con más frecuencia) para poder entrenar en su lugar?
• ¿Descuidas a tus amigos y familiares por el deporte?
• ¿Tus pensamientos giran constantemente en torno al deporte, cuándo puedes hacer ejercicio y cuánto? ¿Es el principal propósito de tu vida?
• ¿Sigues entrenando incluso si tienes dolor, estás lesionado o enfermo?

Adicción al deporte: causas

¿Qué hace que el ejercicio sea adictivo? Durante mucho tiempo, los investigadores creyeron que los propios opiáceos del cuerpo (endorfinas) eran los responsables de esto. Porque la resistencia estimula al cuerpo a producir más hormonas de felicidad que reducen el dolor.

Sin embargo, investigaciones más recientes abogan por una teoría diferente: es posible que el estado adictivo sea causado menos por las endorfinas que por el neurotransmisor dopamina. Como muestran los experimentos con animales, el cuerpo libera dopamina, que desencadena sentimientos de felicidad, incluso antes de una actividad deportiva. Esto crea el deseo de hacer más ejercicio y, por lo tanto, de más de la "droga" dopamina y los sentimientos positivos que evoca.

A pesar de estas "drogas de la felicidad" internas verificables, la adicción al deporte típica probablemente se desencadena aún más por la presión externa. Las limitaciones y normas sociales, así como las imágenes ideales dadas (por ejemplo, barriga) pueden llevar de un deporte saludable a una adicción patológica. Tu propia personalidad (como la falta de confianza en ti mismo) también juega un papel. Los afectados descubren la posibilidad de acercarse al ideal externo generalmente válido a través de más y más deporte. Experiencias exitosas y reconocimiento de los demás (“¡Genial, qué disciplinado eres!”) Inicialmente confirme lo que están haciendo los afectados.

Adicción al deporte: terapia

Los adictos al deporte a menudo tienen dificultades para romper sus patrones obsesivos sin ayuda profesional. Si usted mismo se ve afectado, es decir, si practica demasiado deporte, debe ponerse en contacto con un psicoterapeuta, psicólogo deportivo o psiquiatra. Esto puede determinar si realmente tiene una adicción al deporte y qué tan pronunciada es probable que sea. A continuación, puede sugerir una terapia adecuada:

En varias sesiones de terapia (son posibles las terapias grupales o individuales), aprenderá a lidiar con su comportamiento adictivo. También puede ser útil aprender técnicas de relajación (meditación, entrenamiento autógeno, etc.) para poder contrarrestar inquietudes o miedos emergentes.

Si ha sufrido daño físico por demasiado ejercicio, debe ser tratado adecuadamente por un médico, para lo cual, en determinadas circunstancias, puede ser necesaria una internación en el hospital.

Adicción al deporte: el medio ambiente puede hacer eso

El principal problema de la adicción al deporte: los adictos no se perciben enfermos y, por tanto, no buscan ayuda. Si tienes a alguien en tu familia o círculo de amigos que practica demasiado deporte y sospechas que es adicto al deporte, debes tratar de dirigirte a él abiertamente, incluso si es poco probable que muestre perspicacia e incluso reaccione de manera agresiva. O puede que estén tratando de reducir su cantidad de ejercicio (aunque solo sea para demostrarle que no son adictos). En la mayoría de los casos esto no funciona. Entonces deberías intentar convencerlos de que busquen ayuda profesional. Ofrezca su ayuda y apoyo, por ejemplo, acompañándolo a terapia familiar.

Conclusión: Hacer deporte para mantenerse saludable y sentirse en forma es correcto e importante. Pero demasiado de lo saludable es demasiado, lo que en última instancia hace más daño que bien. Esto también se aplica a la adicción al deporte.

Adicción al deporte: pronóstico

Quienes buscan tratamiento terapéutico tienen buenas posibilidades de superar la adicción al deporte. El requisito previo es darse cuenta de que tiene un problema grave.

Para los adictos al deporte, la actividad física se ha convertido desde hace mucho tiempo en lo principal, las otras áreas de la vida están pasando a un segundo plano. Los afectados entran en un "túnel de actividad". Se aplica lo siguiente: Siempre más lejos, siempre más rápido, siempre más y nada más, piensa, vive, respira como deporte.

Cualquiera que esté tan metido en la adicción al deporte ya no reconoce los efectos negativos: disminución de los contactos sociales, abandono del trabajo, aislamiento.

Por último, pero no menos importante, las estructuras físicas también sufren de actividad compulsiva. Porque los adictos al deporte ignoran los signos de fatiga. El resultado: sobrecarga huesos, tendones y ligamentos, lo que aumenta significativamente el riesgo de lesiones.

Adicción al deporte y anorexia: una alianza peligrosa

La adicción al deporte suele acompañar a un trastorno alimentario como la anorexia nerviosa o la bulimia (bulimia nerviosa). Sin embargo, a la inversa, también es posible que se desarrolle una forma especial de anorexia a través de la adicción al deporte o la búsqueda compulsiva del cuerpo perfecto y / o el "peso de competición" más bajo posible. La llamada anorexia atlética. Aquí, los afectados intentan reducir las calorías que han ingerido como demasiado y estresantes.

La combinación de la adicción al deporte y un trastorno alimentario es muy peligrosa para la salud: el cuerpo ya no recibe suficientes nutrientes, se pierde grasa corporal vital y pueden ocurrir trastornos hormonales. Las mujeres a menudo no tienen un período menstrual. La falta de estrógeno resultante también puede causar osteoporosis.

Otras consecuencias de la reducción de la ingesta de alimentos: la masa muscular se reduce y el rendimiento físico disminuye.

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