dolor
y Carola Felchner, periodista científicaDr. Andrea Bannert trabaja en desde 2013. El doctor en biología y editor de medicina inicialmente realizó una investigación en microbiología y es el experto del equipo en las cosas pequeñas: bacterias, virus, moléculas y genes. También trabaja como autónoma para Bayerischer Rundfunk y varias revistas científicas y escribe novelas de fantasía e historias para niños.
Más sobre los expertos deCarola Felchner es escritora independiente en el departamento médico de y asesora certificada de nutrición y capacitación. Trabajó para varias revistas especializadas y portales en línea antes de convertirse en periodista independiente en 2015. Antes de comenzar sus prácticas, estudió traducción e interpretación en Kempten y Munich.
Más sobre los expertos de Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.El término músculos adoloridos se refiere a un dolor inofensivo en los músculos, por ejemplo, en los músculos del muslo y la pantorrilla. Suelen estar provocadas por un estrés excesivo en los deportes u otras actividades físicas. Por lo general, el dolor no comienza de inmediato, sino solo unas horas después del ejercicio. Los músculos afectados son menos flexibles debido al dolor. Los músculos adoloridos generalmente desaparecen por sí solos después de diez días como máximo. Si no es así, debe consultar a un médico. Lea todo lo que necesita saber sobre el síntoma de "dolor muscular" aquí.
Breve descripción
- ¿Qué son los músculos adoloridos? dolor muscular inofensivo, especialmente después de una actividad física excesiva (como hacer ejercicio)
- Causas: microlesiones en las fibras musculares, procesos inflamatorios, ataques epilépticos y determinados fármacos.
- Tratamiento: Evite el esfuerzo de mucha fuerza, si es necesario, caliente los músculos afectados y estírelos ligeramente.
- Prevención: entrenamiento físico regular, estructura de entrenamiento correcta (aumento lento de carga)
- Cuando al doctor Si el dolor persiste durante más de diez días o no va precedido de una actividad física excesiva o inusual.
Dolor de músculos: ¿que funciona mejor?
En el caso de los músculos adoloridos, las fibras musculares dañadas se regeneran por sí solas sin ningún daño consecuente. Esto suele suceder a los pocos días: los músculos adoloridos empeoran el primer o segundo día después del ejercicio; El dolor debería desaparecer de nuevo después de siete a diez días como máximo.
Por lo tanto, no es necesaria una terapia especial para deshacerse de los músculos adoloridos. Pero puede hacer un poco para asegurarse de que no sea tan incómodo y de que afecte menos a la movilidad:
- Sea paciente: la mejor manera de deshacerse de los músculos adoloridos es dejar que sane. Eso significa: sin cargas de gran fuerza. No existen medicamentos para tratar la causa del dolor muscular.
- Alivie el dolor: los analgésicos antiinflamatorios no combaten los músculos adoloridos por sí mismos, pero pueden ayudar a aliviar el dolor severo temporalmente.
- Calor: la experiencia demuestra que el tratamiento térmico también puede ser útil. Los atletas, en particular, a menudo confían en una visita a la sauna para los músculos adoloridos. Los baños calientes también pueden ayudar a que las fibras musculares se recuperen más rápidamente. La razón es que el calor aumenta el flujo sanguíneo a los músculos.
- Estiramiento y aflojamiento: el dolor causado por el movimiento puede aliviarse temporalmente mediante el estiramiento pasivo de los músculos doloridos o ejercicios de aflojamiento. Probablemente porque los calambres se relajan o el líquido acumulado (edema) se elimina.
- Dieta: El consumo de carbohidratos y proteínas después de una actividad deportiva ayuda a que los músculos se regeneren. Como resultado, los músculos adoloridos pueden no ser tan severos. Sin embargo, no se puede prevenir específicamente a través de la dieta, ni siquiera con los llamados antioxidantes. Estas son sustancias en los alimentos y suplementos dietéticos que protegen nuestras células de los compuestos de oxígeno agresivos. Sin embargo, actualmente no hay evidencia científica de que puedan, como a veces se sugiere, reducir significativamente el dolor muscular.
- Ejercicio: El primer pensamiento de los atletas ambiciosos cuando tienen dolores musculares es a menudo: "¿Puedo entrenar a pesar de los dolores musculares?" La respuesta es sí y no. Los músculos adoloridos son una lesión muscular. Por lo tanto, debe tomárselo con calma por un tiempo y evitar cargas de alta fuerza en cualquier caso. Dado que el ejercicio ligero estimula el metabolismo, el ejercicio relajado puede incluso ayudar a reparar el daño muscular más rápidamente. Por ejemplo, son adecuados los ejercicios de movimiento en el agua o el ciclismo ligero.
Los masajes no son adecuados para los músculos adoloridos. Pueden agregar irritación adicional a las fibras musculares lesionadas y retrasar el proceso de curación en lugar de acelerarlo.
Dolor en los músculos: ¿de dónde viene?
La causa del dolor muscular son pequeños desgarros (microlesiones) en las fibras musculares, más precisamente: en las fibrillas musculares que forman las fibras musculares. Las lesiones suelen ser causadas por patrones de movimiento desconocidos. Esto puede provocar el desgarro de las fibras musculares. Aparecen pequeños focos de inflamación cuando el cuerpo intenta reparar el daño. El agua entra en las fibras y forma pequeños charcos de líquido llamados edema. Estos hacen que el músculo se hinche. El estiramiento da como resultado los típicos músculos adoloridos.
