Nuca del teléfono celular

Tanja Unterberger estudió periodismo y ciencias de la comunicación en Viena. En 2015 comenzó su trabajo como editora médica en en Austria. Además de escribir textos especializados, artículos de revistas y noticias, el periodista también tiene experiencia en podcasting y producción de videos.

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El cuello de un teléfono celular se refiere a quejas en el área de la columna cervical. Surgen cuando las personas miran con frecuencia sus teléfonos celulares, teléfonos inteligentes o tabletas y, como resultado, ejercen una tensión incorrecta en sus cuellos. Esto puede provocar tensión en la espalda, así como dolores de cabeza y / o dolor de cuello. El médico generalmente trata el cuello de un teléfono celular con fisioterapia o ejercicios específicos, a veces con medicamentos. ¡Lea más sobre las causas, la terapia y el curso aquí!

Códigos ICD para esta enfermedad: los códigos ICD son códigos reconocidos internacionalmente para diagnósticos médicos. Se pueden encontrar, por ejemplo, en cartas médicas o en certificados de incapacidad laboral. M47M50M53M54

Breve descripción

• Tratamiento: mayoritariamente conservador; Las posibles opciones incluyen fisioterapia, ejercicios específicos, masajes, tratamientos térmicos y medicamentos.
• Prevención: ejercicios de estiramiento, ejercicio regular y deporte (por ejemplo, natación de espalda), evitar cargas unilaterales
• Descripción: malestar en la columna cervical; surgen cuando los afectados a menudo miran sus teléfonos celulares, teléfonos inteligentes o tabletas y, por lo tanto, ejercen una tensión incorrecta en el cuello de forma permanente
• Causas: postura incorrecta, tensión unilateral en el cuello
• Pronóstico: generalmente fácil de tratar; los síntomas duran desde unos días hasta varias semanas; En algunos casos, el cuello de un teléfono celular también es crónico (más de tres meses)
• Síntomas: dolor de cuello, espalda, cabeza y hombros tensos, que a veces se irradia a los brazos; en casos graves, puede provocar una hernia de disco en la columna cervical
• Diagnóstico: conversación con el médico, exploración física (posiblemente procedimientos de diagnóstico por imágenes: radiografía, tomografía computarizada y / o resonancia magnética)

¿Qué se puede hacer con el cuello de un teléfono celular?

Si inclina constantemente la cabeza hacia su teléfono inteligente, corre el riesgo de dañar su columna cervical a largo plazo. Sin embargo, con medidas sencillas pero eficaces y el tratamiento adecuado, los síntomas de la llamada nuca del teléfono móvil suelen mejorar rápidamente. El médico puede recetar fisioterapia o medicamentos para aliviar el dolor.

Ejercicios

Con estos ejercicios puedes prevenir el cuello de un celular y estirar los músculos del cuello y la espalda:

• Mantenga la espalda erguida y recta cuando mire su teléfono. Evite una espalda hueca. Incline la barbilla hacia el esternón. Importante: ¡mantén la espalda recta!
• Si es necesario, practica esta pose en una pared. Para hacer esto, párese con la espalda recta contra la pared e incline la cabeza hacia el pecho sin levantar la espalda de la pared. Mantenga la posición durante aproximadamente un minuto y repita el ejercicio varias veces al día.
• Siéntate en una silla. Mantenga la espalda erguida y recta. Coloque ambas piernas en el suelo en un ángulo de 45 grados. Coloque sus manos en la parte superior de la parte posterior de su cabeza. Con las yemas de los dedos, tire suavemente de la cabeza hacia el esternón. ¡Mantén siempre la espalda recta!

Especialmente con el dolor agudo en el cuello, es importante evitar posturas de alivio con las que supuestamente se “evade” el dolor. Estos a menudo aumentan la tensión y, por lo tanto, el dolor. Tome contramedidas lo antes posible con ejercicios específicos para que pronto pueda volver a la normalidad y sin síntomas.

Deporte y ejercicio

Haga ejercicio con regularidad para evitar el dolor y las malas posturas. El deporte fortalece los músculos en su conjunto, incluso en el área de la columna cervical. Esto sostiene la columna y contrarresta las cargas unilaterales. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Nadar, Pilates, caminar o yoga son ideales para esto.

Básicamente, aproveche cada oportunidad para hacer ejercicio. Incluso las actividades cotidianas simples fortalecen los músculos de la espalda. Por ejemplo, evite las escaleras mecánicas y use las escaleras en su lugar. Camine o ande en bicicleta en lugar de conducir.

