Diez trucos para ayudarte a envejecer de forma saludable
Ingrid Müller es química y periodista médica. Fue editora en jefe de durante doce años. Desde marzo de 2014 trabaja como periodista autónoma y autora para Focus Gesundheit, el portal de salud ellviva.de, la editorial living crossmedia y el canal de salud de rtv.de.
Más sobre los expertos de Todo el contenido de es verificado por periodistas médicos.A la mayoría de las personas les gustaría envejecer realmente, ¡pero solo con la mejor salud, por supuesto! Para lograr esto, hay una serie de factores en los que puede influir conscientemente. Descubra aquí los diez trucos que puede utilizar para evitar que los estragos del tiempo lo carcomen demasiado rápido.
1. ¡Come sano, bebe lo suficiente!
El pescado, las frutas y las verduras deben apilarse en grandes cantidades en el plato. La materia verde contiene fitoquímicos y fibra, así como muchas vitaminas. Con la carne, por otro lado, es importante ejercer una moderación gentil.
Preste atención a su consumo de grasas y al tipo de grasa. No se recomiendan los ácidos grasos insaturados (carne, salchichas); los ácidos grasos monoinsaturados a poliinsaturados son buenos. Se encuentran en el aceite de oliva, de colza o de linaza, pero también en pescados grasos de mar como el salmón o la caballa. Y beba lo suficiente, preferiblemente bajo en calorías.
2. ¡Levántate del sofá!
El ejercicio puede convertirte en un Matusalén. Fortalece el corazón y la circulación, acelera el sistema inmunológico y estimula el metabolismo. El entrenamiento de resistencia como el ciclismo, la natación, la marcha nórdica o incluso el baile es bueno. También puede ver el sexo como un deporte: ilumina la mente y reduce el nivel de estrés.
3. Ejercita tu cabeza
Trate de mantener su mente en buena forma. Tu materia gris no debería aburrirse. Mantenga la cabeza ocupada con juegos, crucigramas, cursos de idiomas y tantas impresiones nuevas como sea posible. Lo importante es: ¡mantén la curiosidad!
4. ¡Deshazte del estrés!
Asegúrese de que el estrés no le moleste, ya que puede enfermarlo. El sistema inmunológico es menos capaz de defenderse de los intrusos y demasiado estrés negativo puede dañar el corazón.Las técnicas de relajación como el yoga, el entrenamiento autógeno o la relajación muscular progresiva son útiles.
5. Mantente sociable
¡Mantengan amistades! El hombre es por naturaleza un ser social y no le gusta mucho la soledad. Aquellos que son sociables y tienen muchos amigos se sienten mejor, mantienen su cerebro flexible y previenen la demencia.
6. ¡Deshágase de la nicotina, beba alcohol con moderación!
Definitivamente, fumar acorta la vida. Los tallos luminosos pueden provocar cáncer, enfermedades pulmonares y cardiovasculares. Los investigadores han calculado que los fumadores viven unos diez años menos. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar, incluso los fumadores a largo plazo pueden beneficiarse de su salud. Lo siguiente se aplica al alcohol: ¡beba con moderación! Los ingredientes del vino tinto protegen incluso tu corazón.
7. ¡Ponte (mantente) delgado!
La obesidad aumenta el riesgo de padecer una serie de enfermedades, como ataques cardíacos, presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y problemas ortopédicos. Demasiados kilos afectan la vida útil; puede costar hasta siete años, calcularon recientemente los investigadores. Si está demasiado gordo, intente perder algunos kilos; la mejor forma de lograrlo es con una dieta sana y equilibrada y con ejercicio.
8. ¡Vaya a la precaución!
Es bien sabido que los hombres son verdaderos resentimientos por precaución. Pero: cuanto antes se descubran las enfermedades, antes se curarán y mejor será el pronóstico. Esto es especialmente cierto para ciertos tipos de cáncer (de próstata o de mama), pero también para la diabetes, la presión arterial alta o los niveles altos de colesterol. Entonces: ¡vaya al médico con demasiada frecuencia!
9. ¡Cuida tus dientes!
Los dientes defectuosos no son solo un problema estético. Pueden afectar a todo el cuerpo. La inflamación de las encías (periodontitis) es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares. ¡Así que cepille sus mordedores con regularidad y haga que el dentista revise las herramientas para masticar con regularidad!
10. ¡Que duermas bien!
Las noches cortas y la falta de sueño son venenosas para el cuerpo. De siete a ocho horas de sueño al día mejoran el rendimiento. Aquellos que duermen demasiado también tienen un mayor riesgo de obesidad y diabetes.
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