Donde surgen los músculos doloridos
Dolor en los músculos por el ejercicio
La causa más común de dolor en los músculos es el ejercicio. Los deportes con movimientos frecuentes de parada y arranque, como el tenis, el fútbol o el entrenamiento con pesas, son particularmente "peligrosos" en este sentido. Trotar, por otro lado, es menos probable que cause dolor en los músculos.
Un dolor muscular clásico real es caminar cuesta abajo mientras se camina: ejerce mucha más tensión sobre los músculos que caminar cuesta arriba.
Cuanto menos entrenado esté, mayor será el riesgo de dolor muscular. Pero las nuevas secuencias de movimiento también suponen un riesgo para los deportistas bien entrenados. Además, los síntomas de fatiga en las competiciones largas pueden empeorar la coordinación muscular y, por tanto, provocar dolor en los músculos.
Dolor de músculos con cansancio e inflamación.
Una forma más rara de dolor en los músculos se debe al agotamiento. Los desgarros en las fibrillas musculares se producen cuando el metabolismo ha sido desafiado durante mucho tiempo e intensamente, por ejemplo, al correr un maratón. La falta de energía provoca daños en la célula, los procesos de reparación van acompañados de inflamación. La posible consecuencia es el dolor en los músculos.
Dolor en los músculos por calambres epilépticos y medicamentos.
Los músculos adoloridos también pueden ser el resultado de calambres epilépticos y de ciertos relajantes musculares (los llamados relajantes musculares despolarizantes). Estos medicamentos se utilizan para inducir la anestesia. Causan contracciones musculares finas que pueden provocar dolor en los músculos.
El ácido láctico no tiene la culpa
Mientras tanto, se ha refutado la suposición generalizada de que los músculos adoloridos son causados por una sobreproducción de ácido láctico (lactato) en los músculos estresados. Bajo el microscopio electrónico, los científicos pudieron ver los finos desgarros que provocan dolor en las fibrillas musculares.
Lo que también habla en contra de la teoría del ácido láctico: la vida media del lactato es de solo 20 minutos. Esto significa que después de este corto período de tiempo, la mitad de la cantidad original de lactato ya se ha descompuesto. El nivel de ácido láctico se normalizó hace mucho tiempo tan pronto como aparecen los músculos adoloridos.
Además, el dolor muscular ocurre con menos frecuencia durante las actividades deportivas con alta producción de ácido láctico (como una carrera de 400 metros), pero más a menudo después de un entrenamiento de fuerza, por ejemplo, en el que el músculo está expuesto a una gran tensión mecánica.
Evite los músculos adoloridos
Incluso si algunas personas consideran con orgullo que los músculos adoloridos son una prueba de que se han entrenado "correctamente", a nadie realmente le gusta soportar el dolor muscular. Sin embargo, afortunadamente, existen algunas medidas que puede tomar para evitar los dolores musculares.
- Entrenamiento estructurado: con la estructura de entrenamiento adecuada, puede prevenir el dolor muscular. Es importante aumentar la carga lenta y gradualmente para que los músculos no se abrumen. Esto es especialmente cierto para movimientos desconocidos, como un nuevo ejercicio de gimnasia.
- Manténgase activo con regularidad: el ejercicio regular reduce el riesgo de dolor muscular. Porque si te mueves mucho, mejorarás tu coordinación, y mientras más ejercicios coordinados se realicen, mejor trabajarán juntos los músculos. El entrenamiento regular de los músculos también hace que los músculos se vuelvan más resistentes. Esto hace que las microlesiones sean menos comunes.
- Refrésquese después: según algunos estudios, el dolor muscular se puede prevenir o al menos aliviar al sumergirse en agua fría de 10 a 15 grados durante unos minutos después del ejercicio. Varios atletas profesionales confían en este método. Sin embargo, su uso no ha sido probado científicamente.
Los ejercicios de estiramiento y calentamiento antes del ejercicio no ayudan a prevenir los dolores musculares. Pero siguen siendo importantes porque reducen el riesgo de distensiones musculares.
Dolor de músculos: ¿cuando ver a un médico?
Por lo general, no es necesario consultar a un médico si tiene dolor en los músculos. Sin embargo, se vuelve cuestionable si:
- los músculos adoloridos no desaparecen por sí solos después de diez días como máximo
- No puede explicar sus músculos adoloridos con demasiado ejercicio y deporte.
En estos casos, no es seguro que el dolor muscular sea realmente causado por un dolor muscular inofensivo. Hay muchas otras causas de dolor muscular, algunas de las cuales son graves. Por lo tanto, es aconsejable consultar a un médico en casos poco claros.
El médico primero lo interrogará en detalle para recopilar su historial médico (anamnesis). Por ejemplo, le pregunta si recientemente ha realizado una actividad física excesiva o anormal. Además, el médico pregunta cuándo ocurrió exactamente el dolor y cómo está progresando (por ejemplo, cada vez más fuerte, constante, punzante, etc.). Esta información ayudará a identificar el desencadenante del dolor original.
La entrevista va seguida de un examen físico. El médico palpa los músculos afectados. Si se confirma la sospecha de que el problema es una lesión muscular (como un desgarro muscular) en lugar de músculos adoloridos, el médico ordenará un examen por imágenes, como una ecografía o una resonancia magnética. Dado que una lesión ósea también puede ser el resultado de síntomas similares a los músculos adoloridos, a menudo es necesario un examen de rayos X.
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