Sin embargo, en el caso de problemas de cuello, hay algunas características especiales que se deben tener en cuenta para algunos deportes: al nadar, confíe en el estilo crol y espalda en lugar de la braza. Si nadas con estilo de pecho, a menudo estiras demasiado la columna cervical, lo que puede aumentar la tensión en el cuello. También puede prescindir de horas de andar en bicicleta de carreras. Aquí, la cabeza a menudo se inclina de forma no natural hacia abajo o se estira demasiado hacia arriba, lo que también contribuye a la tensión en el cuello.

calor

El calor también afloja y relaja los músculos y generalmente alivia el dolor. Para hacer esto, por ejemplo, envuelva una bolsa de agua caliente en un paño y colóquela en su cuello durante unos 10 a 20 minutos. Una bufanda de lana gruesa envuelta alrededor del cuello o un baño tibio a unos 38 grados centígrados tienen un efecto beneficioso sobre los músculos y alivian la tensión.

Con una lámpara de calor infrarroja para el hogar apoyas la mejora de tus quejas. Para ello, irradie la zona afectada hasta tres veces al día durante un máximo de 15 minutos. Lea las instrucciones de uso del fabricante del dispositivo de antemano para evitar el sobrecalentamiento o las quemaduras. También son adecuados los parches térmicos que mantienen el cuello caliente durante varias horas. También se recomiendan los ungüentos con analgésicos como diclofenaco o ibuprofeno de la farmacia. Si tiene tensión en el cuello, también es importante evitar corrientes de aire y frío.

El calor ayuda a aliviar el dolor de cuello causado por la tensión muscular. Si la causa es la inflamación, entonces el frío es el remedio apropiado. En caso de duda, consulte con su médico.

Evitar

Hay muchas formas sencillas de aliviar las molestias en el cuello y prevenir el dolor. Las siguientes medidas le ayudarán:

• Si usa su teléfono inteligente con frecuencia, es recomendable tomar descansos de manera consciente y regular y hacer ejercicios de estiramiento. Esto mantiene el cuello flexible y evita la tensión.

• Cambie su postura con regularidad y muévase de vez en cuando. ¡Toda tu espalda te lo agradecerá!
• Mantenga la cabeza y el cuello lo más rectos posible para evitar una mala postura y tensión.
• Si los músculos de su cuello ya se han endurecido, masajee suavemente las áreas afectadas con dolor agudo hasta que desaparezca el malestar.
• Asegúrese de poner peso sobre su cabeza y cuello de manera equilibrada para mejorar permanentemente los síntomas.
• Acerque el teléfono o la tableta a su cara y, si es posible, solo baje los ojos y no la cabeza o el cuello.
• Si es necesario, use una almohada para el cuello o un colchón adecuado para la espalda para dormir.
• Asegúrese de sentarse en una posición cómoda para la espalda si pasa muchas horas en su escritorio. Para hacer esto, siéntese con los hombros relajados lo más atrás posible y en posición vertical en su silla de modo que su espalda toque el respaldo. Coloque ambas piernas una al lado de la otra en el suelo. Su posición sentada es correcta cuando los brazos y piernas doblados forman un ángulo recto, es decir, un ángulo de 90 grados. Consejo: con una silla y una pantalla de altura ajustable, la posición ideal para sentarse se puede ajustar fácilmente.
• A menudo, ponga su teléfono inteligente de lado o apáguelo por completo. Esta es probablemente la forma más fácil y efectiva de prevenir las siestas del teléfono celular.

terapia física

El médico puede recetar fisioterapia en caso de un ataque de teléfono celular. Especialmente si el dolor no mejora por sí solo a través de sus propios esfuerzos (por ejemplo, estiramiento, calor, movimiento) y / o dura varias semanas. La fisioterapia (fisioterapia) consiste, por ejemplo, en ejercicios que fortalecen específicamente los músculos y masajes y tratamientos físicos (por ejemplo, aplicaciones con calor, frío, luz o estímulos eléctricos).

Durante la fisioterapia, por ejemplo, el terapeuta masajea los músculos afectados, los irradia con una lámpara de calor infrarroja o aplica compresas de calor. Esto libera la tensión y los bloqueos vertebrales mínimos que limitan la movilidad del cuello.

