Prevenir el accidente cerebrovascular

Martina Feichter estudió biología con una asignatura optativa de farmacia en Innsbruck y también se sumergió en el mundo de las plantas medicinales. De ahí no fue lejos para otros temas médicos que aún la cautivan hasta el día de hoy. Se formó como periodista en la Academia Axel Springer en Hamburgo y ha estado trabajando para desde 2007, primero como editora y desde 2012 como escritora independiente.

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Si desea prevenir un derrame cerebral, puede usar varias palancas: una dieta saludable, ejercicio regular y evitar la nicotina son algunos de ellos. Estos consejos ayudan principalmente a contrarrestar el endurecimiento de las arterias (arteriosclerosis) y, por lo tanto, también un accidente cerebrovascular. ¡Obtenga más información sobre cómo prevenir un derrame cerebral aquí!

Códigos ICD para esta enfermedad: los códigos ICD son códigos reconocidos internacionalmente para diagnósticos médicos. Se pueden encontrar, por ejemplo, en cartas médicas o en certificados de incapacidad laboral. I63I64I61I69

Cómo prevenir un accidente cerebrovascular

Varios factores de riesgo pueden promover un accidente cerebrovascular. Algunos de ellos no pueden ser influenciados, a saber, la edad avanzada y la predisposición genética. Además, hay una serie de factores de riesgo que puede eliminar o al menos reducir usted mismo.

¡Come sano!

Puede hacer mucho a través de la dieta para prevenir un accidente cerebrovascular. Con la dieta adecuada, también puede prevenir otros problemas de salud, como la obesidad o la diabetes. Para ello, incluya frutas y verduras en su dieta con regularidad. Por otro lado, solo debes consumir grasas y azúcares con moderación. Esto mantiene los vasos sanos y previene la "calcificación vascular" (arteriosclerosis). Se trata de una prevención muy eficaz de los accidentes cerebrovasculares, porque los coágulos de sangre se forman fácilmente en las arterias "calcificadas", que pueden bloquear un vaso cerebral (u otros vasos).

Una dieta saludable también incluye beber suficientes líquidos, como agua o té. Las personas mayores en particular deben ser conscientes de esto porque la sensación de sed disminuye con la edad.

¡Haga mucho ejercicio y deporte!

El ejercicio y el deporte regulares también contrarrestan la arteriosclerosis y, por lo tanto, pueden prevenir un accidente cerebrovascular. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que haga ejercicio durante al menos 30 minutos al menos cinco días a la semana. Incluso una caminata rápida regular puede ayudar a mantener los vasos sanguíneos elásticos y consistentes. Es incluso mejor si practica deportes como trotar, nadar o montar en bicicleta.

Es importante que te guste el deporte y que le des tiempo de forma regular. No es necesario un rendimiento superior si desea prevenir un derrame cerebral. El ejercicio moderado pero regular es suficiente para prevenir un derrame cerebral.

¡Pierda el exceso de peso!

Una dieta saludable y mucho ejercicio también le ayudarán a perder peso. Esto también puede ayudar a prevenir un derrame cerebral. Porque el exceso de kilos aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares como hipertensión arterial y arteriosclerosis. ¡Ambos aumentan significativamente el riesgo de sufrir un derrame cerebral!

Esto es especialmente cierto cuando los depósitos de grasa se forman principalmente en el área abdominal y alrededor de los órganos internos. Los médicos llaman a este patrón de distribución de grasa "tipo manzana". Pero el "tipo pera" con almohadillas de grasa preferiblemente en las caderas, glúteos y muslos también promueve la arteriosclerosis y, por lo tanto, un derrame cerebral.

Para reducir el sobrepeso y especialmente la obesidad (obesidad), debe buscar la ayuda de expertos: por ejemplo, su médico de familia, un nutricionista y un médico deportivo pueden brindarle consejos individuales sobre cómo controlar mejor su peso, y en el Al mismo tiempo negativo Prevención de consecuencias como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

¡Abstente de la nicotina!

Fumar tiene muchos efectos negativos para la salud. Entre otras cosas, ¡aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular de dos a cuatro veces! Así que dejar la nicotina es una parte importante de la prevención del accidente cerebrovascular. Si no puede dejar de fumar por su cuenta, debe buscar el consejo de su médico o unirse a un grupo de apoyo.

¡Beba poco o nada de alcohol!

El alcohol es un veneno para el cuerpo que puede causar una amplia variedad de daños, incluso en el cerebro: incluso pequeñas cantidades de vino, cerveza, etc. aumentan el riesgo de hemorragia cerebral, la segunda forma más común de accidente cerebrovascular. Con mayores cantidades de alcohol, el riesgo de un accidente cerebrovascular aumenta debido a la reducción del flujo sanguíneo (accidente cerebrovascular isquémico), la forma más común de apoplejía.

Si no tiene otros factores de riesgo de accidente cerebrovascular, entonces pequeñas cantidades de alcohol se consideran aceptables para la salud. En términos concretos, esto significa:

• Las mujeres deben consumir un máximo de 10 a 12 gramos de alcohol puro al día, es decir, aproximadamente 0,3 litros de cerveza o 0,15 litros de vino.
• Los hombres deben consumir un máximo de 20 a 24 gramos de alcohol por día. Eso corresponde a aproximadamente medio litro de cerveza o un cuarto de litro de vino.

Incluso si se adhiere a estos valores límite, no debe consumir cerveza, vino o vino espumoso todos los días. Los expertos aconsejan evitar el alcohol por completo de tres a cuatro días a la semana. Esto no solo puede prevenir un derrame cerebral, sino también otros peligros conocidos para la salud de los alimentos de lujo, como la cirrosis del hígado, la inflamación del revestimiento del estómago (gastritis) y el cáncer.

¡Evitar el estrés!

El estrés, también de naturaleza emocional, puede tener graves consecuencias para la salud a largo plazo. Entre otras cosas, aumenta la presión arterial y los niveles de colesterol, lo que aumenta el riesgo de arteriosclerosis. Además, es más probable que las personas consuman cigarrillos o alcohol cuando están bajo estrés. Todos estos factores aumentan la probabilidad de sufrir un derrame cerebral.

Entonces, si es posible, evite los desencadenantes del estrés en el trabajo y en el hogar. También debe garantizar activamente la relajación y el equilibrio de la agitada vida cotidiana. Por ejemplo, puede intentar delegar tareas y reducir los requisitos de rendimiento (¡incluido el suyo!). Reduzca conscientemente los estímulos perturbadores, como el burbujeo constante de radio de fondo en casa o en el trabajo. Los descansos regulares en la vida diaria y las técnicas de relajación como el entrenamiento autógeno también pueden reducir el estrés o mejorar el manejo, una ayuda valiosa si desea prevenir un derrame cerebral.

¡Reciba tratamiento para enfermedades subyacentes!

Se ha demostrado que enfermedades como la presión arterial alta, el colesterol alto, la fibrilación auricular o la diabetes aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular. Por lo tanto, estas enfermedades deben tratarse para su prevención. Esto no solo involucra al médico, usted mismo puede y también debe hacer su contribución. Por ejemplo, preste atención a los consejos específicos sobre dieta y ejercicio. De esta forma, no solo puede mejorar los valores de presión arterial, azúcar en sangre y colesterol, sino también prevenir enfermedades secundarias como un ictus.

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