Previniendo un resfriado

Sophie Matzik es escritora independiente del equipo médico de

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Nutrición sana, higiene, sueño adecuado: si quieres prevenir un resfriado, puedes empezar por varios puntos. Una infección similar a la gripe no siempre se puede prevenir. Sin embargo, puede reducir significativamente el riesgo de infección. ¡Puedes averiguar cómo hacer esto aquí!

Códigos ICD para esta enfermedad: los códigos ICD son códigos reconocidos internacionalmente para diagnósticos médicos. Se pueden encontrar, por ejemplo, en cartas médicas o en certificados de incapacidad laboral. J00J06

Prevenir un resfriado: higiene

La medida más importante para prevenir un resfriado es la higiene. Los virus del resfriado pueden sobrevivir en la piel o en la superficie de los objetos durante largos períodos de tiempo. Por tanto las siguientes recomendaciones:

• Si ha tocado a alguien con un resfriado o ha tocado superficies potencialmente contaminadas (por ejemplo, pomos de puertas, pasamanos en autobuses y trenes, pasamanos), no debe tocarse la cara y lavarse las manos lo antes posible.
• Manténgase lo más alejado posible de las personas resfriadas y evite el contacto directo, p. Ej., Abrazos).
• No beba ni coma de los mismos platos que una persona resfriada.

Si usted mismo tiene un resfriado, al menos puede proteger a sus semejantes: si tiene un resfriado, lávese las manos cada vez que se suene la nariz. No deje pañuelos usados ​​tirados, tírelos a la basura inmediatamente.

Especialmente con los niños, se debe respetar la higiene para poder prevenir un resfriado. Por ejemplo, los pequeños se contagian rápidamente a través de juguetes compartidos.

Prevenir un resfriado: dieta

La dieta también juega un papel importante en la prevención de un resfriado. En general, conviene comer de la forma más variada y equilibrada posible. Las frutas y verduras frescas, los cereales integrales y los productos lácteos contienen muchas vitaminas y minerales. Ayudan al cuerpo a construir un poderoso sistema inmunológico. La carne y las grasas animales, por otro lado, solo deben consumirse con moderación. Esto también se aplica al alcohol.

¿Ayudan los suplementos de vitamina C?

Muchas personas ingieren suplementos de vitamina C al primer signo de enfermedad. De esta forma esperan poder prevenir la aparición permanente de un resfriado. Desafortunadamente, eso no funciona. Las vitaminas apoyan el sistema inmunológico a largo plazo. Sin embargo, una vez que el virus se ha extendido por el cuerpo, tiene que formar anticuerpos específicos contra la bacteria. La vitamina C ya no tiene ningún efecto inmediato.

Prevenir un resfriado: recuperación

El descanso y la relajación suficientes también pueden ayudar a prevenir los resfriados. Asegúrate de dormir lo suficiente. Dormir poco, inquieto o irregular es una carga para el cuerpo. Los virus no se pueden combatir tan bien, la enfermedad suele ser más grave. Pero no solo contra los resfriados, sino también contra muchas otras enfermedades, el sueño es un factor esencial en la prevención.

El estrés también favorece el resfriado y otras infecciones. Si tiene un día estresante, debe intentar tomar descansos para relajarse.

También trate de reducir los factores estresantes. Estos incluyen, por ejemplo, presión laboral, enojo con los colegas y problemas de relación. Pero los acontecimientos positivos de la vida, como una boda o un cambio de trabajo bienvenido, también implican estrés.

Independientemente del tipo de estrés, puede afectarnos no solo emocionalmente, sino también físicamente. Entre otras cosas, reduce la eficacia del sistema inmunológico. Con estrés prolongado, es más susceptible a resfriarse. Puede prevenir esto tratando de cambiar o eliminar conductas o situaciones estresantes. También ayuda el aprendizaje de técnicas de relajación como la meditación, el entrenamiento autógeno o la relajación muscular progresiva. Estas prácticas pueden contribuir en gran medida a prevenir los resfriados.

Prevenir un resfriado: frío y húmedo

Incluso si el término "resfriado" lo sugiere: el frío por sí solo no produce un resfriado. Sin embargo, los virus del resfriado tienen más facilidad para jugar a bajas temperaturas. Por un lado, los patógenos simplemente se sienten más cómodos que cuando hace calor. Por otro lado, y mucho más importante: cuando hace frío, las membranas mucosas están menos abastecidas de sangre. Por lo tanto, también hay menos células inmunes, por ejemplo en la membrana mucosa nasal, disponibles para interceptar los gérmenes invasores.

Para poder prevenir un resfriado, siempre debe prestar atención a la ropa suficientemente abrigada en invierno. A temperaturas muy bajas, un pañuelo delante de la boca protege las vías respiratorias.

El factor temperatura también juega un papel en el verano: si pasas mucho tiempo en agua fría o usas ropa mojada o sudada durante un período de tiempo más largo, el virus del resfriado te ayudará. Por tanto, conviene cambiarse siempre de inmediato la ropa mojada o sudada, incluso en verano. También debe evitar las corrientes de aire y no nadar demasiado tiempo en agua fría. Para las horas más frescas de la tarde, siempre debes llevar una chaqueta contigo para evitar un molesto resfriado.

Prevenir un resfriado: más consejos

Los médicos recomiendan, por ejemplo, ventilar el apartamento con regularidad, especialmente en invierno. Con el intercambio de aire, los virus del resfriado que se acumulan en el aire se transportan. Además, debe hacer ejercicio al aire libre al menos una vez al día. Una caminata de alrededor de media hora es suficiente.

En los fríos meses de invierno, un baño de pies tibio también puede ayudar si desea evitar un resfriado. Es particularmente útil aumentar los baños de pies, posiblemente con un aditivo (como el extracto de aguja de liquen). Las duchas regulares de agua caliente y fría también pueden fortalecer el sistema inmunológico y prevenir un resfriado.

También tiene sentido usar guantes en invierno. Esto no solo mantiene los dedos calientes, sino que también evita que los patógenos lleguen a sus manos, por ejemplo, de las manijas o manijas de las puertas, y desde allí posiblemente lleguen a las membranas mucosas (por ejemplo, cuando se sostiene la boca). ¡Pero eso solo se aplica si no te pones los dedos enguantados en la cara!

Entonces, hay muchas formas de prevenir un resfriado. No puede reducir el riesgo de infección en un 100 por ciento con estas medidas, pero al menos puede evitar una gran parte de los virus del resfriado común.

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