Por lo general, el fisioterapeuta selecciona ejercicios de fisioterapia específicos. Estos se adaptan con precisión a sus necesidades individuales y a su estado de salud. Él le mostrará cómo hacer los ejercicios correctamente y le dará consejos sobre cómo prevenir la tensión. Para hacer esto, es necesario que realice regularmente ejercicios seleccionados en casa.

En fisioterapia, principalmente aprendes técnicas y ejercicios con los que puedes relajar tus músculos tú mismo y hacer que la zona de la cabeza y el cuello sea más flexible. El objetivo de esta terapia es aliviar el dolor que provoca el cuello del celular a largo plazo y de forma sostenible y mantener, mejorar o restaurar la movilidad.

Cuando se usa un teléfono celular, los músculos a menudo se estresan de manera desigual.A largo plazo, esto conduce a los llamados desequilibrios musculares, en los que los grupos de músculos individuales se acortan. La fisioterapia ayuda a estirar estos músculos nuevamente, a fortalecer los "oponentes" musculares y a compensar la mala postura.

¡Sus síntomas mejorarán más rápido y durante más tiempo si hace sus ejercicios en casa con regularidad!

Medicamento

Si los afectados tienen dolor agudo o si otros tratamientos no brindan un alivio adecuado del dolor, el médico prescribirá medicamentos.

Analgésico

En el caso de un ataque de teléfono celular, el médico prescribe sustancias antiinflamatorias y analgésicas como diclofenaco o ibuprofeno para el dolor. Estos inhiben el dolor y lo ayudan a mover la cabeza y el cuello sin restricciones nuevamente.

Medicamentos para la relajación muscular

Si su movimiento está restringido y tiene un dolor intenso, el médico tiene la opción de recetarle durante un breve período de tiempo medicamentos que relajen los músculos (los llamados relajantes musculares), por ejemplo, con sustancias activas como tetrazepam o metocarbamol.

Los analgésicos y los relajantes musculares, como la mayoría de los medicamentos, tienen efectos secundarios. Por lo tanto, solo debe tomarlos por un período breve (máximo de tres a cuatro días) y después de consultar a su médico.

¿Qué es la nuca de un teléfono celular?

Se entiende que la nuca de un teléfono celular significa diversas molestias en el área de la columna cervical (síndrome de la columna cervical). Ocurren porque los afectados miran con demasiada frecuencia su teléfono celular o tableta y ejercen una tensión incorrecta en el cuello y la espalda de forma permanente. Esto hace que los músculos del cuello se tensen y provoquen dolor.

¿Cómo se desarrolla la nuca de un teléfono celular?

Cuanto más se inclina la cabeza hacia adelante al mirar el teléfono celular, mayor es la presión sobre la columna cervical y la espalda. Si observa la pantalla de su teléfono inteligente, generalmente agacha la cabeza y la inclina hasta 60 grados. Fuerzas de más de 20 kilogramos actúan sobre el cuello y la espalda. La columna cervical tiene que contrarrestar esta gran carga: los músculos, ligamentos y cápsulas articulares se tensan o se tensan. Las pequeñas articulaciones entre los cuerpos vertebrales de la columna cervical se ven presionadas por la inclinación de la cabeza. Su inclinación hacia el otro cambia.

Las personas pasan cuatro horas o más cada día en esta postura antinatural mientras leen correos electrónicos, visitan las redes sociales, leen mensajes o miran videos en sus teléfonos móviles, por ejemplo. Esto no deja de tener consecuencias.

A largo plazo, el aumento de la tensión muscular también significa que las áreas del cuello afectadas ya no reciben suficiente sangre. Esto favorece y provoca inflamación y endurecimiento muscular (miogelosis). El resultado es un dolor punzante o similar a un calambre.

A menudo, los afectados evitan el dolor adoptando una postura de alivio. Por ejemplo, dobla la espalda de tal manera que la parte superior del cuerpo se hunde un poco. Esto desencadena una tensión muscular adicional.

Incluso aquellos que se sientan en un escritorio o frente a la computadora durante varias horas todos los días y se colocan el peso incorrecto en la cabeza tienen un riesgo significativamente mayor de dolor de cuello.

¿Cuánto duran las quejas?

El dolor de cuello agudo suele ser fácil de tratar y suele durar desde unos pocos días hasta un máximo de tres semanas. Para algunas personas, el dolor regresa cuando vuelven a colocar el peso incorrecto en el cuello. Si los síntomas duran más de tres meses, los afectados tienen dolor de cuello crónico.

