Yoga: riesgo subestimado de lesiones

Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. El experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos de revistas, noticias y textos fácticos sobre todos los temas de salud imaginables desde 2001. Además de su trabajo para, Christiane Fux también se dedica a la prosa. Su primera novela policiaca se publicó en 2012, y también escribe, diseña y publica sus propias obras policiacas.

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El yoga se considera un deporte suave. De hecho, los riesgos asociados no son menores que con muchos otros tipos de formación. De hecho, puede empeorar las lesiones existentes.

Si se usa correctamente, el yoga puede ayudar con muchas dolencias musculares y esqueléticas. Los que sufren de dolor de espalda y otros pacientes con dolor en todo el mundo, por lo tanto, confían en la cinética del Lejano Oriente como terapia alternativa. Pero, ¿esto también implica riesgos?

Tasa de lesiones más alta de lo que se pensaba anteriormente

“El yoga puede ayudar con los problemas musculoesqueléticos, pero también puede causar dolor en sí mismo”, dice Evangelos Pappas de la Universidad de Sydney. El investigador y sus colegas habían seguido a 354 practicantes de yoga durante un año. El diez por ciento de ellos había desarrollado dolor relacionado con el ejercicio durante este tiempo.

"Esto significa que la tasa de lesiones es diez veces mayor que la declarada anteriormente", dice el investigador. Por tanto, es comparable a la tasa de lesiones en otras personas físicamente activas. Y las lesiones no son baladíes: más de un tercio de las lesiones provocadas por el yoga fueron tan graves que los afectados tuvieron que dejar de hacer ejercicio durante al menos tres meses.

Ejercicios de yoga arriesgados

El dolor en hombros, brazos, codos y muñecas fue particularmente común. La razón podría ser figuras típicas de yoga como el “perro mirando hacia abajo”, que desplazan el peso corporal especialmente hacia las extremidades superiores.

El dolor existente también puede empeorar en lugar de mejorar con el yoga: este fue el caso en el 21 por ciento de los casos, y aquí, también, afectó particularmente a los pacientes que querían deshacerse del dolor en el área del hombro y el brazo con la ayuda del yoga.

La mayoría de los pacientes se benefician

Pero muchas personas que sufrían de dolor también se beneficiaron: el 74 por ciento de los participantes informaron que el dolor existente había mejorado desde que comenzaron a practicar yoga.

¡No te abrumes!

El dolor causado por el yoga se puede evitar realizando los ejercicios con cuidado. Demasiada ambición es más perjudicial que ayudar. Esto es especialmente cierto para los practicantes de yoga novatos y para aquellos que han dejado de entrenar por un tiempo.

Los investigadores recomiendan que los estudiantes de yoga informen a sus profesores sobre el dolor y las lesiones existentes para que puedan tener esto en cuenta. Además, los médicos tratantes también deben saber que sus pacientes desean tomar lecciones de yoga.

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