Yoga para embarazadas

Eva Rudolf-Müller es escritora independiente en el equipo médico de Estudió medicina humana y ciencias de la prensa y ha trabajado repetidamente en ambas áreas: como médica en la clínica, como revisora ​​y como periodista médica para varias revistas especializadas. Actualmente trabaja en el periodismo online, donde se ofrece una amplia gama de medicinas a todo el mundo.

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El yoga para mujeres embarazadas puede ser beneficioso de muchas maneras: la enseñanza filosófica milenaria de la India puede promover la salud física, mental y espiritual. Además de los ejercicios de respiración (pranayama) y la meditación, ayudan los ejercicios físicos especiales (asanas). Por ejemplo, mejoran la fuerza física, la movilidad y la circulación sanguínea. Por ejemplo, el yoga durante el embarazo puede ayudar contra los problemas comunes de espalda. ¡Lea más sobre yoga para mujeres embarazadas!

Yoga durante el embarazo: consejos importantes

Si desea hacer yoga durante el embarazo, primero debe discutirlo con su médico o partera. También es mejor practicar yoga bajo la guía de un experto. Hay ejercicios que generalmente no son tan adecuados para las mujeres embarazadas o posiblemente solo para usted en particular.

Proteger el vientre

Por ejemplo, el yoga para mujeres embarazadas no debe incluir ejercicios en los que se acueste boca abajo y empuje la espalda. Por supuesto, el estómago tampoco debe estar constreñido y la respiración debe fluir con regularidad, ¡así que no contenga la respiración mientras hace yoga!

El embarazo no tolera la sobrecarga.

Durante el embarazo, solo deben incluirse en el programa aquellos ejercicios de yoga que no sobrecarguen su cuerpo; de lo contrario, podría hacer más daño que bien a usted y a su bebé. Lo mismo se aplica a los ejercicios realizados incorrectamente.

¡Cuidado con los ejercicios de inversión!

También tenga en cuenta que después del cuarto mes de embarazo no se le permite hacer ningún ejercicio de inversión, por ejemplo, hacer parada de cabeza o el ejercicio "perro mirando hacia abajo". La cabeza siempre debe estar por encima del nivel del corazón, de lo contrario puede provocar trastornos circulatorios.

Principiantes del yoga

Los principiantes de yoga en particular deben buscar el consejo de una fuente competente. El yoga para mujeres embarazadas también se enseña en cursos especiales en muchos lugares. Por ejemplo, para las mujeres embarazadas, una sesión de yoga a menudo comienza con un ejercicio de relajación. Esto puede ser seguido por ejercicios de respiración, ejercicios de pensamiento positivo y finalmente las asanas. La conclusión es siempre otro ejercicio de relajación.

Si toma este consejo en serio, no solo se beneficiará del yoga, sino también de su bebé.

Mejor conciencia corporal a través del yoga

Una conciencia consciente de los procesos y cambios físicos es importante para las mujeres embarazadas. El yoga para mujeres embarazadas puede ayudarla a ser más consciente del embarazo. Además, los ejercicios de respiración pueden prepararte mejor para las exigencias del parto. Ciertas asanas también fortalecen el suelo pélvico, lo que puede prevenir eficazmente la debilidad de la vejiga después del parto.

Yoga para quejas durante el embarazo.

Los ejercicios de yoga pueden ser un buen medio para contrarrestar las molestias típicas durante el embarazo, como la tensión y el dolor de espalda. Muchas de las asanas que se recomiendan en el yoga durante el embarazo y que también se enseñan en los cursos, estiran, alivian y fortalecen los músculos de la espalda en particular. La respiración profunda y relajante también forma parte de muchas asanas.

¿El yoga siempre es adecuado para mujeres embarazadas?

Siempre pregúntele primero a su médico. Solo él puede decirle qué ejercicios y cargas son adecuados y de apoyo para usted. En general, si está sana y el embarazo transcurre sin incidentes, no hay nada en contra del yoga para las mujeres embarazadas en general.

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