Estar de pie también puede prevenir la diabetes
Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.
Más publicaciones de Christiane Fux Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.En las personas con diabetes tipo 2, la sensibilidad a la insulina de las células del cuerpo se reduce: las células responden menos a la hormona que reduce el azúcar en sangre, la insulina. Es por eso que son menos capaces de absorber la glucosa de la sangre. Además de una predisposición genética, la obesidad, la desnutrición y la falta de ejercicio contribuyen a este proceso patológico.
Se sabe desde hace mucho tiempo que el ejercicio puede volver a aumentar la sensibilidad a la insulina de las células y, por lo tanto, también mejorar los niveles de azúcar en sangre. Investigadores finlandeses han descubierto que estar de pie también mejora la absorción de azúcar por las células del cuerpo, independientemente de la actividad física y el peso corporal.
Para su estudio, reclutaron a 64 pacientes con sobrepeso de entre 40 y 64 años.Según sus propias declaraciones, todos llevaban un estilo de vida sedentario con menos de 120 minutos de ejercicio a la semana y padecían síndrome metabólico. Esto se caracteriza por una combinación de disminución de la sensibilidad a la insulina, obesidad, presión arterial alta y aumento de los niveles de lípidos en sangre. Por otro lado, los participantes (todavía) no habían desarrollado diabetes.
Siéntese durante más de 10 horas al día.
Con la ayuda de un medidor de movimiento conectado a la cadera, los investigadores determinaron los momentos durante el día en que los participantes estuvieron sentados, de pie o moviéndose durante cuatro semanas. En promedio, los participantes se sentaron durante más de 10 horas cada uno, permanecieron de pie un promedio de 2,3 horas y estuvieron en movimiento durante un promedio de 1,8 horas.
La evaluación posterior mostró que más ejercicio, como se esperaba, mejoró la sensibilidad a la insulina y el azúcar en sangre en ayunas, pero estar solo también marcó la diferencia. Por lo tanto, aumentar el tiempo de reposo diario puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas.
La tensión muscular entrena a los transportadores de azúcar
Probablemente, la contracción muscular necesaria para estar de pie promueve la función del transportador de glucosa GLUT4 y, por lo tanto, aumenta la captación de glucosa y la sensibilidad a la insulina, escriben los investigadores.
"Estos resultados animan a las personas a reemplazar parte de su tiempo diario sentado por estar de pie", dice Taru Garthwaite de la Universidad de Turku. Esto se aplica en particular a las personas que no siguen la recomendación de al menos 150 minutos de ejercicio por semana.
En un estudio posterior, los científicos quieren determinar si la reducción del tiempo sentado en una hora al día también tiene efectos positivos sobre el metabolismo energético y el contenido de grasa en el hígado.
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