Tómate un descanso, ¡pero hazlo bien!
y Sabine Schrör, periodista médica Actualizado enDr. Andrea Bannert trabaja en desde 2013. El doctor en biología y editor de medicina inicialmente realizó una investigación en microbiología y es el experto del equipo en las cosas pequeñas: bacterias, virus, moléculas y genes. También trabaja como autónoma para Bayerischer Rundfunk y varias revistas científicas y escribe novelas de fantasía e historias para niños.
Más sobre los expertos deSabine Schrör es escritora independiente del equipo médico de Estudió administración de empresas y relaciones públicas en Colonia. Como editora independiente, se ha desempeñado en casa en una amplia variedad de industrias durante más de 15 años. La salud es uno de sus temas favoritos.
Más sobre los expertos de Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.Respire hondo, apague, recargue las pilas: los descansos son importantes para seguir siendo productivo. No importa si trabaja en la oficina en casa o en la oficina. Pero, ¿cómo se toma un descanso relajante en su trabajo diario? Los estudios lo demuestran: a través de un programa de descanso que sea lo más rico en contrastes posible, con suficiente distancia de la bandeja de entrada del correo electrónico, el teléfono y las montañas de papel. Lea aquí cómo tomar su descanso correctamente y qué requisitos legales regulan los tiempos de descanso.
Tomar un descanso bien: ¿por qué es importante?
Con qué frecuencia y por qué alguien se toma un descanso no pasa desapercibido en muchas oficinas. "Los fumadores están constantemente tomando descansos", dice. O: "Nunca se sienta en su lugar cuando pasas". La dirección de la empresa también reacciona a veces a las interrupciones frecuentes con incomprensión. Por tanto, muchos empleados sienten que deben justificar sus descansos. Junto con la creciente presión laboral, esto significa que cada vez menos empleados toman descansos regulares.
Trabajar desde casa no necesariamente lo mejora. En casa, muchos empleados se sienten aún más obligados a demostrar su voluntad de desempeño a través de la disponibilidad permanente en línea o por teléfono. Porque no pocos empleadores son bastante escépticos sobre la oficina en casa en vista de las opciones de control reducidas. Además, no existe distancia física con la pareja, la familia y las tareas del hogar en el hogar. Por ejemplo, existe una tentación cada vez mayor de llenar los descansos del trabajo con las tareas del hogar, ya sea colgar la ropa, lavar los platos o limpiar el baño.
Descansos: buenos para el rendimiento, la concentración y la salud.
Sin embargo, el hecho es que las personas necesitan descansos con regularidad para recargar sus baterías y seguir siendo productivas. Aquellos que no toman descansos corren el riesgo de sufrir problemas de salud a largo plazo, como agotamiento o depresión.
Trabajar sin parar no solo es malo para la salud, también afecta el rendimiento laboral, la precisión y la creatividad. Los estudios científicos demuestran que tomar los descansos adecuados te hace más productivo, promueve la concentración y minimiza los errores en el lugar de trabajo. Investigadores de la Universidad de Edimburgo descubrieron que el poder de pensar también aumenta con los períodos de relajación. Si levanta los pies con regularidad, podrá recordar mejor las cosas.
La longitud no importa
Muchos descansos cortos tienen el mayor efecto en los humanos. Los médicos ocupacionales dicen que son más relajantes que tomarse un descanso prolongado. Sin embargo, las pausas breves no sustituyen a los períodos de descanso más prolongados prescritos por la legislación laboral: al menos 30 minutos con seis a nueve horas de tiempo de trabajo. Los pequeños descansos son fases regulares de relajación adicionales que cuentan para las horas de trabajo (artículo 5 de la ordenanza de trabajo VDU).
Tiene un efecto probado si aparta la vista del monitor durante un minuto. Como regla general, debe tomar un descanso de cinco minutos de la pantalla por cada hora que trabaje. No espere hasta que esté realmente agotado, el efecto de recuperación ya no es excelente. Haga una parada antes de cansarse.
Importante: No guarde las pausas breves acordadas con el empleador para tomar una segunda pausa más larga además de la pausa para el almuerzo o para irse a casa más temprano del trabajo. Porque entonces el efecto de recuperación es cero. Y lo que es más: si tu rendimiento cae en el transcurso de la jornada laboral, tienes que trabajar cada vez más. Cuanto mayor es el cansancio al final del día. El resultado: aquellos que trabajan duro para llegar al final del día más rápido pueden no ser capaces de disfrutarlo en absoluto.
