Ejercicio en la vejez: ¡nunca es tarde para hacer ejercicio!
Lisa Vogel estudió periodismo departamental con especialización en medicina y biociencias en la Universidad de Ansbach y profundizó sus conocimientos periodísticos en la maestría en información y comunicación multimedia. A esto le siguió un período de prácticas en el equipo editorial de Desde septiembre de 2020 escribe como periodista independiente para
Más publicaciones de Lisa Vogel Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.Llevar las compras a casa o subir las escaleras hasta el tercer piso: a medida que envejece, las tareas diarias se vuelven cada vez más difíciles. La razón: el cuerpo descompone la masa muscular. Un pequeño estudio ha examinado ahora cómo reaccionan los músculos de las personas mayores de 70 años al entrenamiento de fuerza, y los resultados son asombrosos.
Los científicos de la Universidad de Birmingham sospecharon que la pérdida de músculo en la vejez se debía a cambios hormonales en la vejez, una reacción reducida de los músculos a los estímulos del movimiento y una síntesis de proteínas alterada. Su teoría: el entrenamiento de fuerza podría prevenir la pérdida.
¿Cómo funciona el entrenamiento de fuerza en la vejez?
Se sabe desde hace mucho tiempo: "Comenzar a entrenar en la edad adulta joven puede prevenir este efecto", según los investigadores dirigidos por el Dr. Leigh Breen. Hasta ahora, apenas se ha investigado cómo el entrenamiento de fuerza afecta a los principiantes mayores.
Por lo tanto, los científicos compararon los músculos de las personas mayores que han practicado deportes de resistencia toda su vida con los de los que son nuevos en los deportes. Analizaron la síntesis de proteínas y la transmisión de señales en sus músculos. Siete hombres de entre 70 y 80 años que estaban en plena forma y eran activos regularmente formaron un grupo de estudio.El segundo grupo estaba formado por ocho hombres sanos de la misma edad que, sin embargo, nunca habían practicado deportes de forma regular.
Los músculos de todos los participantes se monitorizaron durante 48 horas en reposo y se examinó la síntesis de proteínas musculares mediante una biopsia. A esto le siguieron tres sesiones de entrenamiento con ejercicios de resistencia desconocidos, incluidas las pesas. Los científicos monitorearon la reacción de los músculos a este estímulo inusual mediante estudios adicionales.
El entrenamiento de fuerza estimula el crecimiento muscular
El análisis del tejido mostró que ambos grupos reaccionaron de manera similar a los ejercicios de fuerza y la síntesis de proteínas en los músculos aumentó en la misma medida, independientemente de si eran atletas entrenados o no.
"Nuestro estudio muestra claramente que todos se benefician del entrenamiento, incluso si nunca antes han practicado deporte", dice el director del estudio Breen. "Incluso aquellos que comienzan tarde pueden contrarrestar la debilidad relacionada con la edad y el desgaste muscular con el entrenamiento". Sin embargo, una limitación del estudio es el número pequeño y exclusivamente masculino de participantes.
50 millones sufren de vejez
Alrededor de 50 millones de personas en todo el mundo sufren de desgaste muscular grave relacionado con la edad (sarcopenia). La pérdida no solo complica la vida cotidiana, también puede promover accidentes. Según los expertos, el número de personas afectadas podría ascender a 200 millones en los próximos 40 años. Comer una dieta alta en proteínas y hacer suficiente ejercicio y entrenamiento de fuerza podría detener la degradación muscular en muchos casos.
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