Si el dolor mejora a largo plazo depende sobre todo de si la persona en cuestión está poniendo una carga equilibrada en su cuello y asegurándose de que está en la postura correcta. Además, es importante realizar regularmente ejercicios de alivio, estiramiento y fortalecimiento y participar activamente en fisioterapia.

Sin embargo, quienes ejercen una tensión incorrecta en la cabeza y el cuello de forma permanente corren el riesgo de sufrir consecuencias a largo plazo. Cuanto más tiempo y más a menudo los afectados permanezcan en una mala postura, más graves serán las posibles consecuencias: los hombros caen cada vez más hacia adelante, los músculos del cuello se estiran demasiado, los músculos del pecho se acortan y la columna vertebral está muy estresada. Esto puede provocar dolor de cuello crónico y dolores de cabeza y, en el peor de los casos, un desgaste prematuro de los discos intervertebrales o una hernia de disco (prolapso de disco intervertebral).

Para que su dolor de cuello no se vuelva crónico, es importante que haga algo acerca de sus síntomas de manera temprana y activa.

Cuando al doctor

Si trata los músculos tensos y el dolor en el cuello, por ejemplo, con calor y ejercicio regular, los síntomas generalmente desaparecen por sí solos después de dos o tres días. Si este no es el caso y el dolor se irradia a los brazos, especialmente si lo acompaña Se producen alteraciones sensoriales o síntomas de parálisis; los afectados deben consultar a un médico directamente. Esto también se aplica si los síntomas reaparecen o persisten durante mucho tiempo. En caso de duda, vaya al médico demasiado pronto en lugar de demasiado tarde.

¿Cómo se expresa la nuca de un teléfono celular?

Las personas con el cuello de un teléfono celular a menudo tienen rigidez en el cuello, tensión en la espalda y dolor en los hombros. A veces, estos se irradian hacia los brazos y la parte superior de la espalda. Los afectados suelen informar de dolores de cabeza. La razón de esto es la interacción entre el estrés unilateral y la tensión del cuello, que se refuerzan mutuamente. Los síntomas se presentan en los afectados tanto brevemente (agudos) como durante un período prolongado (crónicos).

¿Cómo reconoces el cuello de un teléfono celular?

En el caso de un ataque a un teléfono celular, el primer punto de contacto es el médico de familia. Este último decide entonces si derivar al interesado a un especialista (p. Ej., Cirujano ortopédico). Primero, el médico lleva a cabo una discusión detallada (anamnesis) con la persona en cuestión. Luego examina su cuello y espalda. Si es necesario, llevará a cabo más investigaciones.

Hablar con el doctor

En la conversación, el médico preguntará, entre otras cosas, cuándo aparecieron los síntomas por primera vez, si se conoce la causa del dolor, cuáles son los síntomas exactos y si se están produciendo ciertas señales de advertencia. Por ejemplo, si el dolor de cuello se acompaña de sensaciones de hormigueo y entumecimiento en los brazos y las manos, el médico derivará a la persona a un neurólogo o cirujano ortopédico.

Hormigueo, entumecimiento y parálisis son indicaciones graves de un síndrome de la columna cervical (síndrome de la columna cervical) o una hernia de disco. Estos deben ser aclarados por un especialista y tratados correctamente para evitar daños consecuentes en la columna.

Examen físico

Durante el examen físico, el médico primero palpa los músculos del hombro y el cuello. Examina si los músculos están endurecidos. Este es el caso cuando el médico toca el área afectada y causa un dolor agudo. También comprueba la movilidad en la zona del cuello, la fuerza muscular y los reflejos musculares. Examina si y, en caso afirmativo, qué movimientos de la cabeza provocan dolor.

Más investigación

Si los síntomas son muy pronunciados y / o si el médico sospecha que las vértebras cervicales están lesionadas o muy desgastadas, realizará más exámenes. Pueden tomar una radiografía, una tomografía computarizada (TC) o una resonancia magnética (IRM) de la columna alrededor de la cabeza y el cuello para obtener una imagen precisa.

Por ejemplo, el médico puede identificar enfermedades como un disco deslizado o cambios patológicos en la columna. También puede ver si la columna cervical está lesionada. En algunos casos, el médico también organizará un análisis de sangre para descartar otras posibles causas, como una infección de las meninges (meningitis), algunas de las cuales causan síntomas similares.

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