Ejercicio durante el embarazo

Eva Rudolf-Müller es escritora independiente en el equipo médico de Estudió medicina humana y ciencias de la prensa y ha trabajado repetidamente en ambas áreas: como médica en la clínica, como revisora ​​y como periodista médica para varias revistas especializadas. Actualmente trabaja en el periodismo online, donde se ofrece una amplia gama de medicinas a todo el mundo.

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El deporte durante el embarazo te pone de buen humor, aumenta tu bienestar y estabiliza tu circulación. Más oxígeno llega a los pulmones y los vasos sanguíneos y, por lo tanto, también al niño a través de la placenta. Durante el embarazo, puede seguir practicando casi cualquier deporte que ya haya hecho antes. Las excepciones son el entrenamiento duro y los deportes con un mayor riesgo de lesiones. ¡Lea más sobre el ejercicio durante el embarazo!

Deporte y embarazo: ¡un buen equipo!

El deporte para mujeres embarazadas tiene muchas ventajas: le proporciona una mejor sensación corporal, aumenta la confianza en sí misma y le ayuda a afrontar mejor los miedos y el estrés. El ejercicio regular también fortalece su sistema inmunológico y, por lo tanto, ofrece una mayor protección contra las infecciones. Los músculos se fortalecen, lo que conduce a una postura más erguida. Esto puede aliviar significativamente los problemas de espalda que son comunes durante el embarazo.

El deporte también se recomienda para las mujeres embarazadas de otras maneras: los problemas circulatorios o digestivos ocurren con menos frecuencia. También reduce el riesgo de hemorroides, venas varicosas, trombosis y calambres en músculos y pantorrillas. Por último, pero no menos importante, el ejercicio puede contrarrestar el aumento de peso excesivo durante el embarazo y ralentizar el crecimiento excesivo del niño. También se recomienda el deporte durante el embarazo como terapia para la diabetes gestacional.

Video: Ejercicio durante el embarazo: los 3 principales

Nadar durante el embarazo

Un deporte especialmente indicado para mujeres embarazadas es la natación. También se recomienda el aquafitness y el jogging acuático. La flotabilidad del agua hace que cada movimiento sea más fácil y menos estrés físico. Dado que el agua también disipa bien el calor, no es fácil sudar. La temperatura del agua debe estar entre 18 y 25 grados. Dado que la calidad del agua se controla constantemente en las piscinas, apenas existe riesgo de infección.

El crol y la espalda son relajantes. La natación estilo braza puede provocar tensión en el área del cuello y los hombros cuando se levanta la cabeza, por lo que es mejor mantener la cabeza estirada bajo el agua cada vez que nada.

¡No bucear!

El buceo no es un deporte adecuado para mujeres embarazadas, porque contener la respiración interrumpe el suministro de oxígeno al niño. Está totalmente prohibido bucear con cilindros de aire comprimido, ya que existe riesgo de malformación o embolia pulmonar en el feto.

Correr deporte

El embarazo generalmente no es motivo para dejar de caminar si todo va bien. Camine a un ritmo pausado para que pueda charlar mientras lo hace. Puede correr desde 20 minutos tres veces por semana hasta un máximo de 45 minutos al día; no debe esperar más. Es mejor hablar de esto con su médico.

Calienta bien antes de correr para evitar lesiones y aumenta el esfuerzo lentamente para no quedarte sin aliento. Un buen calzado para correr protege contra las torceduras de los tobillos y las lesiones: las articulaciones y los ligamentos se aflojan especialmente durante el embarazo. Si hace mucho calor, no debes hacer ningún deporte al aire libre durante el embarazo.

Gimnasia y entrenamiento de fuerza durante el embarazo.

El ejercicio también se puede realizar con suavidad durante el embarazo. Sin embargo, tenga cuidado de no realizar ningún ejercicio en decúbito prono y evite los movimientos espasmódicos.

Durante el entrenamiento de fuerza, no debe hacer ningún ejercicio de estiramiento, ya que los ligamentos y las articulaciones son más elásticos y es fácil estirar demasiado. Los ejercicios con tensión de los músculos abdominales rectos también están prohibidos, ya que esto puede separar los músculos abdominales derecho e izquierdo y crear un espacio. Entonces, si hay algún entrenamiento de los músculos abdominales, entonces solo haga ejercicios para los músculos oblicuos, pero es mejor esperar hasta después del parto antes de hacer el entrenamiento de los músculos abdominales.

Pulso como medida de la carga

El pulso es una buena forma de controlar los niveles de ejercicio durante el embarazo. Para las mujeres embarazadas hasta los 29 años no debe exceder de 135 a 150 latidos por minuto, de 30 a 39 años no debe exceder de 130 a 145 latidos por minuto y para mayores de 40 años de 125 a 140 latidos por minuto. Por lo tanto, use siempre un monitor de frecuencia cardíaca o tómese un descanso de vez en cuando y mida su frecuencia cardíaca usted mismo.

Muchos beneficios del ejercicio

Para la gran mayoría de las mujeres, el embarazo está asociado con la anticipación y el bienestar. Si esto también se aplica a usted y ya ha practicado deportes, no tiene por qué prescindir del ejercicio familiar y querido durante el embarazo. Las mujeres deportistas en edad fértil necesitan menos analgésicos durante el parto, y también hay menos partos con ventosas o fórceps. El ejercicio fortalece el suelo pélvico, lo que previene la incontinencia.

¡Cuándo prescindir del ejercicio!

Debe detener inmediatamente cualquier deporte durante el embarazo si experimenta síntomas como sangrado, calambres o parto prematuro. El deporte para mujeres embarazadas también está prohibido si tiene una infección aguda, padece una enfermedad cardíaca o está esperando un parto múltiple. Básicamente: en cualquier caso, hable primero con su médico sobre si y qué deporte le recomienda para usted durante el embarazo.

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