Tómate un descanso, ¿pero cómo?
Para apagar correctamente, debe cambiar la ubicación. Si permanece sentado frente a su PC, el teléfono que suena o un correo electrónico entrante lo arrancarán rápidamente de la fase de recuperación. Tomar un descanso en el trabajo entre máquinas ruidosas o en un ambiente polvoriento tampoco es relajante.
Tómate un descanso como es debido: con un programa de contraste
Los estudios demuestran que los contrastes son relajantes. Si crea un cambio en la situación laboral durante su descanso, puede desconectarse más fácilmente. Los trabajadores que hablan con los clientes todo el día pueden querer ir a un lugar donde puedan estar solos, como el parque. A los que pasan mucho tiempo en el PC les puede gustar salir a comer con los compañeros o dar un paseo con ejercicios de estiramiento y relajación.
Es importante que se sienta cómodo en su área de descanso. Los factores externos pueden jugar un papel importante:
- La luz suficiente te mantiene despierto.
- No debe congelarse; lo ideal es que la temperatura sea de 21 grados centígrados.
- Una buena sala de descanso o área de descanso ofrece la oportunidad de comer y beber en paz.
- No debe sentirse molesto por el ruido, el polvo, los olores o las sustancias peligrosas.
- No es necesario que esté disponible durante el descanso. Así que deja el teléfono del trabajo en la oficina.
- La naturaleza promueve el efecto de rotura. Según los médicos ocupacionales, un paseo por el parque es más relajante que caminar alrededor de la manzana.
Tómate un descanso como es debido: con ejercicios de respiración.
La forma más eficaz de relajarse es respirando. Por ejemplo, haga un ejercicio de respiración de yoga durante sus descansos: respire profundamente durante unos cuatro segundos, contenga la respiración brevemente y luego exhale de nuevo de manera constante durante cuatro segundos. Repita el ejercicio varias veces, aumentando el tiempo de inhalación y exhalación.
Tómese un descanso a la derecha: en la sala de descanso legalmente requerida
Algunas personas trabajan al aire libre o están en contacto constante con los clientes. El empleador debe proporcionar a estas personas una sala de descanso adecuada. El equipamiento de esta sala está regulado con precisión en la ordenanza del lugar de trabajo. El área de descanso debe, por ejemplo, ofrecer la oportunidad de enfriar o calentar los alimentos que ha traído. No se requiere sala de descanso adicional en una oficina.
Salir a caminar, leer, charlar con colegas: la forma correcta de tomarse un descanso también depende de sus preferencias personales. Escuche su instinto y haga lo que sea bueno para usted personalmente.
Descansos en la oficina en casa: ¡debes prestar atención a esto!
En la oficina en casa en particular, los límites entre las horas de trabajo y el tiempo libre se están difuminando. Por lo tanto, los empleados deben mantener las fases de recuperación y dar espacio a sus colegas y empleadores para ello. Tenemos consejos sobre cómo funciona mejor:
- Protección del tiempo de descanso: parte de una buena regulación de los descansos en la oficina central es que no se espera que los empleados estén disponibles a pesar del descanso. Como empleado, respete las pausas estipuladas por la ley o acordadas con el gerente. Durante estos períodos, también debe dejar el trabajo atrás y no contestar correos electrónicos ni recibir llamadas telefónicas.
- Planifique activamente los descansos: por la mañana antes de comenzar a trabajar, piense cuándo tiene sentido tomar un descanso, cómo puede organizarlo y qué puede necesitar para prepararse para ello.
- Planifique las memorias intermedias: Lo ideal es que las conferencias telefónicas y las videoconferencias terminen antes de los descansos habituales y comiencen 15 minutos más tarde como mínimo. Esto evita que se acorten las pausas.
- Cambio de ubicación: no pases tu descanso en el trabajo. Vaya a otra habitación para relajarse o al menos muévase a otro lugar. Esto le facilitará el cierre.
- Aire fresco: ventile el área de trabajo durante el descanso y pase el descanso usted mismo, si es posible, al aire libre: dé un paseo corto o pase unos minutos en el balcón o en el jardín.
- Prepare el almuerzo: para que no pase gran parte de su hora de almuerzo en la estufa, cocine con anticipación si es posible.
- Ayuno digital: en la oficina en casa, muchas personas pasan la mayor parte de su tiempo de trabajo frente a la pantalla. Por lo tanto, trate de evitar los medios digitales durante los descansos: deje a un lado su teléfono celular y tableta y deje la televisión apagada.
