Meditación: la atención plena ayuda con el tinnitus

Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.

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Parece paradójico: si quieres vivir mejor con tu tinnitus, lo mejor es escuchar con atención. De hecho, los ejercicios de atención plena brindan más alivio a los sonidos fantasmas, a veces agonizantes, que los ejercicios de relajación recomendados con frecuencia.

Los ejercicios de atención plena, como los que se utilizan en la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT), ahora también están recibiendo mucha atención en la medicina. Entre otras cosas, la formación debería ayudar contra el estrés, la depresión y las adicciones, y ahora también para tratar el tinnitus. La meditación de atención plena, que es eficaz en la terapia conductual, se centra en la capacidad de percibir sensaciones físicas y mentales, pensamientos, impresiones sensoriales y sensibilidades de la manera más precisa, abierta y con curiosidad posible. Pero sobre todo sin valorarlos.

"El estudio muestra que la atención plena ofrece un beneficio adicional significativo a las terapias existentes", dice el Dr. Elizabeth Marks del Royal National Throat, Nose and Ear Hospital en Londres en conversación con

La atención plena es mejor que la relajación

La investigadora y sus colegas hicieron que 75 pacientes que sufrían gravemente de tinnitus realizaran ejercicios de atención plena bajo guía o un procedimiento de relajación una vez a la semana.

Además, los participantes también deben practicar en casa todos los días. Al comienzo y al final del período de estudio de ocho semanas, los investigadores utilizaron el muy utilizado Cuestionario sobre tinnitus de Hallam para determinar qué tan gravemente se vieron afectados los participantes por su tinnitus. Este cuestionario cubre temas como los trastornos del sueño, el volumen percibido subjetivamente de los ruidos en los oídos y el estrés emocional debido al tinnitus.

Mejor calidad de vida.

El estrés había mejorado en ambos grupos de intervención. En el grupo de atención plena, la puntuación de estrés cayó de un promedio de 50 puntos a 31,4. En el grupo de relajación, en cambio, se redujo de una media de 50 puntos a 38,2 - 7,2 puntos menos. Los efectos del entrenamiento de la atención plena continuaron hasta el final del período de observación de seis meses.

En general, la calidad de vida de los pacientes había aumentado significativamente. También se pudo ver un cambio en su comportamiento: los afectados rara vez intentaron evitar situaciones que fueran particularmente ruidosas o particularmente silenciosas. Ambos parecen amenazadores para los pacientes con tinnitus: el primero porque temen que el ruido pueda amplificar los ruidos en los oídos, el segundo porque el zumbido, el silbido o el silbido están particularmente presentes en el silencio.

Es cuestión de actitud

En una inspección más cercana, es obvio que la atención plena funciona particularmente bien con el tinnitus. El grado en que el tinnitus agobia la vida depende no solo del volumen o la frecuencia percibidos, sino sobre todo de cómo lo evalúa la persona afectada, como amenazante o irrelevante, por ejemplo.

El entrenamiento de Mindfulness resuelve gradualmente la valoración negativa de los ruidos en los oídos. El tinnitus ya no es una amenaza, es simplemente un compañero. La atención plena tiene un doble alivio: los pacientes con tinnitus aprenden a aceptar los ruidos en los oídos. Y eso también les ayuda a desarrollar su comportamiento de evitación.

Mindfulness como tendencia

Los procedimientos basados ​​en la atención plena son ahora un enfoque reconocido en la terapia conductual. La aceptación libre de valores de lo que hay en el momento presente permite un enfoque más relajado de los problemas. Estos pueden ser pensamientos negativos, miedos, pena o dolor o el deseo de una sustancia adictiva.

La atención plena también ilustra la conexión entre los pensamientos negativos y los sentimientos negativos. Y esto aumenta el sentimiento de la llamada autoeficacia, un pilar central de la salud mental: los pensamientos, ya sea consciente o inicialmente inconscientemente, son el origen de los sentimientos. Aquellos que cambian sus pensamientos también cambian cómo se sienten.

Ejercicio de barrido corporal y pasas

La atención plena se entrena mediante varios ejercicios de la meditación de atención plena: el escaneo corporal, por ejemplo, en el que uno deja que la atención recorra todo el cuerpo desde los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza. O también con la meditación caminando, en la que el practicante siente dentro de sí mismo a cada paso. Otro clásico: el famoso ejercicio de las pasas, en el que primero miras una pasa de manera extensa, la tocas y la hueles antes de que luego, con mucho cuidado, la consumas.

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